Push-up crochaidh

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Push-up crochaidh

Tha an Suspension Push-up na eacarsaich dùbhlanach bodhaig àrd a chuireas ri seasmhachd bunaiteach, neart agus cothromachadh le bhith a’ faighinn cuideam air cuideam do bhodhaig. Tha e air leth freagarrach airson daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig ìre eadar-mheadhanach no adhartach, a tha ag iarraidh an cleachdadh àbhaisteach putadh suas aca a neartachadh. Le bhith a 'toirt a-steach an eacarsaich seo, faodaidh daoine fa leth cuimseachadh gu h-èifeachdach air grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, a' gabhail a-steach a 'chiste, guailnean, agus triceps, agus mar sin a' brosnachadh fallaineachd corp iomlan agus coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Push-up crochaidh

• Gabh na làmhan gu daingeann agus coisich air adhart gus am bi thu ann an suidheachadh putadh suas, le do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do shàilean gu do cheann.
• Lùghdaich do bhodhaig chun na talmhainn le bhith a’ lùbadh do uilleanan, a’ cumail do bhodhaig dìreach agus do chridhe an sàs.
• Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a 'leudachadh do ghàirdeanan, agus a' cumail loidhne dhìreach do bhodhaig.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu am foirm agad ceart airson gach putadh suas.

Moltan airson a' dèanamh Push-up crochaidh

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil le do dhruim ìosal no do chromagan èirigh suas, a dh’ fhaodadh pian cùil adhbhrachadh. Gus seo a sheachnadh, cùm do chridhe an-còmhnaidh an sàs tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ dìon do dhruim ach cuideachd a’ dèanamh an eacarsaich nas èifeachdaiche.
• ** Smachd air do ghluasad **: Nuair a lughdaicheas tu do bhodhaig, dèan sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Na leig le grabhataidh do tharraing sìos. San aon dòigh, brùth air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh le smachd. Meudaichidh seo buannachdan an eacarsaich agus lughdaichidh seo an cunnart bho leòn.
• ** Cùm do mhuineal neodrach **: Mearachd cumanta eile

Push-up crochaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Push-up crochaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Push-up a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air ìre sònraichte de neart corp àrd agus seasmhachd bunaiteach. Tha e cudromach tòiseachadh le putadh-suas bunaiteach agus gluasad air adhart mean air mhean gu atharrachaidhean nas adhartaiche leithid putadh crochaidh. Cuimhnich an-còmhnaidh cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh agus èifeachdas a mheudachadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Push-up crochaidh?

• Crochadh Tricep Push-up: Tha an atharrachadh seo ag amas gu sònraichte air na triceps, far am bi thu a’ cumail do ghàirdeanan nas fhaisge air do bhodhaig agus a’ lùbadh do uilleanan air ais an àite a bhith a-muigh air na taobhan.
• Push-up Pike Crochaidh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ togail do chromagan a dh’ ionnsaigh a’ mhullaich gus cruth V neo-dhruim a chruthachadh leis a’ bhodhaig agad mus dèan thu am putadh suas, ag obair do ghuailnean nas dian.
• Gluasad grèim farsaing crochte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ suidheachadh do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile air na criosan, a’ cur cuideam air fèithean a’ bhroilleach.
• Crochadh T Push-up: Tha an caochladh seo a 'cur ri cuairteachadh agus a' toirt a-steach na h-obliques agad, far am bi thu a 'tionndadh do bhodhaig gu aon taobh agus a' togail a 'ghàirdean air an taobh sin chun a' mhullaich às deidh gach putadh suas.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Push-up crochaidh?

• Leudachaidhean Tricep Crochaidh: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Push-ups Suspension le bhith ag amas air na triceps, buidheann fèithe a tha cuideachd an sàs ann am putadh-suas, agus mar sin ag àrdachadh neart gàirdean agus seasmhachd san fharsaingeachd.
• Planaichean crochaidh: Bidh Planaichean Crochaidh a’ cur ri putadh crochaidh le bhith a’ neartachadh na fèithean bunaiteach, a tha deatamach airson cruth ceart agus seasmhachd a chumail suas aig àm putadh-suas, a’ leantainn gu eacarsaich nas èifeachdaiche agus nas èifeachdaiche.