Crochadh Biceps Clutch

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Crochadh Biceps Clutch

Tha an Suspension Biceps Clutch na eacarsaich trèanaidh neart fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na biceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na guailnean agus na fèithean bunaiteach. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach, ag amas air neart fèithe, seasmhachd agus seasmhachd a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh e mìneachadh bodhaig àrd a neartachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crochadh Biceps Clutch

• Rach a-mach agus faigh grèim air na làmhan le greim fo-làimh, a’ cumail do ghàirdeanan làn leudachadh agus do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho cheann gu ladhar.
• Lùb do uilleanan agus tarraing do bhodhaig suas gu na làmhan, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus na palms agad a’ coimhead suas.
• Stad aig mullach a 'ghluasaid nuair a tha do làmhan aig ìre a' bhroilleach, a 'bruthadh do bhiceps.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan, agus cuir a-rithist an eacarsaich cho tric' sa thathar a 'moladh.

Moltan airson a' dèanamh Crochadh Biceps Clutch

• ** Gabh a-steach do bhun-stèidh **: Is e aon mhearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh gun a bhith a ’dol an sàs anns a’ chridhe aca tron ​​​​eacarsaich. Cuimhnich gun cuir thu do chridhe an gnìomh fhad ‘s a tha thu gad tharraing fhèin suas. Bheir seo chan e a-mhàin seasmhachd ach cuiridh e cuideachd eileamaid a bharrachd de thrèanadh neart ris an eacarsaich.
• ** Seachain a bhith a’ leudachadh na h-uilllean agad **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh bearradh biceps crochaidh, seachain do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a’ ghluasaid. Faodaidh overextending cuideam neo-riatanach a chuir air joints na h-uillinn agad agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu dochann. Cùm lùb bheag anns na h-uilllean agad eadhon aig bonn a 'ghluasaid.
• ** Smachd air do ghluasad **: Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh no an eacarsaich a dhèanamh ro luath. An àite sin, fòcas

Crochadh Biceps Clutch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crochadh Biceps Clutch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Biceps Clutch Suspension a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le strì nas aotroime gus dochann a sheachnadh agus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Bidh an eacarsaich seo ag amas air a’ bhiceps agus faodaidh e a bhith na dheagh chur ri cleachdadh trèanaidh neart sam bith. Ach, mar le eacarsaich ùr sam bith, thathas a’ moladh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuideachd trèanadh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith agad a’ sealltainn an dòigh cheart gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Crochadh Biceps Clutch?

• Bidh an Biceps Clutch Suspension Singilte Gàirdean ag amas air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ ceadachadh neartachadh fèithean cuimsichte agus comharrachadh neo-chothromachadh neart sam bith.
• Bidh an Suspension Biceps Clutch with Rotation a’ cur tionndadh ris a’ ghluasad, a’ toirt a-steach chan e a-mhàin na biceps ach cuideachd am prìomh agus obliques.
• Tha an Eccentric Suspension Biceps Clutch a’ cur cuideam air ìre ìosal an eacarsaich, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh meud fèithe agus a’ leasachadh smachd fèithe.
• Tha an Isometric Suspension Biceps Clutch a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail an giorrachadh aig àirde na h-eacarsaich airson ùine shònraichte, a’ meudachadh seasmhachd fèithe agus neart.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crochadh Biceps Clutch?

• Pull-Ups: Bidh tarraing-suas ag obair air grunn fhèithean anns a 'bhodhaig àrd, a' gabhail a-steach am biceps, a dh'fhaodas an neart agus an seasmhachd a gheibhear bhon Suspension Biceps Clutch a neartachadh, ga dhèanamh na eacarsaich co-phàirteach.
• Dips Tricep: Ged a tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na triceps, bidh e cuideachd a ’toirt a-steach am biceps gu ìre nas lugha. Le bhith ag obrachadh a-mach am buidheann fèithe a tha na aghaidh, faodaidh dips tricep cuideachadh le neart agus leasachadh do ghàirdeanan a chothromachadh, a’ cur ris an fhòcas air biceps anns an Suspension Biceps Clutch.