Crunch Touch Knee

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Crunch Touch Knee

Tha an Knee Touch Crunch na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air fèithean bhoilg, a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart bunaiteach agus a’ leasachadh fallaineachd iomlan. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comas neach. Faodaidh daoine roghnachadh an Knee Touch Crunch a thoirt a-steach don dòigh-obrach aca gus am prìomh sheasmhachd a neartachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus cuideachadh le coileanadh gnìomhachd làitheil agus eacarsaichean eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunch Touch Knee

• Cuir do làmhan gu h-aotrom air cùl do chluasan, a 'dèanamh cinnteach nach cuir thu cuideam air do mhuineal, agus cùm do uilllean a-mach gu na taobhan.
• Inhale, an uairsin fhad ‘s a bhios tu ag exhale, cuir na fèithean bhoilg agad an sàs agus tog do bhodhaig àrd far an talamh a dh’ ionnsaigh do ghlùinean.
• Aig an aon àm, tog do ghlùin deas agus feuch ri suathadh ris leis an uilinn chlì agad fhad ‘s a chumas tu a’ chas eile còmhnard air an talamh.
• Inhale agus lughdaich gu slaodach do bhodhaig àrd agus do ghlùin deas air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus an uairsin cuir a-rithist an gluasad le do ghlùin chlì agus do uilinn deas. Dèan cinnteach gun gluais thu eadar taobhan airson gach ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Crunch Touch Knee

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Is e an iuchair gu èiginn suathadh glùin soirbheachail a bhith a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad. Nuair a thogas tu do bhodhaig àrd gus suathadh air do ghlùinean, dèan cinnteach gur e na fèithean bhoilg agad a bhios a’ dèanamh na h-obrach, chan e do mhuineal no do ghuailnean. Is e mearachd cumanta a bhith a 'tarraing air do mhuineal, a dh' fhaodadh cuideam agus dochann adhbhrachadh.
• ** Gluasadan fo smachd **: Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Le bhith a’ ruith tron ​​​​eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a thogail faodaidh e èifeachdas a lughdachadh agus cunnart leòn àrdachadh.
• ** Teicneòlas anail **: Tha anail deatamach ann an eacarsaich sam bith. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig agus ag exhale mar a tha thu

Crunch Touch Knee Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunch Touch Knee?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Knee Touch Crunch a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th’ ann an toiseach oir tha e ag amas air fèithean bhoilg agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd bunaiteach. Ach, tha e cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann sam bith a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd iarraidh air proifeasanta fallaineachd an dòigh cheart a nochdadh.

Deuglanaichan cumanta de na Crunch Touch Knee?

• Crunch Rothair: Anns an dreach seo, bidh thu mu seach a’ suathadh do uilinn ris a’ ghlùin eile, a’ dèanamh atharrais air gluasad rothaireachd.
• Crunch Leg Inghearach: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ togail do chasan dìreach suas san adhar agus a’ crùbadh suas gus suathadh air do ghlùinean.
• Crunch Tar-chorp: An seo, tha thu nad laighe air do dhruim, a 'lùbadh do ghlùinean, agus an uairsin a' crìonadh air an t-slighe, a 'feuchainn ri suathadh air an uilinn dheis air do ghlùin chlì agus a chaochladh.
• Crìonadh gàirdean fada: Anns an dreach seo, bidh thu a’ leudachadh do ghàirdeanan dìreach air do chùlaibh agus an uairsin a’ brùthadh suas gus suathadh air do ghlùinean, ag àrdachadh an ìre duilgheadas.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunch Touch Knee?

• Crunches Rothair: Coltach ri Knee Touch Crunches, bidh Bicycle Crunches ag amas air an abdominis rectus agus na h-obliques, mar sin ag àrdachadh neart bhoilg iomlan agus a ’cur ri leasachadh nas cothromaiche air a’ mheadhan-roinn.
• Twists Ruiseanach: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Knee Touch Crunch le bhith ag amas air na h-obliques agus an abs ìosal, raointean a dh’ fhaodadh a bhith nas lugha an sàs ann an Knee Touch Crunch, mar sin a’ dèanamh cinnteach à obair bhoilg coileanta.