Crunch dùbailte V-up

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Crunch dùbailte V-up

Tha an V-up Double Crunch na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air an roinn bhoilg gu lèir, ag àrdachadh neart bunaiteach agus ag adhartachadh cothromachadh. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, no obrachadh a dh’ ionnsaigh meadhan-raon tònaichte agus làidir.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunch dùbailte V-up

• Aig an aon àm tog do chasan agus do bhodhaig àrd far an làr, a 'lùbadh aig do mheadhan, agus a' ruighinn do làmhan a dh'ionnsaigh do chasan gus cumadh 'V' a dhèanamh le do bhodhaig.
• Aig àirde a 'ghluasaid, dèan èiginn dhùbailte le bhith a' tarraing do ghlùinean a-steach don bhroilleach agad agus do bhroilleach a dh'ionnsaigh do ghlùinean.
• Beag air bheag lughdaich do chasan agus do bhodhaig àrd air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail do ghàirdeanan air an leudachadh os cionn do cheann agus do chasan dìreach.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs agus gun cùm thu smachd air feadh a’ ghluasaid.

Moltan airson a' dèanamh Crunch dùbailte V-up

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, bu chòir dhut fòcas a chuir air na fèithean bunaiteach agad a chuir an sàs. Chan e dìreach eacarsaich abs a tha seo, bidh e cuideachd ag amas air do dhruim ìosal agus do shùbailtean hip. Seachain a bhith a’ tarraing do mhuineal no a’ cleachdadh do ghàirdeanan gus gluasad a ghineadh; bu chòir don ghluasad tighinn bhon chridhe agad.
• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir gach gluasad a bhith fo smachd agus a dh'aona ghnothach. Bheir seo chan ann a-mhàin casg air dochann ach nì e cinnteach cuideachd gu bheil na fèithean agad ag obair gu an làn chomas.
• Anail: Tha anail ceart riatanach.

Crunch dùbailte V-up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunch dùbailte V-up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich V-up Double Crunch a dhèanamh. Ach, is e eacarsaich nas adhartaiche a th’ ann a dh’ fheumas ìre sònraichte de neart bunaiteach agus seasmhachd. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, thathas a’ moladh tòiseachadh le eacarsaichean bunaiteach nas sìmplidhe leithid crunches cunbhalach, plancaichean, no tucks glùin, agus mean air mhean obraich air do shlighe suas gu eacarsaichean nas dùbhlanaiche leithid an V-up Double Crunch mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd. Cuimhnich an-còmhnaidh an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha draghan slàinte sam bith ort, bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Crunch dùbailte V-up?

• An V-Up Double Crunch le Leigheas Ball: Le bhith a 'toirt a-steach ball leigheis a-steach don chrìonadh dùbailte V-up agad a' cur ri strì, ag àrdachadh dian an eacarsaich agus a 'toirt a-steach a' bhodhaig àrd nas motha.
• The Bent-Knee V-Up Double Crunch: An àite a bhith a 'cumail do chasan dìreach, bidh thu gan lùbadh aig na glùinean, a dh' fhaodadh an eacarsaich a dhèanamh beagan nas fhasa agus a 'cur nas lugha de chuideam air a' chùl ìseal.
• An V-Up Double Crunch le Twist: Le bhith a 'cur tionndadh ris an èiginn dhùbailte V-up agad a' cuimseachadh air na h-obliques, a 'toirt seachad prìomh obair-obrach coileanta.
• An V-Up Double Crunch le Resistance Band: Le bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an èiginn dhùbailte V-up bidh teannachadh a ’cur ris, ag àrdachadh ìre duilgheadas agus a’ toirt a-steach na fèithean nas èifeachdaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunch dùbailte V-up?

• Faodaidh plancaichean cuideachd cur ris an V-up Double Crunch oir bidh iad a’ neartachadh na fèithean bunaiteach, gu sònraichte an abdominis transverse, a tha deatamach airson seasmhachd rè an V-up Double Crunch.
• Bidh Crunches Rothair a’ toirt deagh thaic don V-up Double Crunch leis gu bheil iad ag amas an dà chuid air an abs àrd is ìosal, a bharrachd air na h-obliques, a’ toirt seachad làn raon de ghluasad agus measgachadh don phrìomh obair-obrach agad.