Làr crunch

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Làr crunch

Tha eacarsaich Crunch Floor na dhòigh-obrach fìor èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean bhoilg, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Faodaidh daoine roghnachadh Crunch Floor a thoirt a-steach don chleachdadh àbhaisteach aca gus suidheachadh adhartachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, no dìreach am meadhan-roinn a thòna agus a mhìneachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Làr crunch

• Cuir do làmhan gu aotrom air cùl do chinn no thairis air do bhroilleach.
• Gabh na fèithean bhoilg agad gus do bhodhaig àrd a thogail, a ’toirt a-steach do ghuailnean agus do dhruim, far an làr a dh’ ionnsaigh do ghlùinean.
• Cùm suidheachadh an èiginn airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach nach eil thu a' tarraing air do mhuineal no a 'cur cuideam air do dhruim.
• Beag air bheag lughdaich thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Làr crunch

• Cleachd do chridhe, chan e do mhuineal: Is e aon mhearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh a bhith a’ tarraing an amhaich air adhart fhad ‘s a tha iad a’ dèanamh èiginn, a dh ’fhaodadh leantainn gu cuideam is leòn. Cuimhnich an-còmhnaidh gum bu chòir an cumhachd a thighinn bhon chridhe agad. Cùm do mhuineal ann an suidheachadh neodrach le bhith a’ leigeil ort ubhal a chumail fo do smiogaid agus coimhead dìreach suas air a’ mhullach.
• Smachd air do ghluasad: Seachain ruith tro na crunches agad. Dèan cinnteach gu bheil gach gluasad a dh'aona ghnothaich agus fo smachd. Cuidichidh seo thu gus na fèithean bhoilg agad a chuir an sàs nas èifeachdaiche agus casg a chuir air dochann.
• Anail: Tha anail ceart deatamach airson eacarsaich sam bith, a 'gabhail a-steach crunches. Exhale fhad ‘s a thogas tu do bhodhaig àrd agus inhale fhad‘ s a tha thu ga lughdachadh air ais sìos

Làr crunch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Làr crunch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Crunch Floor a dhèanamh. Is e eacarsaich bunaiteach a th 'ann a tha ag amas air fèithean bhoilg. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart gus dochann sam bith a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuideachd tòiseachadh le àireamh nas lugha de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus an seasmhachd a’ fàs nas fheàrr. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith ann, bu chòir dhaibh stad a chur air an eacarsaich agus beachdachadh air co-chomhairle a dhèanamh le proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Làr crunch?

• Tha an làr crunch baidhsagal, atharrachadh eile, a’ toirt a-steach do uilinn a thoirt chun ghlùin eile fhad ‘s a chumas tu do dhruim ìosal air an làr.
• Tha an Long Arm Crunch Floor na atharrachadh far a bheil do ghàirdeanan dìreach air do chùlaibh, a 'cur luamhan nas fhaide ris a' ghluasad agus ga dhèanamh nas dùbhlanaiche.
• Tha an Làr Crunch Dùbailte na dhreach nas adhartaiche far a bheil an dà chuid an corp àrd is ìosal air an togail far an làr aig an aon àm, a’ toirt a-steach an dà chuid àrd is ìosal.
• Is e atharrachadh a th’ anns an Làr Crunch Cross-body far an toir thu do uilinn chun ghlùin eile, ag obrachadh na fèithean oblique.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Làr crunch?

• Crunches Rothair: Tha Crunches Rothair a’ cur gu mòr ri Crunch Floor oir tha iad ag amas air na h-obliques agus an abs nas ìsle, raointean nach fhaodadh a bhith an sàs gu h-iomlan aig àm crunches cunbhalach, a’ toirt seachad eacarsaich bhoilg nas coileanta.
• Twists Ruiseanach: Bidh Twists Ruiseanach ag obair air na fèithean oblique, is iad sin na fèithean air taobhan do bhroinn, a 'cur ris an làr crunch le bhith a' toirt seachad raon farsaing de ghluasadan agus a 'cuideachadh le bhith a' cruthachadh prìomh obair-obrach cruinn.