Push-up

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Ball-stàladachd
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Push-up

Tha putadh-ups nan eacarsaich ioma-ghnìomhach agus èifeachdach a neartaicheas a’ bhroilleach, guailnean, triceps, agus fèithean cridhe. Tha an eacarsaich cuideam bodhaig seo freagarrach airson daoine de gach ìre fallaineachd, oir faodar atharrachadh gus duilgheadas àrdachadh no lughdachadh. Faodaidh daoine roghnachadh putadh-ups air sgàth cho goireasach ‘s a tha iad, gun fheum air uidheamachd, agus an comas neart is seasmhachd bodhaig iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Push-up

• Gabh a-steach do chridhe agus cùm do dhruim còmhnard, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig a' cruthachadh loidhne dhìreach bho mhullach do chinn gu do shàilean.
• Lùghdaich do bhodhaig chun na talmhainn le bhith a’ lùbadh do uilleanan, cùm iad faisg air do bhodhaig.
• Brùth do bhodhaig suas air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ dìreadh do ghàirdeanan, fhad ‘s a chumas tu loidhne dhìreach do bhodhaig.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do bhodhaig ann an loidhne dhìreach tron ​​​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Push-up

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Chan eil aon mhearachd cumanta a’ dol an sàs sa chridhe aig àm putadh suas. Bidh cridhe làidir, gnìomhach a’ cuideachadh le bhith a’ cumail do bhodhaig teann agus dìreach, is e sin an cruth as fheàrr airson putadh suas. Gus do chridhe a chuir an sàs, teann na fèithean bhoilg agad mar gum biodh tu gu bhith air do bhualadh san stamag.
• Gluasadan fo smachd: Seachain a bhith a’ ruith tron ​​​​phut-up. Lùghdaich do bhodhaig ann an dòigh fo smachd gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an làr, agus an uairsin brùth thu fhèin air ais leis an aon fheachd fo smachd. Meudaichidh seo conaltradh fèithean agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Cùm do cheann neodrach: Na cuir cuideam air do mhuineal le bhith a’ coimhead ro fhada suas no sìos. Bu chòir do shealladh

Push-up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Push-up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich push-up a dhèanamh. Ach, dh’ fhaodadh gum biodh e dùbhlanach an toiseach, gu h-àraidh mura h-eil iad air an neart bodhaig àrd aca a thogail fhathast. Faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le dreachan atharraichte den phut-up, leithid putadh-suas glùin no putadh-suas balla, mus tèid iad air adhart chun phutadh àbhaisteach. Tha e cudromach fòcas a chuir air a bhith a’ cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh agus a’ bhuannachd as motha fhaighinn bhon eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Push-up?

• Crìonadh Push-up: Is e seo an taobh eile den phutadh incline, le do chasan air an àrdachadh air àrd-ùrlar, ag àrdachadh cuideam a’ chuirp a tha thu a ’togail agus a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Push-up daoimean: Airson an atharrachaidh seo, cuir do làmhan faisg air a chèile fo do bhroilleach, a’ cruthachadh cumadh daoimean le do chorragan, a bhios ag amas nas doimhne air na triceps.
• Push-up Wide Grip: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, a tha a 'cuimseachadh barrachd air fèithean a' chiste.
• Spiderman Push-up: Tha an eadar-dhealachadh adhartach seo a 'toirt a-steach a bhith a' toirt aon ghlùin suas chun na h-uilinn air an aon taobh fhad 'sa tha thu a' lùghdachadh do bhodhaig, a bhios a 'toirt a-steach na fèithean oblique agus a' meudachadh an duilgheadais.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Push-up?

• Bidh an eacarsaich plank a’ cur ri putadh-ups le bhith a’ neartachadh na fèithean bunaiteach, a tha deatamach airson cruth ceart a chumail suas aig àm putadh-suas agus gus coileanadh putadh suas iomlan a leasachadh.
• Is e eacarsaich eile a th’ ann an dips a chuireas ri putadh-ups fhad ‘s a tha iad ag amas air na fèithean triceps, ciste agus gualainn bho cheàrn eadar-dhealaichte, agus mar sin a’ toirt seachad trèanadh coileanta dha na buidhnean fèithe sin.