Curl Bicep Lever

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Brachialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Curl Bicep Lever

Tha an Lever Bicep Curl na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air a ’bhiceps, a’ brosnachadh fàs fèithean agus seasmhachd. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd oir tha e a’ ceadachadh gluasadan fo smachd, iomallach a chuidicheas le bhith ag adhartachadh co-òrdanachadh fèithean agus cothromachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson cho èifeachdach sa tha e ann a bhith a’ gleusadh agus a’ neartachadh fèithean nan gàirdean àrd, ag àrdachadh bòidhchead gàirdean san fharsaingeachd, agus a’ toirt taic do choileanadh nas fheàrr ann an spòrs agus gnìomhan làitheil a dh’ fheumas neart gàirdean.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Bicep Lever

• Fhad ‘s a chumas tu na gàirdeanan àrda mar stad, cuir sìos na cuideaman fhad‘ s a tha thu a ’cumail grèim air a’ bhiceps fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail. Cha bu chòir ach na forearms gluasad. Lean air adhart leis a 'ghluasad gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil am bàr aig ìre ghualainn.
• Cùm an suidheachadh cùmhnantail airson fois ghoirid fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do bhiceps.
• An uairsin inhale agus tòisichidh tu gu slaodach air am bàr a thoirt air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a tha na fèithean agad a’ sìneadh.
• Dèan ath-aithris air a 'ghluasad seo airson an ìre de ath-aithris a thathar a' moladh.

Moltan airson a' dèanamh Curl Bicep Lever

• Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gun dèan thu an eacarsaich le gluasad fo smachd. Seachain am buaireadh a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'togail agus a' lùghdachadh an luamhan gu slaodach, a 'cumail an teannachadh air do bhiceps.
• Grip ceart: Nuair a bhios tu a’ greimeachadh air an luamhan, dèan cinnteach gu bheil do làmhan a’ coimhead suas agus gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air an luamhan ro theann a dh’ adhbhraicheas cuideam caol-dùirn.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an Lever Bicep Curl, cleachd raon farsaing de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' lùghdachadh an ìre

Curl Bicep Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Bicep Lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Bicep Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e ciallach cuideachd trèanair pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith agad a sheallas dhut an dòigh cheart an toiseach. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus sìneadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Bicep Lever?

• Seasmhach Lever Bicep Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'seasamh suas agus a' coileanadh an eacarsaich, a dh'fhaodas fèithean nas seasmhaiche a thoirt a-steach.
• Curl Bicep Lever Arm Singilte: Tha an atharrachadh seo a 'cuimseachadh air aon ghàirdean aig an aon àm, a' toirt cothrom do dh 'obair-obrach nas cuimsichte air gach bicep.
• Hammer Lever Bicep Curl: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh greim neodrach, a dh' fhaodas cuimseachadh air diofar phàirtean de na fèithean bicep agus forearm.
• Preacher Lever Bicep Curl: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh being searmonachaidh gus am biceps a sgaradh agus casg a chuir air fèithean eile bho bhith a’ cuideachadh leis an lioft.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Bicep Lever?

• Tricep Dips: Ged a tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na triceps, tha e buannachdail oir tha e a 'cuideachadh le bhith a' cothromachadh neart agus leasachadh nan gàirdeanan, a tha deatamach airson co-chothromachd a chumail agus casg a chur air dochann.
• Curls dùmhlachd: Bidh iad sin gu sònraichte ag amas air na fèithean bicep leotha fhèin mar an Lever Bicep Curl, ach tha an suidheachadh suidhe a’ cuideachadh le bhith a ’cur casg air a’ ghluasad a thathas a ’cleachdadh gu tric ann an curls seasamh, a’ leantainn gu eacarsaich nas èifeachdaiche.