Crunch àrdachadh cas taobh-ri-taobh air an làr

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gluteus Medius, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Crunch àrdachadh cas taobh-ri-taobh air an làr

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Crunch Raise Leg Leg Side-to-Side on Floor a tha ag amas air a’ chridhe, gu h-àraidh na fèithean bhoilg is oblique, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na flexors hip. Tha e na dheagh roghainn do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha airson an cridhe a neartachadh agus cothromachadh agus seasmhachd adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh luchd-cleachdaidh an neart bodhaig iomlan àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus cunnart pian cùil a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunch àrdachadh cas taobh-ri-taobh air an làr

• Lean air ais beagan, cùm do dhruim dìreach, agus tog do chasan far an làr, a 'lùbadh do ghlùinean beagan.
• Gabh na fèithean bhoilg agad agus gluais do chasan chun na làimh dheis, gan cumail còmhla agus do chasan far an talamh.
• An ath rud, thoir do chasan air ais chun mheadhan agus an uairsin gluais iad air an taobh chlì, a-rithist a 'cumail do chasan far an talamh.
• Dèan a-rithist an gluasad taobh-ri-taobh seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chridhe fhathast an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Crunch àrdachadh cas taobh-ri-taobh air an làr

• Gluasadan fo smachd: Mar a thogas tu do chasan agus gan gluasad bho thaobh gu taobh, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ reubadh na h-eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus do chasan a shnìomh, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no dochann agus cha bhith e ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean a tha san amharc.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Tron eacarsaich, cùm do chridhe an sàs. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean ceart gan obrachadh. Is e mearachd cumanta a bhith a 'gabhail fois air a' chridhe, a dh'fhaodadh leantainn gu eacarsaich neo-èifeachdach agus cuideam droma a dh'fhaodadh a bhith ann.
• Na seachain do dhruim: Rè an eacarsaich, bi faiceallach gun a bhith a 'bogadh do dhruim. Faodaidh am mearachd cumanta seo leantainn gu pian cùil no leòn. An àite sin, cùm do dhruim

Crunch àrdachadh cas taobh-ri-taobh air an làr Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunch àrdachadh cas taobh-ri-taobh air an làr?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich àrdachadh cas-ri-taobh nan suidhe air an làr a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le àireamh nas ìsle de ath-aithris agus seataichean gus an tig piseach air an neart agus an seasmhachd. Tha e cuideachd cudromach do luchd-tòiseachaidh fòcas a chuir air cruth agus dòigh-obrach gus dochann a sheachnadh. Ma tha an eacarsaich ro dhùbhlanach dhaibh, faodaidh iad atharrachadh le bhith a’ lùbadh an glùinean no a’ lùghdachadh an raon gluasad.

Deuglanaichan cumanta de na Crunch àrdachadh cas taobh-ri-taobh air an làr?

• Crìonadh baidhsagal nan suidhe: Anns an atharrachadh seo, dèan atharrais air gluasad rothaireachd le do chasan fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a’ toirt a-steach do chridhe fhad ‘s a bheir thu do uilinn mu choinneamh gu glùin.
• Breaban siosar na shuidhe: Fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, tog do chasan mu seach ann an gluasad coltach ri siosar, a’ cumail do chridhe an sàs agus do làmhan air do chromagan no air an làr airson cothromachadh.
• Lifts Leg Leg: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ togail an dà chas còmhla fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a’ dol an sàs anns an ABS as ìsle agad agus a ’cumail cothromachadh le do làmhan air an làr.
• Sead V Crunch: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'togail an dà chas còmhla fhad' sa tha thu a 'lùbadh air ais beagan, a' cruthachadh cumadh 'V' leis a 'bhodhaig agad, agus an uairsin a' crùbadh le bhith a 'toirt do chorp àrd agus do chasan nas fhaisge air a chèile.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunch àrdachadh cas taobh-ri-taobh air an làr?

• Is e eacarsaich fìor mhath eile a th’ ann am plancaichean airson a dhol còmhla ri Crunch Raise Leg Leg Side-to-Side air an làr fhad ‘s a bhios iad a’ dol an sàs anns a ’chridhe gu lèir, a’ toirt a-steach an cùl as ìsle, agus a ’cuideachadh le bhith ag adhartachadh seasmhachd agus suidheachadh iomlan, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh na crunches suidhe le ceart foirm.
• Bidh Twists Ruiseanach, mar na suidhe taobh-ri-taobh leg àrdachadh crunch air an làr, a 'cuimseachadh air na h-obliques agus faodar an coileanadh air an làr, gan dèanamh mar dhòigh ruigsinneach agus èifeachdach air tòna a bharrachd agus fèithean a' bhoil a neartachadh.