Curl Bicep Lever

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Brachialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Curl Bicep Lever

Tha an Lever Bicep Curl na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air a ’bhiceps, a’ brosnachadh fàs fèithean agus ag àrdachadh neart gàirdean. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd air sgàth na h-ìrean strì a ghabhas atharrachadh. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart a’ bhodhaig àrd aca a leasachadh, an gàirdeanan a thònaigeadh, agus mìneachadh fèithean àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Bicep Lever

• A-nis, fhad ‘s a chumas tu na gàirdeanan àrda agad mar stad, exhale agus curl na cuideaman fhad‘ s a tha thu a ’faighinn grèim air do bhiceps. Lean air adhart a 'togail na cuideaman gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil am barbell aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• An uairsin inhale agus tòisichidh tu gu slaodach a’ lughdachadh am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an ìre de ath-aithris a thathar a’ moladh.
• Dèan cinnteach gun cùm thu na h-uilllean agad faisg air do torso fad na h-ùine agus na cleachd do dhruim no guailnean gus na cuideaman a thogail; bu chòir do bhiceps an obair gu lèir a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Curl Bicep Lever

• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan luath, leumnach. An àite sin, tog agus lughdaich na cuideaman ann an dòigh slaodach, fo smachd. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach na fèithean bicep ann an dòigh nas èifeachdaiche agus a' lùghdachadh cunnart leòn.
• Cuideam ceart: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Le bhith a 'cleachdadh cuideam a tha ro throm faodaidh seo droch chruth a thoirt gu buil, a tha chan ann a-mhàin a' lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a 'meudachadh chunnart dochann.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a ’ghluasaid agus cuir iad gu h-iomlan aig a’ mhullach. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil do biceps a' faighinn làn raon de ghluasad, a tha cudromach airson fàs fèithean agus neart.

Curl Bicep Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Bicep Lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Bicep Curl a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th’ ann dha luchd-tòiseachaidh oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ dealachadh a’ bhiceps agus faodar a dhèanamh le inneal, a’ lughdachadh cunnart cruth neo-iomchaidh. Ach, mar le eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut an cruth ceart a chumail suas agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ tuigsinn an dòigh cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Bicep Lever?

• Curl Preacher Lever: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ cleachdadh being searmonachaidh còmhla ris an luamhan gus am biceps a sgaradh agus cuingealachadh a dhèanamh air com-pàirt fèithean eile.
• Lever Concentration Curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a 'suidhe air oir beinne, a' lùbadh air adhart, agus a 'croladh an luamhan a dh' ionnsaigh, a 'cuimseachadh air giorrachadh bicep.
• Incline Lever Bicep Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ laighe air being incline agus a’ croladh an luamhan suas, a tha a’ toirt sìneadh nas doimhne anns a’ bhiceps.
• Curl Lever Seasmhach: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh na sheasamh, a’ toirt seachad ceàrn eadar-dhealaichte agus a ’toirt cothrom dhut do chridhe a chuir an sàs airson seasmhachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Bicep Lever?

• Dips Tricep: Ged a tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na triceps, bidh e a ’cur ri Lever Bicep Curls le bhith a’ brosnachadh leasachadh gàirdean cothromach agus a ’cur casg air mì-chothromachadh fèithean, leis gu bheil an dà chuid am biceps agus triceps an sàs ann an gluasad gàirdean agus leudachadh gàirdean.
• Curls dùmhlachd: Is e eacarsaich math eile a tha seo do Lever Bicep Curls, leis gu bheil iad a ’dealachadh a’ bhiceps, a ’ceadachadh fàs fèithean cuimsichte agus a’ toirt seachad seòrsa brosnachaidh eadar-dhealaichte don fhèith an taca ris a ’chuileag luamhan.