Squat leum Bulgarian

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Squat leum Bulgarian

Tha an Bulgarian Jump Squat na eacarsaich fiùghantach a tha a’ cothlamadh trèanadh neart agus plyometrics, ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle leithid na glutes, quads, agus hamstrings. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle, an cumhachd agus an cothromachadh aca a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Squats Jump Bulgàirianach a-steach don chleachdadh eacarsaich agad faodaidh sin do chumhachd spreadhaidh agus sùbailteachd àrdachadh, ga fhàgail na eacarsaich buannachdail dhaibhsan a tha an sàs ann an spòrs a dh’ fheumas leum no sprint.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat leum Bulgarian

• Àrdaich do chas chlì air beingidh no bogsa làidir air do chùlaibh, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Lùghdaich do bhodhaig gu bhith na squat domhainn, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùin aghaidh air a cho-thaobhadh ri do chas agus gun a bhith a’ dol seachad air do chulagan.
• Brùth tro shàilean do chas aghaidh agus spreadhadh suas gu leum, a’ cleachdadh do ghàirdeanan airson gluasad.
• Thig air ais gu socair a-steach don t-suidheachadh squat le do chas dheas air adhart agus cuir a-rithist an eacarsaich sa bhad, an turas seo ag atharrachadh do chasan.

Moltan airson a' dèanamh Squat leum Bulgarian

• Cùm cruth math: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an Jump Squat Bulgarian, dèan cinnteach gun cùm thu cùl dìreach agus cùm do bhroilleach suas. Mar a lùghdaicheas tu do bhodhaig, lùb do ghlùin aghaidh gu timcheall air ceàrn 90-ceum. Seachain a bhith a’ lùbadh air adhart no a’ leigeil le do ghlùin a dhol seachad air do òrdagan, oir faodaidh seo cus cuideam a chuir air do ghlùin agus dochann adhbhrachadh.
• Cumhachd Suas: Nuair a leumas tu, dràibheadh ​​​​tro shàilean do chas aghaidh agus cleachd cumhachd do ghlutes agus quads gus thu fhèin a ghluasad suas. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart anns na buidhnean fèithe sin ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart.
• Cur air tìr bog:

Squat leum Bulgarian Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat leum Bulgarian?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bulgarian Jump Squat a dhèanamh, ach thathar a 'moladh tòiseachadh leis an dreach bunaiteach den Bulgarian Squat mus cuir thu an leum. Feumaidh an eacarsaich seo tomhas math de chothromachadh, neart, agus co-òrdanachadh. Tha e cudromach an cruth agus an dòigh-obrach a dhèanamh foirfe an-toiseach gus dochann sam bith a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam aotrom no gun chuideam idir agus àrdachadh mean air mhean fhad ‘s a bhios iad a’ fàs nas làidire agus nas comhfhurtail leis an eacarsaich. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh pearsanta nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Squat leum Bulgarian?

• Squat leum Bulgarian Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich air aon chas aig an aon àm, a tha a’ meudachadh an dùbhlain agus a’ cuimseachadh air gach cas fa leth.
• Squat leum Bulgàirianach le Ball Leigheas: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cumail ball leigheis leis an dà làmh aig ìre broilleach fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh na geansaidhean.
• Squat leum Bulgarian le bannan-aghaidh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh bannan dìon timcheall do shliasaidean no do adhbrannan gus barrachd neart a chuir ris agus dian an eacarsaich àrdachadh.
• Bosu Ball Bulgarian Jump Squat: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh ball Bosu gus eileamaid de neo-sheasmhachd a chuir ris, a bhios a’ dol an sàs sa chridhe agus a leasaicheas cothromachadh agus co-òrdanachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat leum Bulgarian?

• Leum bogsa: Bidh an eacarsaich plyometric seo a’ neartachadh cumhachd spreadhaidh agus co-òrdanachadh, coltach ris an Bulgarian Jump Squat, ga dhèanamh na dheagh obair-obrach taiceil airson àirde is astar leum a leasachadh.
• Deadlifts: Bidh deadlifts ag obair air na fèithean slabhraidh posterior - na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, a tha cuideachd an sàs ann an Jump Squats Bulgarian. Faodaidh neartachadh nam fèithean sin cuideachadh le bhith ag adhartachadh coileanadh iomlan agus cruth an Bulgarian Jump Squat.