Jack sgian suidhe-suas

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Jack sgian suidhe-suas

Tha an Jack Knife Sit-Up na eacarsaich fiùghantach a bhios ag amas agus a’ neartachadh do chridhe, gu sònraichte do abs, obliques, agus sùbailtean hip, agus aig an aon àm a’ leasachadh do chothromachadh agus sùbailteachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd a tha ag amas air an neart bhoilg agus am fallaineachd iomlan àrdachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ coileanadh midsection toned ach cuideachd a’ leasachadh suidheachadh, a’ lughdachadh pian cùil, agus a’ cuideachadh ann an gnìomhan làitheil a dh’ fheumas lùbadh is togail.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Jack sgian suidhe-suas

• Ann an gluasad rèidh, fo smachd, tog do chorp àrd far an talamh agus aig an aon àm a 'togail do chasan, a' lùbadh do ghlùinean beagan ma tha feum air.
• Lean ort a’ togail do bhodhaig gus am bi do chorragan a’ suathadh ri do òrdagan no do adhbrannan, a’ cruthachadh cumadh ‘V’ leis a’ bhodhaig agad, is e seo suidheachadh an jackknife.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog, agus an uairsin lughdaich do bhodhaig gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air do ghluasadan agus do chridhe an sàs air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Jack sgian suidhe-suas

• Smachd air do ghluasad: Is e mearachd cumanta a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a ghluasad suas is sìos. An àite sin, smachd a chumail air do ghluasad, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad a' dèanamh na h-obrach. Cuidichidh seo thu gus am feum as fheàrr fhaighinn bhon eacarsaich agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Gabh a-steach do chridhe: Dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad gu lèir. Cuidichidh seo le do bhodhaig a dhèanamh seasmhach, do chothromachadh a leasachadh, agus àrdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Na seachain do mhuineal: Tha mearachd cumanta eile a 'tarraing do mhuineal air adhart fhad' sa tha thu nad shuidhe. Gus seo a sheachnadh, cùm

Jack sgian suidhe-suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Jack sgian suidhe-suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach feuchainn air eacarsaich Jack Knife Sit-Up, ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e cruth suidhe nas adhartaiche a th’ ann. Tha e a’ toirt a-steach an dà chuid an corp àrd is ìosal, a dh’ fheumas deagh neart bunaiteach agus co-òrdanachadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail tòiseachadh le eacarsaichean bunaiteach nas sìmplidh agus mean air mhean obrachadh suas gu gluasadan nas iom-fhillte mar an Jack Knife Sit-Up. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo.

Deuglanaichan cumanta de na Jack sgian suidhe-suas?

• Is e atharrachadh eile an Tuck and Extend, far am bi thu a’ toirt do ghlùinean chun bhroilleach agad ann an suidheachadh tuck, agus an uairsin leudaich do chasan is do ghàirdeanan a-mach.
• Is e atharrachadh eile a th’ ann an Twist na Ruis, far am bi thu a’ dèanamh suidhe-suas agus an uairsin a’ tionndadh do torso bho thaobh gu taobh.
• Tha cuideachd an Bicycle Crunch, far am bi thu a’ dèanamh suidhe-suas agus an uairsin a’ toirt do uilinn chun ghlùin eile.
• Mu dheireadh, tha an Hollow Rock na atharrachadh far am bi thu a’ rocadh air ais is air adhart fhad ‘s a chumas tu suidheachadh bodhaig falamh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Jack sgian suidhe-suas?

• Crunches Rothair: Tha iad sin nan deagh thaic eile ri Jack Knife Sit-Ups oir tha iad ag amas air an abdominis rectus agus na h-obliques aig an aon àm, ag àrdachadh neart agus mìneachadh nam fèithean sin, a tha cuideachd air an cuimseachadh aig àm Jack Knife Sit-Ups.
• Twists Ruiseanach: Bidh toinneamh Ruiseanach a’ cur ri Jack Knife Sit-Ups le bhith ag amas air na h-obliques, na h-abdominals as ìsle, agus an abdominis rectus, a’ toirt seachad làn thrèanadh bunaiteach agus a ’leasachadh neart cuairteachaidh, a dh’ fhaodadh èifeachdas an Jack Knife Sit-Ups àrdachadh.