Push-up

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Ball-stàladachd
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Push-up

Is e eacarsaich cuideam bodhaig ioma-ghnìomhach a th’ ann am putadh-ups a tha gu sònraichte ag amas air a ’bhroilleach, guailnean, agus triceps, ach cuideachd a’ dol an sàs anns a ’bhodhaig bunaiteach agus ìosal, ag àrdachadh neart fèithe agus seasmhachd san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd oir faodar atharrachadh gus duilgheadas àrdachadh no lughdachadh. Faodaidh daoine roghnachadh push-ups a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson an goireasachd, a bhith comasach air an coileanadh an àite sam bith gun uidheamachd, agus cho èifeachdach sa tha iad ann a bhith a’ togail corp àrd agus neart bunaiteach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Push-up

• Brùth do bhodhaig suas le bhith a 'leudachadh do ghàirdeanan, a' cumail do bhodhaig dìreach agus cruaidh, gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Lùghdaich do bhodhaig air ais sìos, a 'lùbadh na h-uilllean agad, gus am bi do bhroilleach mu òirleach bhon talamh.
• Cùm loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean tron ​​​​ghluasad gu lèir le bhith a 'toirt a-steach do chridhe.
• Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, ag ath-aithris na ceumannan seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Push-up

• Suidheachadh làimhe: Suidhich do làmhan beagan nas fharsainge na do ghualainn. Bu chòir do uillleanan ceàrn 45-ceum a chruthachadh le do bhodhaig san t-suidheachadh sìos. Ma chuireas tu do làmhan ro fharsaing no ma chuireas tu na h-uillleanan ro fhaisg air do bhodhaig cuideam neo-riatanach air do ghuailnean agus cuingealachadh air èifeachdas an eacarsaich.
• Raon iomlan de ghluasad: Airson an èifeachd as motha, cleachd raon farsaing de ghluasad. Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an làr agus an uairsin leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan air an t-slighe suas. Seachain am mearachd cumanta dìreach a bhith a’ lughdachadh no a’ togail do bhodhaig gu ìre.
• Teicneòlas anail: Tha anail ceart deatamach airson putadh-ups. Inhale fhad 'sa tha thu a' dol sìos

Push-up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Push-up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach eacarsaichean push-up a dhèanamh. Ach, is dòcha gum feum iad tòiseachadh le dreachan atharraichte ma tha iad a’ faicinn push-ups àbhaisteach ro dhùbhlanach. Mar eisimpleir, faodaidh iad tòiseachadh le bhith a’ putadh suas an aghaidh balla, agus an uairsin a dhol air adhart gu bhith gan dèanamh air an glùinean mus gluais iad air adhart gu làn phutadh suas. Tha e cudromach fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Push-up?

• Tha am Push-up farsaing ag iarraidh ort do làmhan a chuir nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, a chuireas cuideam air fèithean do bhroilleach.
• Tha am Pike Push-up na atharrachadh far am bi thu a’ togail do chromagan suas gu h-àrd, a’ cruthachadh cumadh V neo-dhìreach le do bhodhaig gus cuimseachadh air do ghuailnean agus do dhruim àrd.
• Tha an Spiderman Push-up a’ toirt a-steach a bhith a’ toirt do ghlùin gu d’ uilinn air gach riochdaire, a’ cur tionndadh ris a’ phutadh traidiseanta agus ag obrachadh na h-obliques agad.
• Feumaidh an Crìonadh Push-up do chasan a chuir air uachdar àrd, a tha ag àrdachadh an duilgheadas agus ag amas air a’ bhroilleach àrd agus na guailnean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Push-up?

• Bidh tarraing-suas a’ toirt seachad cothromachadh an aghaidh putadh-ups le bhith ag amas air a’ chùl agus a’ bhiceps, fèithean nach eileas ag obair gu ìre mhòr nuair a bhios iad a’ putadh suas, a’ brosnachadh neart is cothromachadh bodhaig àrd san fharsaingeachd.
• Bidh dips tricep a 'cur ris na buannachdan a tha an lùib putadh-ups oir bidh iad a' cuimseachadh air an aon bhuidheann fèithe, na triceps, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a 'cuideachadh le bhith a' togail neart agus seasmhachd san raon seo.