Leg Àrdaich Dragon Flag

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Leg Àrdaich Dragon Flag

Is e eacarsaich chumhachdach a th’ ann an Leg Raise Dragon Flag a bhios ag amas air do chridhe, a’ leasachadh neart is seasmhachd bhoilg. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth le ìre fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ feuchainn ri am prìomh neart agus smachd iomlan a’ chuirp àrdachadh. Tha an eacarsaich seo na dheagh roghainn dhaibhsan a tha ag amas air sia-phasgan air a dheagh mhìneachadh, coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr, no cothromachadh agus seasmhachd nas fheàrr nan gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leg Àrdaich Dragon Flag

• A’ cumail do chasan còmhla, tog iad suas chun mhullach gus am bi do bhodhaig cha mhòr dìreach, no cho àrd ‘s as urrainn dhut a dhol fhad‘ s a chumas tu do chasan dìreach.
• A-nis, gabh do chridhe an sàs agus tog do chromagan far a’ bheing no an làr, a’ cleachdadh do ghuailnean mar àite pivot, agus mar sin chan eil ach do dhruim àrd a’ suathadh ris an uachdar. Is e seo suidheachadh bratach an dràgon.
• Gluais sìos do bhodhaig gu mall gun a bhith a 'lùbadh do ghlùinean no a' leigeil sìos do chasan, a 'cumail na loidhne dhìreach bho do ghualainn gu do chasan.
• Aon uair 's gu bheil do bhodhaig dìreach os cionn an uachdair, tog air ais e san aon dòigh fo smachd gus aon ath-aithris a dhèanamh. Feuch ri grunn ath-aithris a dhèanamh a rèir an ìre fallaineachd agad.

Moltan airson a' dèanamh Leg Àrdaich Dragon Flag

• Gluasad fo smachd: Cha bu chòir do bhratach an dràgon a bhith na ghluasad luath, gruamach. An àite sin, bu chòir dha a bhith slaodach agus fo smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cur casg air dochann, ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad ag obair gu an làn chomas. Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus an eacarsaich a chrìochnachadh, oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Togail Neart: Ma tha thu ùr do bhratach an dràgon, tha e cudromach do neart a thogail mean air mhean. Tòisich le caochlaidhean nas fhasa leithid bratach an dràgon tuck no straddle mus feuch thu ris an dreach slàn. Faodaidh dearmad a dhèanamh air a’ cheum seo leantainn gu cuideam no dochann.
• Cleachd Taic Stàbaill: Dèan cinnteach gu bheil am being

Leg Àrdaich Dragon Flag Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leg Àrdaich Dragon Flag?

Thathas den bheachd gu bheil eacarsaich Leg Raise Dragon Flag mar eacarsaich adhartach air sgàth an ìre àrd de neart bunaiteach, cothromachadh, agus smachd bodhaig a dh ’fheumas e. Mar sin, is dòcha nach bi e freagarrach do luchd-tòiseachaidh a tha dìreach a 'tòiseachadh le trèanadh fallaineachd. Ach, tha dreachan nas sìmplidhe agus adhartasan ann as urrainn do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gus an neart agus an ìre sgil a thogail mean air mhean, leithid togail chasan no togail ghlùin. Mar as àbhaist, tha e cudromach co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gan coileanadh gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Leg Àrdaich Dragon Flag?

• Is e atharrachadh eile am Bratach Dragon Bent-Knee, far a bheil an dà ghlùin air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum, a chuidicheas luchd-tòiseachaidh gus neart a thogail.
• Tha Bratach an Dragon le Hip Lift na atharrachadh nas adhartaiche, far am bi thu a’ togail do chromagan far an talamh aig mullach a ’ghluasaid gus an abs ìosal agad a thoirt a-steach.
• Tha cuideachd Bratach an Dragon le Twist, far am bi thu a 'tionndadh do chromagan gu aon taobh aig mullach a' ghluasaid gus na h-obliques agad a thoirt a-steach.
• Mu dheireadh, tha am Bratach Dragon Negative na atharrachadh far nach dèan thu ach ìre ìosal an eacarsaich, a chuidicheas tu gus neart agus smachd a thogail.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leg Àrdaich Dragon Flag?

• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Hollow Body Hold a tha a’ cur ris a’ Leg Raise Dragon Flag leis gu bheil e ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, gu h-àraidh an abs agus hip flexors, agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh comas na buidhne teannachadh a chumail, prìomh phàirt ann a bhith coileanadh Bratach an Dragon.
• Tha an Hanging Leg Raise cuideachd na dheagh eacarsaich co-phàirteach oir tha e ag amas air na h-absearan ìosal agus hip flexors, coltach ri Dragon Flag, agus a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh neart greim agus seasmhachd gualainn, a tha buannachdail airson smachd a chumail aig àm Bratach an Dragon.