Crochadh Close-grip Chest Press

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Crochadh Close-grip Chest Press

Tha an Suspension Close-grip Chest Press na eacarsaich cuideam bodhaig a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, na guailnean, agus na triceps, a ’tabhann eacarsaich coileanta bodhaig àrd. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean adhartach oir tha e a 'ceadachadh atharrachadh duilgheadas stèidhichte air suidheachadh bodhaig. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca leis gu bheil e a’ leasachadh seasmhachd bunaiteach, a’ brosnachadh cothromachadh fèithe, agus a’ neartachadh neart gnìomh, a tha uile deatamach airson fallaineachd iomlan agus gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crochadh Close-grip Chest Press

• Coisich air adhart gus am bi thu ann an suidheachadh caol, le do bhodhaig aig ceàrn beag. Bu chòir do ghàirdeanan a bhith air an leudachadh air do bheulaibh agus bu chòir do chasan a bhith leud hip bho chèile.
• Lùb do uilleanan agus lughdaich do bhodhaig chun na talmhainn, a’ cumail do uilleanan faisg air do thaobh agus do bhodhaig dìreach bho cheann gu sàilean.
• Brùth tro na palms agad gus do ghàirdeanan a leudachadh agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do bhodhaig ann an loidhne dhìreach.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'cumail suas cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Crochadh Close-grip Chest Press

• Gabh an sàs anns a 'bhun-stèidh agad: Is e mearachd eile a bhith a' fàilligeadh a bhith a 'dol an sàs anns a' chridhe. Chan eil an eacarsaich seo dìreach mun bhroilleach agus na gàirdeanan; tha pàirt deatamach aig do chridhe ann a bhith a’ bunailteachadh do bhodhaig. Dèan cinnteach gun teann thu na fèithean bhoilg agad tron ​​​​eacarsaich gus an cruth ceart a chumail suas agus do dhruim ìosal a dhìon.
• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Dèan cinnteach gun dèan thu gach riochdaire le gluasad slaodach, fo smachd. Faodaidh gluasadan luath, gruamach leantainn gu droch chruth agus àrdachadh ann an cunnart leòn. Lùghdaich do bhodhaig gu na làmhan ann an dòigh fo smachd agus brùth air ais suas leis an aon smachd.
• Raon iomlan de ghluasad: Gu

Crochadh Close-grip Chest Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crochadh Close-grip Chest Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Chest Press Close-grip Suspension a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart, agus gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ro-làimh agus èisteachd ri comharran do bhodhaig gus casg a chuir air cus cuideam.

Deuglanaichan cumanta de na Crochadh Close-grip Chest Press?

• Barbell Close-grip Chest Press: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh barbell, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh an luchd agus a' toirt dùbhlan do na fèithean agad ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Machine Close-grip Chest Press: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal, a bheir barrachd seasmhachd agus fòcas air fèithean a' chiste.
• Còmhlan Resistance Close-grip Chest Press: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh bannan strì, a dh’ fhaodadh a bhith nan deagh roghainn so-ghiùlain agus a chuidicheas le bhith ag àrdachadh dian na h-eacarsaich.
• Incline Close-grip Chest Press: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a chuidicheas le bhith ag amas gu sònraichte air fèithean àrd a’ bhroilleach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crochadh Close-grip Chest Press?

• Push-ups: Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann am putadh-ups a tha cuideachd ag amas air a’ bhroilleach, guailnean, agus triceps, coltach ri Suspension Close-grip Chest Press, mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd anns na raointean sin.
• Dips Tricep: Bidh Tricep Dips ag amas air na triceps, a tha nam fèithean àrd-sgoile air an cleachdadh anns a 'Chest Press Close-grip Suspension, a' cuideachadh le bhith a 'togail neart agus seasmhachd anns a' bhodhaig àrd agus na gàirdeanan.