Crunch planc taobh uilinn gu glùin

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Crunch planc taobh uilinn gu glùin

Tha an Elbow to Knee Side Plank Crunch na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na h-obliques, ach a bhios cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bhoilg iomlan. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri na prìomh thrèanadh aca a neartachadh. Le bhith ag amalachadh a’ ghluasaid seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth an cothromachadh, an co-òrdanachadh, agus neart bodhaig taobh a leasachadh, a tha riatanach airson diofar spòrsan agus gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunch planc taobh uilinn gu glùin

• Dèan cinnteach gu bheil do làmh àrd air a chuir air cùl do chinn le d’ uilinn a’ comharrachadh a’ mhullaich.
• Gu mall agus gu faiceallach, thoir do ghlùin àrd agus do uilinn còmhla ann an gluasad crùbach.
• Stad airson mionaid nuair a choinnicheas do ghlùin agus do uilinn, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun an taobh eile agus ath-aithris airson trèanadh neart cothromach.

Moltan airson a' dèanamh Crunch planc taobh uilinn gu glùin

• ** Gluasad fo smachd: ** Nuair a bhios tu a’ dèanamh an èiginn, thoir do mhullach agus do ghlùin còmhla ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid oir dh’ fhaodadh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
• ** Gabh a-steach fèithean bunaiteach: ** Cuimhnich gun cùm thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich gu lèir. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh ach cuideachd a 'meudachadh buannachdan an èiginn.
• ** Seachain Sagging Hips: ** Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil le do chromagan sag tron ​​​​eacarsaich. Gus seo a sheachnadh, cuir gu gnìomhach do chromagan suas a 'cleachdadh na fèithean bunaiteach agus glute agad. Cuidichidh seo cuideachd gus na fèithean ceart a thoirt an sàs agus àrdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• ** Bre

Crunch planc taobh uilinn gu glùin Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunch planc taobh uilinn gu glùin?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Crunch Plank Side to Knee a dhèanamh. Ach, is e gluasad gu math adhartach a th’ ann a dh’ fheumas tòrr neart bunaiteach, cothromachadh agus co-òrdanachadh. Thathas a’ moladh gun tòisich luchd-tòiseachaidh le eacarsaichean nas sìmplidhe mar am plana bunaiteach agus am bòrd-taobh, agus mean air mhean obraich an slighe suas gu gluasadan nas iom-fhillte leithid an Elbow to Knee Side Plank Crunch. Seo na ceumannan airson an eacarsaich seo a dhèanamh: 1. Tòisich ann an suidheachadh planc taobh air do uilinn chlì. Bu chòir do uilinn a bhith dìreach fo do ghualainn. Bu chòir do cheann, cromagan agus casan a bhith ann an loidhne dhìreach. 2. Leudaich do ghàirdean dheis dìreach suas chun mhullach. 3. Gu mall thoir do uilinn deas agus do ghlùin deas ri chèile air beulaibh do chuirp, a' crùbadh aig do mheadhan. Feuch ri suathadh air d’ uilinn ri do ghlùin. 4. Leudaich gu mall do ghàirdean dheis agus do chas dheas air ais chun àite tòiseachaidh. 5. Dèan a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun an taobh eile

Deuglanaichan cumanta de na Crunch planc taobh uilinn gu glùin?

• Side Plank le Twist: Bho shuidheachadh an taobh-phlana, toinneamh do bhodhaig àrd agus thoir do uilinn àrd a dh’ ionnsaigh an uilinn ìosal, ag obair gu h-èifeachdach air na h-obliques agad.
• Side Plank le Arm Reach: Anns an dreach seo, fhad ‘s a tha thu a’ cumail a ’phlana taobh, bidh thu a’ leudachadh do ghàirdean àrd dìreach suas agus an uairsin a ’ruighinn fo agus air cùl do bhodhaig, a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus smachd.
• Side Plank Hip Dips: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ dupadh do hip chun an làr agus an uairsin ga thogail air ais, a’ cur obair a bharrachd ris na taobhan bhoilg agad.
• Taobh-phlana le glùin: Bho shuidheachadh a 'phlana taobh, lùb do ghlùin àrd agus thoir e a dh'ionnsaigh do bhroilleach, an uairsin leudaich air ais e, ag obrachadh do ABS agus sùbailtean hip.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunch planc taobh uilinn gu glùin?

• Tha an Bicycle Crunch na dheagh thaic eile leis gu bheil e a’ toirt a-steach gluasad toinnte coltach ris a bhios a’ toirt a-steach na h-obliques agus abs, ag àrdachadh buannachdan an Elbow to Knee Side Plank Crunch le bhith a’ toirt seachad measgachadh agus iom-fhillteachd don obair agad.
• Bidh an eacarsaich Mountain Climber a’ cur ris an Elbow to Knee Side Plank Crunch le bhith ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe - an abs agus obliques - ach tha e cuideachd a’ toirt a-steach pàirt cardio, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh fallaineachd iomlan agus losgadh geir.