Muileann-gaoithe cuideam corp

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Muileann-gaoithe cuideam corp

Tha am Muileann-gaoithe Bodyweight na eacarsaich coileanta a leasaicheas sùbailteachd, neart, agus co-òrdanachadh, gu sònraichte ag amas air cridhe, guailnean agus hamstrings. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Tha an eacarsaich seo a 'còrdadh ri mòran air sgàth' s gu bheil e comasach air smachd corporra agus seasmhachd iomlan a leasachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus cuideachadh ann a bhith a 'bacadh leòn le bhith a' neartachadh prìomh bhuidhnean fèithe.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Muileann-gaoithe cuideam corp

• Leudaich do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan aig àirde gualainn, agus an uair sin tionndaidh do torso air an taobh dheas, a' ruighinn do làmh chlì sìos do chas dheas agus do ghàirdean dheis suas chun a' mhullaich.
• Cùm do shùilean air do làmh àrdaichte fhad ‘s a chumas tu an suidheachadh seo airson mionaid, a’ faireachdainn an sìneadh nad thaobh agus air ais.
• Cuir air ais an gluasad gu mall, a 'tionndadh do torso air ais chun mheadhan agus a' lùghdachadh do ghàirdeanan air ais gu àirde ghualainn.
• Dèan a-rithist an eacarsaich air an taobh eile le bhith a 'tionndadh do chas chlì a-mach agus a' ruighinn do làmh dheas sìos gu do chas chlì, a 'cumail do ghàirdean chlì air a thogail.

Moltan airson a' dèanamh Muileann-gaoithe cuideam corp

• Cùm do shùilean air an làmh leudaichte: Is e aon mhearachd cumanta gun a bhith a’ cumail sùil air do làmh leudaichte. Tha seo cudromach oir tha e a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh agus co-thaobhadh rè an eacarsaich. Ma sheallas tu dìreach air adhart no sìos, dh'fhaodadh tu cothromachadh a chall agus buaidh a thoirt air èifeachdas an eacarsaich.
• Na dèan cabhag: Chan e eacarsaich a th’ ann am Muileann-gaoithe Bodyweight a bu chòir a dhèanamh gu sgiobalta. Tha e mu dheidhinn smachd agus mionaideachd. Faodaidh gluasad tro na gluasadan leantainn gu droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Cuir do Bhun-stèidh an sàs:

Muileann-gaoithe cuideam corp Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Muileann-gaoithe cuideam corp?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bodyweight Windmill a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dreach nas aotroime den eacarsaich gus dochann a sheachnadh. Dèan cinnteach an-còmhnaidh cruth ceart a chumail suas agus mean air mhean àrdaich an dian mar a leasaicheas neart agus sùbailteachd. Is dòcha gum biodh e na chuideachadh neach-trèanaidh no neach-stiùiridh fallaineachd a bhith agad tron ​​​​phròiseas gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Muileann-gaoithe cuideam corp?

• Muileann-gaoithe cuideam bodhaig le gàirdean: Anns an atharrachadh seo, ruigidh tu do ghàirdean àrd chun mhullach fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh chun taobh, a ’cur sìneadh agus dùbhlan a bharrachd ris a’ bhodhaig àrd agad.
• Muileann-gaoithe cuideam bodhaig ìosal: An àite a bhith a’ leudachadh do ghàirdean chun mhullach, bidh thu ga chumail ri do thaobh, a’ cur fòcas nas motha air a’ bhodhaig is a’ chridhe as ìsle.
• Muileann-gaoithe cuideam corp le squat: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach squat mus tèid am muileann-gaoithe a chuir gu bàs, a’ cur pàirt neartachaidh coise ris an eacarsaich.
• Muileann-gaoithe cuideam bodhaig le Toe Touch: Anns an atharrachadh seo, ruigidh tu sìos gus suathadh air do ladhar le do làimh eile rè a’ mhuileann-gaoithe, ag àrdachadh an sìneadh agus an co-òrdanachadh a tha a dhìth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Muileann-gaoithe cuideam corp?

• Tha an "Kettlebell Swing" na eacarsaich co-phàirteach eile oir tha e a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh gluasad cromagan hip, taobh riatanach den mhuileann-gaoithe, agus aig an aon àm a 'neartachadh neart agus cumhachd bodhaig san fharsaingeachd.
• Faodaidh an "Side Plank" buannachdan a 'Mhuilinn-gaoithe Bodyweight àrdachadh le bhith a' neartachadh na h-obliques agus a 'leasachadh cothromachadh, a tha le chèile deatamach airson cruth agus smachd ceart a chumail rè gluasad muileann-gaoithe.