Stretch ciste le ball eacarsaich

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Ball-stàladachd
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Stretch ciste le ball eacarsaich

Tha an Stretch Chest le Eacarsaich Ball na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a’ bhroilleach, a ’brosnachadh sùbailteachd, a’ leasachadh suidheachadh, agus a ’cuideachadh le bhith a’ casg teannachadh fèithe. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach do dhuine sam bith, bho lùth-chleasaichean gu luchd-obrach oifis, gu sònraichte an fheadhainn a bhios a’ caitheamh uairean fada a’ sealg thairis air coimpiutair agus a dh’ fheumas a bhith a’ dèiligeadh ri droch staid. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig àrd àrdachadh, an raon gluasad aca àrdachadh, agus fallaineachd agus sunnd iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch ciste le ball eacarsaich

• Coisich gu mall do chasan air adhart, a 'gluasad a' bhalla air do dhruim, gus an ruig e do dhruim àrd agus do ghualainn.
• Leudaich do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan, gan cumail co-shìnte ris an làr, agus leig le do bhroilleach fosgladh agus sìneadh.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'tarraing anail domhainn agus a' faireachdainn a 'sìneadh thairis air do bhroilleach.
• Coisich gu mall do chasan air ais chun bhall, ga roiligeadh air do dhruim, gus tilleadh chun àite tòiseachaidh. Dèan a-rithist am pìos mar a dh 'fheumar.

Moltan airson a' dèanamh Stretch ciste le ball eacarsaich

• Suidheachadh gàirdean: Leudaich do ghàirdeanan gu na taobhan, a 'cruthachadh cumadh T leis a' bhodhaig agad. Dèan cinnteach gu bheil do làmhan air an aghaidh suas. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis na gàirdeanan tuiteam chun an làr, ach bu chòir an cumail suas ri do ghualainn gus fèithean a' chiste a shìneadh gu h-èifeachdach.
• Gluasad fo smachd: Chan ann mu astar a tha an eacarsaich seo, ach mu ghluasadan fo smachd, slaodach. Seachain a bhith a’ breabadh no a’ dèanamh ghluasadan sgiobalta, geur. An àite sin, cuir fòcas air sìneadh slaodach, seasmhach gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich.
• Anail: Cuimhnich anail a tharraing tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cumail d’ anail, ach tha anail ceart a’ cuideachadh le ocsaideanachadh do fhèithean agus

Stretch ciste le ball eacarsaich Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch ciste le ball eacarsaich?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Stretch Chest le Eacarsaich Ball a dhèanamh. Ach, tha e riatanach tòiseachadh gu slaodach agus cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith os cionn a’ chiad uair gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha pian sam bith ann, bu chòir stad a chuir air sa bhad.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch ciste le ball eacarsaich?

• Lùghdaich sìneadh a’ chiste: cuir do làmhan air a’ bhall eacarsaich agus leudaich do bhodhaig gu suidheachadh putadh suas, agus an uairsin lughdaich do bhroilleach gu socair a dh’ ionnsaigh a’ bhàl gus na fèithean pectoral agad a shìneadh.
• Stretch Ciste Os cionn: Suidh air ball eacarsaich agus leudaich do ghàirdeanan os an cionn, a 'cumail air searbhadair no còmhlan, agus an uairsin tarraing do ghàirdeanan air ais gu socair gus a' chiste a shìneadh.
• Stretch ciste laighe air an taobh: Lìn air do thaobh air a’ bhall eacarsaich le aon ghàirdean air a shìneadh a-mach chun an taobh, agus an uairsin rolaig gu socair chun ghàirdean sin gus a’ bhroilleach a shìneadh.
• Stretch Ciste Tadhail: Lìn sìos air a’ bhall eacarsaich le do ghàirdeanan air an leudachadh a-mach gu na taobhan, agus an uairsin tog do bhroilleach gu socair far a’ bhall gus na fèithean pectoral a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch ciste le ball eacarsaich?

• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an Dumbbell Flyes leis gu bheil iad cuideachd ag amas air fèithean a’ bhroilleach, gu sònraichte na pectorals, agus faodaidh iad cuideachadh le bhith ag àrdachadh an raon gluasad is sùbailteachd nad bhroilleach is na guailnean a tha buannachdail don Chest Stretch with Exercise Ball.
• Bidh an eacarsaich Pec Deck Machine a’ cur ri Stretch Chest le Ball Eacarsaich leis gu bheil e a’ dealachadh nam fèithean pectoral, a’ cuideachadh le bhith gan sìneadh agus gan neartachadh, agus cuideachd a’ leasachadh gluasad gualainn a tha cudromach airson eacarsaich sìneadh broilleach.