Crochadh glùin lùbte Sreath inverted

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Crochadh glùin lùbte Sreath inverted

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Suspension Bent Knee Inverted Row a tha ag amas air a’ chùl, na gàirdeanan agus na guailnean, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta bodhaig àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, oir bidh e a’ cleachdadh cuideam bodhaig agus faodar atharrachadh a rèir comas. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach dhaibhsan a tha airson neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus fallaineachd gnìomh àrdachadh ann an gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crochadh glùin lùbte Sreath inverted

• Rach a-mach agus faigh grèim air làmhan an trèanair crochaidh, an uairsin coisich do chasan air adhart gus am bi do bhodhaig aig ceàrn beag, a’ lùbadh air ais le do ghlùinean air an lùbadh.
• Cùm do bhodhaig dìreach agus tarraing do bhroilleach suas gu na làmhan le bhith a 'tarraing do lannan gualainn air ais is sìos, a' lùbadh na h-uilllean agad mar a nì thu sin.
• Stad aig mullach a’ ghluasaid, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do bhroilleach faisg air na làmhan agus gu bheil do bhodhaig fhathast ann an loidhne dhìreach.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan. Bidh seo a 'crìochnachadh aon ath-aithris den eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Crochadh glùin lùbte Sreath inverted

• ** Seachain Overextending **: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ leudachadh a’ chùil is amhach rè an eacarsaich. Faodaidh seo leantainn gu cuideam agus dochann. Gus seo a sheachnadh, cuir a-steach do chridhe agus cùm do spine neodrach.
• ** Gluasadan fo smachd **: Na cleachd momentum gus thu fhèin a tharraing suas; an àite sin, cleachd na fèithean agad. Tha seo a’ ciallachadh gum bu chòir dhut an eacarsaich a dhèanamh le gluasadan fo smachd, a dh’aona ghnothach. Ma tha thu a’ snàmh no a’ magadh, chan eil thu a’ faighinn làn bhuannachdan na h-eacarsaich agus tha thu ann an cunnart leòn.
• ** Anail gu ceart **: Is e mearachd cumanta eile do anail a chumail. Dèan cinnteach gun tarraing thu anail a-mach fhad ‘s a tha thu gad tharraing fhèin

Crochadh glùin lùbte Sreath inverted Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crochadh glùin lùbte Sreath inverted?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Bent Knee Inverted Row a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh sin a dhèanamh gu faiceallach agus ann an cruth ceart. Is e eacarsaich math a th 'ann a chuidicheas le bhith a' neartachadh fèithean a 'chùil, na guailnean agus na gàirdean. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a' sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus casg a chur air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Crochadh glùin lùbte Sreath inverted?

• Crochadh gàirdean Singilte Sreath air a thionndadh le glùin: Tha an atharrachadh seo a’ meudachadh na duilgheadas le bhith ag iarraidh ort cuideam do bhodhaig a tharraing suas le bhith a’ cleachdadh dìreach aon ghàirdean aig an aon àm.
• Crochadh Bent Knee Inverted Row le Twist: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cur tionndadh torso aig mullach a’ ghluasaid, a bhios a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach nas dian.
• Crochadh glùine lùbte air a thionndadh le casan àrdaichte: Le bhith a’ cur do chasan air bogsa no beingidh, bidh thu a’ meudachadh an duilgheadais le bhith a’ togail barrachd de chuideam do bhodhaig.
• Sreath crochte glùin lùbte le vest le cuideam: Le bhith a’ caitheamh vest le cuideam fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh na h-eacarsaich a ’meudachadh an aghaidh, a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crochadh glùin lùbte Sreath inverted?

• Faodaidh putadh-ups cur ri Suspension Bent Knee Inverted Rows le bhith a’ cothromachadh an trèanadh neart eadar fèithean a’ chùil agus a’ bhroilleach, leis gu bheil putadh-ups gu sònraichte ag amas air na pectorals agus triceps, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta don bhodhaig àrd.
• Is e eacarsaich eile a th ’ann an Renegade Rows a tha a’ cur ri Suspension Bent Knee Inverted Rows, leis gu bheil iad chan ann a-mhàin ag obair air na fèithean cùil ach cuideachd a ’dol an sàs anns a’ chridhe agus a ’leasachadh seasmhachd, a tha buannachdail airson an cruth ceart a chumail rè sreathan inverted.