Plana aghaidh le Leg Lift

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Plana aghaidh le Leg Lift

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns an Front Plank le Leg Lift a neartaicheas cridhe, glutes, agus nas ìsle air ais, ag àrdachadh seasmhachd agus cothromachadh bodhaig iomlan. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag amas air an neart agus an suidheachadh bunaiteach a leasachadh. Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith a’ gleusadh a’ chuirp ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh gnìomhachd gnìomhachd làitheil agus coileanadh ann an spòrs, ga dhèanamh na chur-ris ion-mhiannaichte ri cleachdadh fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Plana aghaidh le Leg Lift

• Cùm do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean, cuir do chridhe an sàs gus casg a chuir air do chromagan bho bhith a’ sagging no a’ togail.
• Beag air bheag tog aon chas far an talamh, ga chumail cho dìreach ‘s a ghabhas, agus cùm an suidheachadh airson beagan dhiog.
• Lùghdaich do chas air ais chun na talmhainn ann an dòigh fo smachd agus cuir a-rithist am pròiseas leis a 'chas eile.
• Lean air adhart gu casan mu seach airson an uiread de ath-aithris no ùine a tha thu ag iarraidh, a 'cumail cridhe làidir agus cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Plana aghaidh le Leg Lift

• Gabh a-steach do chridhe: Cùm na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo gus do chothromachadh agus seasmhachd a chumail suas. Is e mearachd cumanta a th 'ann a bhith a' leigeil leis an stamag a dhol a dh'ionnsaigh an làr, a dh'fhaodas cuideam neo-riatanach a chuir air a 'chùl ìseal.
• Gluasad fo smachd: Nuair a thogas tu do chas, dèan e ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith buailteach an gluasad a reubadh no cleachd momentum gus a’ chas a thogail. Mar as slaodaiche a nì thu an lioft, is ann as motha a bhios tu a’ dol an sàs anns na fèithean bunaiteach agus glute agad.
• Cùm co-thaobhadh bodhaig: Mar a thogas tu do chas, cùm do bhodhaig ann an loidhne dhìreach. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ toinneamh do chromagan no a’ boghadh do dhruim fhad ‘s a thogas tu do chas. Faodaidh seo leantainn gu cùl nas ìsle

Plana aghaidh le Leg Lift Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Plana aghaidh le Leg Lift?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Front Plank a dhèanamh le eacarsaich Leg Lift. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Ma tha an togail cas ro dhùbhlanach an toiseach, faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le planc bunaiteach agus cuir ris an àrdachadh cas mean air mhean fhad ‘s a tha iad a’ togail neart agus seasmhachd. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith fo stiùir an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Plana aghaidh le Leg Lift?

• Plank le Alternating Leg Lift: Anns an dreach seo, togaidh tu aon chas aig aon àm fhad ‘s a chumas tu suidheachadh a’ phlanc, a chuidicheas le bhith a ’leasachadh cothromachadh agus neart bunaiteach.
• Plank le glùin gu Elbow Leg Lift: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’toirt glùin na cas àrdaichte chun na h-uilinn air an aon taobh, a dh’ fhaodas an obair-obrach airson an abs agus obliques a dhèanamh nas dian.
• Plank le Straight Leg Kickback: An seo, togaidh tu do chas agus an uairsin leudaich e dìreach air ais, a chuidicheas le bhith a’ neartachadh na gluthan agus a’ chùl nas ìsle.
• Plank le Bent Knee Lift: Anns an atharrachadh seo, togaidh tu do chas le glùin lùbte, a dh'fhaodas cuimseachadh nas èifeachdaiche air na gluthan agus na h-innealan-fuadain.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Plana aghaidh le Leg Lift?

• Sreapadairean Beinne: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Front Plank le Leg Lift le bhith a’ cur eileamaid fiùghantach ris, a tha ag àrdachadh ìre cridhe airson buannachdan cardiovascular a bharrachd fhad ‘s a tha e cuideachd ag amas air na fèithean bunaiteach.
• Drochaidean Glute: Bidh iad sin ag amas air an t-sreath posterior, a’ toirt a-steach na glutes agus na hamstrings, a tha deatamach airson seasmhachd a chumail suas rè an Front Plank le Leg Lift, agus mar sin a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh coileanadh iomlan san eacarsaich seo.