Crochadh Leg Àrdachadh hip

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Crochadh Leg Àrdachadh hip

Tha an Hanging Leg Hip Raise na phrìomh eacarsaich dùbhlanach a tha gu sònraichte ag amas air na abdominals, hip flexors, agus fèithean nas ìsle air ais, a’ brosnachadh neart agus seasmhachd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha a’ coimhead ri am prìomh neart àrdachadh agus smachd iomlan a’ chuirp adhartachadh. Faodaidh coileanadh na h-eacarsaich seo gu cunbhalach leasachadh mòr a thoirt air cothromachadh, cuideachadh ann a bhith a’ coileanadh ghnìomhan làitheil gu furasta, agus cuideachadh le bhith a’ coileanadh meadhan-roinn làn-mhìnichte.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crochadh Leg Àrdachadh hip

• Croch bhon bhàr le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, a 'cumail do chasan dìreach agus do chasan far an talamh gus an eacarsaich a thòiseachadh.
• Tog do chasan gu mall le bhith a 'lùbadh do chromagan fhad' sa tha thu a 'lùbadh do ghlùinean gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr.
• Lean air adhart a 'togail do ghlùinean a dh'ionnsaigh do bhroilleach cho fada' s as urrainn dhut, a 'dèanamh cinnteach gu bheil an t-ubhal agad gu tur an sàs nuair a thogas tu do chasan.
• Lùghdaich do chasan gu slaodach air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an t-ubhal agad an sàs agus gun a bhith a' leigeil le do chasan ceangal ris an làr gus am bi thu air do sheata a chrìochnachadh.

Moltan airson a' dèanamh Crochadh Leg Àrdachadh hip

• Smachd air na gluasadan agad: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Tha e deatamach smachd a chumail air do ghluasadan agus cumail suas astar cunbhalach. Cuidichidh seo thu gus dochann a sheachnadh agus nì thu cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean bunaiteach agad gu h-èifeachdach. Lùghdaich do chasan gu slaodach às deidh gach àrdachadh gus dian an eacarsaich àrdachadh.
• Cùm do ghualainn air an socair: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ teannadh suas na guailnean no gan cleachdadh gus do chasan a thogail. Faodaidh seo leantainn gu cuideam gualainn is amhach. Cùm do ghuailnean socair agus cuir fòcas air a bhith a’ cleachdadh na fèithean bhoilg agad gus an obair a dhèanamh.
• Breathaich gu ceart: Tha anail ceart riatanach airson eacarsaich sam bith,

Crochadh Leg Àrdachadh hip Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crochadh Leg Àrdachadh hip?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Hanging Leg Hip Raise a dhèanamh, ach faodaidh e a bhith gu math dùbhlanach oir tha feum air tòrr neart bodhaig is àrd. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air an fhoirm agad. Is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le eacarsaichean nas fhasa leithid àrdachadh glùin no àrdachadh cas le taic mus tèid thu air adhart gu Àrdachadh Hip Crochte Leg. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus dèan thu eacarsaich agus fuaraich sìos às deidh sin gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Crochadh Leg Àrdachadh hip?

• Àrdachadh hip cas crochte le cuideam: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cur cuideaman ris na h-adhbrannan agad gus dian an eacarsaich àrdachadh agus dùbhlan a thoirt do do phrìomh neart.
• Àrdachadh Hip Crochte Glún: An àite do chasan a chumail dìreach, bidh thu a’ lùbadh do ghlùinean san atharrachadh seo, a dh’ fhaodadh an eacarsaich a dhèanamh beagan nas fhasa do luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan aig a bheil nas lugha de shùbailteachd.
• Àrdachadh Hip Leg Crochte: Tha an atharrachadh seo a’ cur tionndadh aig mullach a’ ghluasaid, a’ toirt a-steach chan ann a-mhàin don abs as ìsle agad ach cuideachd do obliques.
• Àrdachadh hip crochte le casan singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail aon chas aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh agus ag amas air gach taobh den abs ìosal agad fa leth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crochadh Leg Àrdachadh hip?

• Faodaidh Crunches Rothair cuideachd cur ri Crochaidhean Leg Hip Raises leis gu bheil iad a’ toirt a-steach sùbailteachd hip coltach ris agus gluasadan giorrachadh bhoilg, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh na h-abdominals as ìsle agus a’ leasachadh neart bunaiteach iomlan.
• Tha Twists Ruiseanach nan eacarsaich buannachdail eile a dh’ obraicheas ann an co-obrachadh le Hanging Leg Hip Raises. Bidh iad ag amas air na h-obliques, ag adhartachadh neart agus seasmhachd cuairteachaidh, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh smachd agus èifeachdas gluasad togail hip.