3 4 Suidh suas

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach 3 4 Suidh suas

Tha an 3 4 Sit Up na eacarsaich neartachaidh bunaiteach èifeachdach a tha ag amas air na fèithean bhoilg agad, a leasaicheas do sheasmhachd, agus a leasaicheas do dhreuchd bodhaig iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh a rèir an comasan. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ coileanadh meadhan-raon tònaichte ach cuideachd a’ toirt taic do choileanadh nas fheàrr ann an gnìomhan corporra eile agus gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum 3 4 Suidh suas

Moltan airson a' dèanamh 3 4 Suidh suas

• Gluasad fo smachd: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ reubadh a’ ghluasad suidhe-suas. Tha e cudromach an eacarsaich a dhèanamh ann an dòigh slaodach, fo smachd. Tog do bhodhaig àrd far an làr agus a dh’ionnsaigh do shliasaid, ag èaladh fhad ‘s a nì thu sin. Stad aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich thu fhèin air ais sìos gu slaodach, anail a-steach fhad ‘s a nì thu sin.
• Suidheachadh amhaich: Seachain tarraing air do mhuineal nuair a shuidheas tu suas. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu cuideam amhach. Tha do làmhan ann airson taic, gun a bhith a 'dèanamh an togail. Cùm do mhuineal ann an suidheachadh neodrach, co-thaobhadh ris an spine agad.
• Gabh do Bhun-stèidh: An iuchair airson faighinn

3 4 Suidh suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh 3 4 Suidh suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich suidhe 3/4 a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air an fhoirm cheart gus dochann sam bith a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, tha e nas fheàrr stad a chuir air an eacarsaich agus comhairle proifeasanta iarraidh.

Deuglanaichan cumanta de na 3 4 Suidh suas?

• An Ruis Twist Sit Up: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh suidhe àbhaisteach, ach aig a 'mhullach, bidh thu a' tionndadh do torso bho thaobh gu taobh.
• An Jackknife Sit Up: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far am bi thu a’ leudachadh do ghàirdeanan is do chasan gu h-iomlan, agus an uairsin thoir do bhodhaig suas gu cumadh V.
• An Suidhich le Cuideam: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail cuideam no dumbbell an aghaidh do bhroilleach fhad 'sa tha thu a' coileanadh an t-suidheachaidh, a 'cur an aghaidh a' ghluasaid.
• Am Ball Seasmhach Suidh Suas: Bidh an t-atharrachadh seo a’ cleachdadh ball seasmhachd gus taic a thoirt don chùl ìseal agad fhad ‘s a tha thu a’ suidhe suas, a chuidicheas le cuideam a lughdachadh agus cuimseachadh air an abs nas èifeachdaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? 3 4 Suidh suas?

• 'S e eacarsaich eile a th' anns a' Rothair-baidhsagal a tha a' cur ris an 3 4 Sit up. Bidh e cuideachd ag amas air an abs ach a’ cur ri eileamaid de dh’ obair oblique, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd bunaiteach san fharsaingeachd, a’ dèanamh an t-suidheachaidh nas èifeachdaiche.
• Tha an Twist Ruiseanach na dheagh thaic ris an 3 4 Suidh suas oir tha e ag obair air feadh na sgìre bhoilg gu lèir, a’ toirt a-steach na h-obliques, a tha gu tric air an dearmad ann an eacarsaichean suidhe traidiseanta. Faodaidh seo leantainn gu eacarsaich bunaiteach nas cothromaiche agus nas coileanta.