Tap aghaidh Plank Toe

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Tap aghaidh Plank Toe

Tha an Front Plank Toe Tap na eacarsaich neartachaidh bunaiteach èifeachdach a tha ag amas chan ann a-mhàin air do ABS ach cuideachd do ghlùinean agus do shùbailtean hip, ag àrdachadh seasmhachd agus cothromachadh iomlan. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh a rèir ìrean neart is sùbailteachd fa leth. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do phrìomh neart adhartachadh, fallaineachd gnìomh do bhodhaig àrdachadh, agus taic a thoirt do shuidheachadh is gluasad nas fheàrr ann an gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tap aghaidh Plank Toe

• Cùm do chridhe an sàs agus do dhruim còmhnard.
• An uairsin, tog do chas dheas gu slaodach far an talamh agus gluais a-mach e chun an taobh, a 'cnagadh an òrdag air an làr.
• Thoir do chas dheas air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an aon ghluasad le do chas chlì.
• Lean air adhart a 'gluasad eadar do chas dheas is chlì airson an àireamh de ath-aithris no ùine a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Tap aghaidh Plank Toe

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an tap toe, dèan cinnteach gun gluais thu do chas a-mach chun an taobh ann an dòigh fo smachd, tap air do ladhar chun na talmhainn, agus an uairsin thoir air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh e. Seachain a bhith a’ ruith tron ​​ghluasad no a’ cleachdadh momentum, oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Engage Core: Cùm do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich gu lèir gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith a' dìon do dhruim ìseal ach cuideachd a 'meudachadh èifeachdas an eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis a’ chridhe fois a ghabhail, a dh’ fhaodas cuideam a chuir air a’ chùl ìseal.
• Cùm amhach neodrach: Seachain cuideam a chuir air do mhuineal le bhith a’ coimhead ro fhada suas no sìos. Cùm do shùil sìos

Tap aghaidh Plank Toe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tap aghaidh Plank Toe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Front Plank Toe Tap a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e beagan dùbhlanach oir tha feum air deagh neart agus cothromachadh bunaiteach. Thathas a’ moladh tòiseachadh le plancaichean bunaiteach agus mean air mhean toirt a-steach atharrachaidhean nas iom-fhillte mar an Front Plank Toe Tap. Tha e an-còmhnaidh cudromach cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha an eacarsaich a 'faireachdainn ro dhoirbh, tha e ceart gu leòr atharrachadh no nas lugha de ath-aithris a dhèanamh gus an tèid neart agus seasmhachd a thogail.

Deuglanaichan cumanta de na Tap aghaidh Plank Toe?

• Tap plank Jack Toe: Tòisich ann an suidheachadh àrd plank, an uairsin leum do chasan a-mach gu na taobhan mar ann an seacaid leum agus tap air do òrdagan.
• Plank le Tap Toe Eile: Bho shuidheachadh a ’phlana, mu seach a’ togail gach cas gus tapadh air do òrdagan.
• Tap àrdaichte Plank Toe: Tha seo air a dhèanamh le bhith a’ cur do làmhan air uachdar àrd mar cheum no being, agus an uairsin a’ cnagadh do òrdagan fhad ‘s a chumas tu suidheachadh a’ phlana.
• Plank to Squat Toe Tap: Tòisich le planc àrd, leum do chasan a dh’ionnsaigh do làmhan a’ gluasad gu squat, agus an uairsin suathadh air do òrdagan mus leum thu air ais a-steach don t-suidheachadh planc.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tap aghaidh Plank Toe?

• Side Planks: Bidh Side Planks ag obair air na h-obliques, a tha nam pàirt den bhuidheann fèithean bunaiteach, mar an Front Plank Toe Tap, ach bidh iad cuideachd ag amas air na fèithean air taobh a 'chuirp, a' toirt seachad eacarsaich cothromach.
• Plank Jacks: Coltach ri Front Plank Toe Tap, bidh Plank Jacks a ’cothlamadh planking le gluasad fiùghantach, a tha chan ann a-mhàin a’ neartachadh a ’chridhe ach cuideachd a’ neartachadh fallaineachd cardiovascular agus a ’leasachadh sùbailteachd.