Càball Crìonadh Brùthadh aon ghàirdean
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Càball Crìonadh Brùthadh aon ghàirdean
Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Cable Decline One Arm Press a bhios ag amas air fèithean a’ bhroilleach, gu sònraichte na pectorals as ìsle, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na triceps agus guailnean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha a’ coimhead ri neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithe a leasachadh. Faodaidh coileanadh na h-eacarsaich seo cothromachadh fèithean àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus measgachadh a chur ri dòigh-obrach sam bith, ga dhèanamh na chur-ris ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha ag amas air amasan fallaineachd coileanta.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball Crìonadh Brùthadh aon ghàirdean
- Seas air gach taobh chun an inneil, casan leud ghualainn bho chèile, agus gabh an làmh leis an làmh as fhaide air falbh bhon inneal, a 'cumail do ghàirdean làn leudachadh.
- Suidhich do bhodhaig beagan air adhart caol agus cuir do làmh an-asgaidh air do hip airson cothromachadh.
- Lùb do uilinn agus tarraing làmh a 'chàbaill sìos is thairis air do bhodhaig, a' crìochnachadh le do làmh faisg air do chrom mu choinneamh, fhad 'sa chumas tu do ghàirdean faisg air do bhodhaig.
- Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leigeil le do ghàirdean leudachadh gu h-iomlan, agus ath-aithris a dhèanamh air a' ghluasad airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun an taobh eile.
Moltan airson a' dèanamh Càball Crìonadh Brùthadh aon ghàirdean
- Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ putadh air a’ chàball, dèan cinnteach gun dèan thu e ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Na leig le cuideam smachd a chumail ort. Seachain a bhith a 'ruith tron ghluasad oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus cha toir e a-steach na fèithean targaid gu h-èifeachdach.
- Foirm cheart: Mar a bhrùthas tu an càball, cùm do uilinn beagan air a lùbadh agus a rèir do ghualainn. Seachain do uilinn a ghlasadh aig deireadh a’ ghluasaid oir faodaidh seo teannachadh a dhèanamh air a’ cho-phàirt. Cuideachd, seachain leigeil le do ghualainn rolaigeadh air adhart, a dh'fhaodadh leantainn gu leòn gualainn.
- Gabh a-steach do bhun-stèidh: Bu chòir do chridhe a bhith an sàs tron eacarsaich gus do chothromachadh a chumail suas agus a dhèanamh seasmhach
Càball Crìonadh Brùthadh aon ghàirdean Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball Crìonadh Brùthadh aon ghàirdean?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Decline One Arm Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi trèanair pearsanta no eòlaiche fallaineachd gad stiùireadh tron eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh nas fhaide na na crìochan agad.
Deuglanaichan cumanta de na Càball Crìonadh Brùthadh aon ghàirdean?
- Tha an Sead One Arm Cable Press na atharrachadh eile far a bheil an neach na shuidhe air being ceart-cheàrnach ris an inneal càball, a leigeas le barrachd fòcas a chuir air fèithean a ’bhroilleach.
- Tha an Incline One Arm Cable Press na atharrachadh a tha ag amas air a’ bhroilleach àrd, far am bi an neach a’ cleachdadh being incline a tha a’ coimhead air falbh bhon inneal càball.
- Tha an One Arm Cable Fly na atharrachadh a tha a’ toirt a-steach gluasad sguabaidh seach gluasad brùthaidh, ag amas air fèithean a’ bhroilleach bho cheàrn eadar-dhealaichte.
- Tha an Cable Crossover One Arm Press na atharrachadh far a bheil an neach a 'cleachdadh dà inneal càbaill suidhichte air gach taobh, a' ceadachadh raon nas motha de ghluasad agus barrachd gnìomhachd air fèithean a 'chiste.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball Crìonadh Brùthadh aon ghàirdean?
- Push-ups: Bidh push-ups ag obair air na h-aon fhèithean mòra ris a 'Cable Decline One Arm Press (pectoralis major agus triceps), ach bidh iad cuideachd a' dol an sàs anns na fèithean cridhe agus gualainn, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh neart agus seasmhachd corp àrd san fharsaingeachd.
- Tricep Dips: Fhad ‘s a tha e gu sònraichte ag amas air na triceps, bidh an eacarsaich seo cuideachd a’ toirt a-steach fèithean a ’bhroilleach, coltach ris a’ Cable Decline One Arm Press, a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a ’tònadh a’ bhodhaig àrd agus a ’cur ris an obair a chaidh a dhèanamh anns a’ phreas càball.
Teaigsean ceangailte ri Càball Crìonadh Brùthadh aon ghàirdean
- Càball Crìonadh Aon Arm Chest Press
- Eacarsaich ciste càball aon ghàirdean
- Cable Machine Crìonadh Brùth
- Workout crìonadh càball aon ghàirdean
- Eacarsaich Càbaill Targaid Chest
- Crìonadh Brùth le Cable Machine
- Workout broilleach crìonadh gàirdean singilte
- Eacarsaich Ciste Inneal Càbaill
- Clò-bhualadh càball aon ghàirdean
- Eacarsaich Càball Togail Muscle Chest