Cross Arms Push-up
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Cross Arms Push-up
Tha an Cross Arms Push-up na eacarsaich bodhaig àrd dùbhlanach a tha ag amas air a’ bhroilleach, na guailnean agus na gàirdeanan agus aig an aon àm a ’dol an sàs sa chridhe airson seasmhachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ris a’ chleachdadh putadh-suas aca a neartachadh agus neart bodhaig àrd àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Cross Arms Push-ups a-steach don dòigh-obrach agad cuidichidh e le bhith ag adhartachadh mìneachadh fèithean, ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr, agus ag àrdachadh neart bodhaig iomlan.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cross Arms Push-up
- Tarsainn do làmh dheas thairis air do làimh chlì, ga chuir far an robh do làmh chlì agus gluais do làmh chlì gu taobh deas do bhodhaig, gus am bi do làmhan tarsainn fo do bhroilleach.
- Lùghdaich do bhodhaig chun na talmhainn ann an gluasad fo smachd, a’ lùbadh do uilleanan agus a’ cumail do bhodhaig dìreach.
- Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ cleachdadh do ghàirdeanan agus fèithean do bhroilleach, a’ cumail suas suidheachadh na croise.
- Às deidh dhut an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh a chrìochnachadh, atharraich crois do ghàirdeanan (clì gu deas) gus dèanamh cinnteach à leasachadh eadhon air gach taobh den bhodhaig agad.
Moltan airson a' dèanamh Cross Arms Push-up
- ** Gabh a-steach do chridhe **: Tha e deatamach na fèithean bunaiteach agad a thoirt a-steach fhad ‘s a bhios tu a’ putadh suas na gàirdeanan. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin thu gus do chothromachadh a chumail suas, ach cuidichidh seo thu cuideachd gus do dhruim ìosal a dhìon. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis na cnapan a dhol suas no cumail suas, a dh’ fhaodadh pian cùil adhbhrachadh agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
- ** Gluasad fo smachd **: Lùghdaich do bhodhaig chun an làr ann an dòigh fo smachd, agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain tuiteam sìos gu sgiobalta no cleachd momentum gus putadh air ais suas. Mar as slaodaiche agus nas smachd air na gluasadan agad, is ann as èifeachdaiche a bhios an eacarsaich.
- ** Teicneòlas anail **: Cuimhnich anail a tharraing
Cross Arms Push-up Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cross Arms Push-up?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cross Arms Push-up a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air tòrr neart corp àrd. Tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach, le fòcas air cruth seach meud. Ma tha e ro dhoirbh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich atharrachadh, mar a bhith a 'dèanamh putadh-ups air an glùinean no an aghaidh balla gus an tog iad neart gu leòr. Coltach ri eacarsaich sam bith, thathar a 'moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no dotair mus tòisich thu air eacarsaich ùr.
Deuglanaichan cumanta de na Cross Arms Push-up?
- The Spiderman Push-up: Tha an dreach seo ag iarraidh ort aon ghlùin a thogail chun na h-uilinn air an aon taobh fhad ‘s a tha thu gad ìsleachadh fhèin, a chuireas ri prìomh obair-obrach ris a’ phutadh traidiseanta.
- An Crìonadh Push-up: Airson seo, bidh thu a’ cur do chasan air uachdar àrdaichte mar bheing no ceum, agus do làmhan air an talamh, ag àrdachadh an duilgheadais agus ag amas air do bhroilleach àrd agus guailnean.
- The One-arm Push-up: Is e atharrachadh dùbhlanach a tha seo far nach cleachd thu ach aon ghàirdean gus do bhodhaig a phutadh suas, ag àrdachadh gu mòr an neart a tha a dhìth agus ag amas air do chridhe.
- An Clap Push-up: Is e eacarsaich plyometric spreadhaidh a tha seo far am bi thu gad phutadh suas le neart gu leòr gus do làmhan a bhualadh sa mheadhan mus tig thu air tìr, a chuireas ri do neart agus cumhachd.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cross Arms Push-up?
- Plank: 'S e eacarsaich neart bunaiteach a th' anns a' Plank a tha a' cur ris a' Cross Arms Push-up le bhith ag àrdachadh seasmhachd agus cothromachadh, a tha le chèile deatamach airson an cruth ceart a chumail suas rè Cross Arms Push-up.
- Dips: Bidh dips ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ri Cross Arms Push-up, is e sin na triceps agus a’ bhroilleach, ach bidh iad cuideachd a ’toirt a-steach na guailnean, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd, ga dhèanamh nas fhasa an Cross Arms Push- suas.
Teaigsean ceangailte ri Cross Arms Push-up
- Eacarsaich cuideam corp airson triceps
- Eacarsaich putadh-suas Cross Arms
- Eacarsaich cuideam corp gàirdean àrd
- Eacarsaichean neartachaidh triceps
- Eacarsaich triceps gun uidheamachd
- Teicneolas putadh-suas Cross Arms
- Eacarsaich cuideam corp airson gàirdeanan àrda
- Eacarsaich dachaigh airson triceps
- Tutorial air push-up cross arms
- Eacarsaichean gàirdean àrd cuideam corp