Crochadh oblique glùine àrdachadh

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Crochadh oblique glùine àrdachadh

Tha an Crochadh Oblique Knee Raise na phrìomh eacarsaich neartachaidh a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean oblique, ach cuideachd a’ toirt a-steach na h-absearan ìosal agus hip flexors. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach a tha ag amas air neart bunaiteach, seasmhachd agus mìneachadh fèithe a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh e coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, cuideachadh ann an gluasadan làitheil, agus cur ri corporra cothromach, soilleir.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crochadh oblique glùine àrdachadh

• Dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig a 'crochadh dìreach sìos, le do chasan còmhla agus do chasan far an talamh.
• Tog do ghlùinean gu mall a dh’ ionnsaigh do ghualainn dheis, a’ dèanamh cinnteach gun toinn thu do mheadhan fhad ‘s a nì thu sin gus na h-obliques a chuir an sàs.
• Stad aig mullach a’ ghluasaid airson mionaid, agus an uairsin lughdaich do chasan gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad air an taobh chlì, a 'togail do ghlùinean a dh'ionnsaigh do ghualainn chlì, agus lean ort a' gluasad eadar gach taobh fad do sheata.

Moltan airson a' dèanamh Crochadh oblique glùine àrdachadh

• ** Gabh a-steach do bhun-stèidh **: Is e aon mhearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh gun a bhith a ’dol an sàs anns a’ chridhe aca tron ​​​​eacarsaich. Tha e cudromach teannachadh air do ABS agus obliques fhad ‘s a thogas tu do ghlùinean. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach cuideachd nì e cinnteach gu bheilear ag obrachadh na fèithean ceart.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain swing no cleachd momentum gus do ghlùinean a thogail. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh dochann adhbhrachadh agus cuideachd a’ lughdachadh èifeachdas an eacarsaich. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh gluasad smachd, a dh'aona ghnothaich gus do ghlùinean àrdachadh agus ìsleachadh.
• ** Lift glùin ceart **: Nuair a thogas tu do ghlùinean, feuch an toirt suas chun bhroilleach agad aig trastain, ag amas air an

Crochadh oblique glùine àrdachadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crochadh oblique glùine àrdachadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Crochte Oblique Knee Raise a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air ìre sònraichte de neart corp àrd agus seasmhachd bunaiteach. Tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha e ro dhoirbh, tha atharrachaidhean agus eacarsaichean nas sìmplidh ann a ghabhas dèanamh gus neart agus seasmhachd a thogail mean air mhean. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gan dèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Crochadh oblique glùine àrdachadh?

• Àrdachadh cas dìreach oblique: An àite a bhith a’ lùbadh do ghlùinean, cùm do chasan dìreach fhad ‘s a thogas tu iad chun an taobh.
• Àrdaich glùin oblique crochte le Twist: Mar a thogas tu do ghlùinean, toisich do torso gus na h-obliques agad a thoirt a-steach tuilleadh.
• Àrdachadh glùin crochte eile: Tog do ghlùinean gu gach taobh gus an dà sheata de fhèithean oblique a chuir an sàs gu co-ionann.
• Àrdachadh glùn crochte le cuideaman adhbrann: Le bhith a’ cur cuideaman adhbrann faodaidh e dian an eacarsaich àrdachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crochadh oblique glùine àrdachadh?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Crunches Rothair a bhios a’ dol gu math le Crochte Oblique Knee Raises oir tha iad cuideachd ag amas air na h-obliques agus an abs nas ìsle, ag àrdachadh neart agus mìneachadh anns na raointean sin.
• Tha Twists Ruiseanach nan taic buannachdail oir tha iad cuideachd ag amas air na h-obliques agus an sgìre bhoilg gu lèir, a ’toirt seachad eacarsaich coileanta a dh’ fhaodas toraidhean an Crochaidh Oblique Knee Raise àrdachadh.