Clàr hip rolla

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Clàr hip rolla

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns an Hip Roll Plank a neartaicheas cridhe, glutes, agus guailnean agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith a rèir comasan neach. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh neart corporra agus seasmhachd, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh pian nas ìsle air ais.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clàr hip rolla

• Aon uair 's gu bheil thu ann an suidheachadh a' phlanc, gluais do bhodhaig gu lèir chun an taobh cheart, a 'togail do ghàirdean dheis chun a' mhullaich fhad 'sa bhios tu a' cumail do chasan air an càrnadh no air an stad airson cothromachadh.
• Cùm suidheachadh an taobh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chromagan air an togail agus gu bheil do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho cheann gu sàil.
• A-nis, gluais air ais gu slaodach chun chiad shuidheachadh plank agus an uairsin cuir a-rithist an aon phròiseas air an taobh chlì, a’ togail do ghàirdean chlì chun mhullach.
• Lean air adhart gu gach taobh airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chridhe an sàs agus gu bheil do bhodhaig air a cho-thaobhadh tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Clàr hip rolla

• Ceangal bunaiteach: Tron eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil do chridhe an sàs. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' tarraing do phutan bolg a dh'ionnsaigh do spine. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ dìon do dhruim ìseal ach bidh e cuideachd a’ dèanamh an eacarsaich nas èifeachdaiche ann a bhith a’ neartachadh do chridhe.
• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ roiligeadh do chromagan, dèan cinnteach gun dèan thu e ann an dòigh fo smachd. Seachain gluasadan sgiobalta no sgiobalta a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air do dhruim no do mhuineal. Cuimhnich, chan ann mu dheidhinn astar a tha e, ach smachd agus mionaideachd. Mearachdan cumanta ri sheachnadh:
• A 'bogadh a' chùil: Is e mearachd cumanta a bhith a 'bogadh a' chùil no a 'leigeil leis na cromagan a dhol sìos, a dh' fhaodadh cuideam neo-riatanach a chuir air a 'chùl ìseal. Feuch an-còmhnaidh loidhne dhìreach a chumail bho do cheann gu do shàilean.

Clàr hip rolla Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clàr hip rolla?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Hip Roll Plank a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus aire a thoirt don fhoirm gus dochann a sheachnadh. Ma tha an eacarsaich ro dhùbhlanach dhut, faodaidh tu atharrachadh le bhith a’ coileanadh a’ phlanc air do ghlùinean an àite do òrdagan. Tha e cuideachd na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra ma tha thu ùr airson eacarsaich no ma tha draghan slàinte sam bith ort.

Deuglanaichan cumanta de na Clàr hip rolla?

• Hip Roll Plank le Leg Lift: Tha an atharrachadh seo a’ cur dùbhlan a bharrachd ris le bhith a’ togail a’ chas àrd fhad ‘s a bhios tu a’ roiligeadh do hip chun an làr.
• Hip Roll Plank le Arm Reach: Anns an atharrachadh seo, ruigidh tu do ghàirdean àrd chun mhullach fhad ‘s a chuireas tu do hip chun an làr.
• Hip Roll Plank on Forearms: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air do forearms an àite do làmhan, a dh ’fhaodadh a bhith nas lugha de chuideam air na dùirn agad.
• Hip Roll Plank le Knee Tuck: Tha an dreach seo a 'ciallachadh a bhith a' toirt do ghlùin a dh'ionnsaigh do bhroilleach fhad 'sa tha thu a' gluasad do hip chun an làr.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clàr hip rolla?

• Side Plank: Coltach ri Hip Roll Plank, tha Side Plank na atharrachadh eile air planc a tha ag amas air na h-obliques, a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh neart bunaiteach agus cothromachadh, agus mar sin a 'cur ris an fhòcas air na fèithean bunaiteach agus oblique.
• Twists Ruiseanach: Tha an eacarsaich seo na dheagh thaic ri Hip Roll Plank oir tha e cuideachd ag amas air na h-obliques agus an abs nas ìsle, a 'cuideachadh le bhith a' togail cumhachd cuairteachaidh agus seasmhachd, a tha buannachdail airson caochladh ghnìomhan corporra.