Marbhadh aon chois le lioft glùin
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Marbhadh aon chois le lioft glùin
Tha an Single Leg Deadlift le Knee Lift na eacarsaich coileanta a neartaicheas do bhodhaig ìosal, a leasaicheas cothromachadh, agus a leasaicheas prìomh sheasmhachd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart bodhaig agus co-òrdanachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir tha e ag amas air grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, a’ toirt a-steach na glutes, hamstrings, agus cridhe, ga dhèanamh na chur-ris èifeachdach ri cleachdadh eacarsaich sam bith.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Marbhadh aon chois le lioft glùin
- Lean air adhart gu mall fhad ‘s a tha thu a’ leudachadh do chas an-asgaidh dìreach air do chùlaibh, a ’cumail do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs. Bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh bho do cheann gu do shàilean.
- Lùghdaich do torso gus am bi e co-shìnte ris an làr, no cho fada 's as urrainn dhut a dhol gu cofhurtail, a' cumail cuideam do shàilean air a 'chas seasamh.
- Brùth tro do chas seasamh gus tilleadh chun t-suidheachadh dìreach, fhad ‘s a bheir thu do chas an-asgaidh air adhart gu lioft glùin, a’ cothromachadh air aon chas.
- Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus dèan an aon àireamh de ath-aithris leis a’ chas eile.
Moltan airson a' dèanamh Marbhadh aon chois le lioft glùin
- ** Fòcas air Co-chothromachadh: ** Tha an eacarsaich seo cho mu dheidhinn cothromachadh agus a tha e mu neart. Nuair a thogas tu aon chas far an talamh, dèan cinnteach gun dèan thu e gu slaodach agus le smachd gus cothromachadh a chumail suas. Na cuir stad air a 'ghluasad. Ma tha cothromachadh na dhùbhlan, tòisich le bhith a’ cleachdadh balla no cathair airson taic.
- ** Seachain a bhith a’ leudachadh a’ ghlùin: ** Nuair a thig thu suas agus a’ togail na glùin, bi faiceallach gun a bhith a’ leudachadh no a’ glasadh do ghlùin. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air a’ cho-phàirt agus dh’ fhaodadh e dochann adhbhrachadh.
- ** Thoir aire don t-suidheachadh hip agad: ** Is e mearachd cumanta a bhith a’ fosgladh cromag na cas àrdaichte, a dh’ fhaodas do chothromachadh agus do cho-thaobhadh a thilgeil dheth. Feuch ri do chromagan ceàrnagach a chumail ris an
Marbhadh aon chois le lioft glùin Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Marbhadh aon chois le lioft glùin?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Single Leg Deadlift le Knee Lift a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom no cuideaman sam bith idir gus fàs cleachdte ris a’ ghluasad agus cumail suas cothromachadh. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh beachdachadh air stiùireadh a shireadh bho proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Marbhadh aon chois le lioft glùin?
- Singilte Leg Deadlift le Kettlebell: An àite dumbbell, bidh thu a’ cleachdadh kettlebell, a chuidicheas le neart greim a leasachadh a bharrachd air buannachdan an eacarsaich àbhaisteach.
- Singilte Leg Deadlift le Còmhlan Resistance: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach còmhlan strì gus teannachadh a thoirt seachad air feadh a’ ghluasaid gu lèir, a’ meudachadh an dùbhlan do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh.
- BOSU Ball Single Leg Deadlift: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh ball BOSU gus dùbhlan a bharrachd a thoirt do do chothromachadh agus do sheasmhachd fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich.
- Singilte Leg Deadlift with a Row: Tha an eadar-dhealachadh eacarsaich iom-fhillte seo a 'cur gluasad corp àrd ris a' ghluasad marbh aon chas, ag obrachadh na fèithean cùil agad a bharrachd air a 'bhodhaig as ìsle agad.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Marbhadh aon chois le lioft glùin?
- Drochaidean Glute: Bidh iad sin ag obair air na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais, coltach ri Single Leg Deadlift le Knee Lift, ach bidh iad a’ dèanamh sin ann an dòigh nas seasmhaiche, le fòcas, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh seasmhachd agus smachd anns na raointean sin airson coileanadh agus cruth nas fheàrr anns a' bhàs.
- Lunges: Bidh sgamhanan a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus seasmhachd, a tha deatamach airson Singilte Leg Deadlift le Knee Lift, agus cuideachd a’ neartachadh glutes, hamstrings, agus quads, gan dèanamh nan eacarsaich math co-phàirteach.
Teaigsean ceangailte ri Marbhadh aon chois le lioft glùin
- Eacarsaichean cuideam corp airson sliasaid
- Eacarsaichean neartachaidh quadriceps
- Caochlaidhean Single Leg Deadlift
- Eacarsaichean Lift Knee
- Eacarsaich dachaigh airson sliasaid
- Eacarsaichean bodhaig quadriceps
- Singilte Leg Deadlift le oideachadh Knee Lift
- Eacarsaichean toning sliasaid
- Gun eacarsaich cas uidheamachd
- Eacarsaichean cuideam bodhaig adhartach airson casan