Plank aghaidh airson a phutadh suas

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Plank aghaidh airson a phutadh suas

Tha an eacarsaich Front Plank to Push Up na dhòigh-obrach fiùghantach a tha ag amas air neart bunaiteach, seasmhachd bodhaig àrd, agus seasmhachd. Tha an eacarsaich ioma-ghnìomhach seo freagarrach do dhaoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an neart bodhaig iomlan àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus an ìre metabolach aca àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Plank aghaidh airson a phutadh suas

• Brùth thu fhèin bho shuidheachadh a 'phlana, aon làimh aig aon àm, gus am bi thu ann an suidheachadh àrd no suidheachadh putadh suas le do làmhan còmhnard air an làr dìreach fo do ghualainn.
• Lùghdaich do bhodhaig chun an làr le bhith a’ lùbadh do uilleanan fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig dìreach.
• Brùth do bhodhaig air ais suas gu suidheachadh àrd a 'phlana le bhith a' sìneadh do ghàirdeanan.
• Mu dheireadh, till air ais chun a 'chiad suidheachadh plank ìosal le bhith a' lùghdachadh aon bhogha aig aon àm. Dèan an eacarsaich a-rithist cho tric 's a dh' fheumas tu.

Moltan airson a' dèanamh Plank aghaidh airson a phutadh suas

• Gluasad fo smachd: Mar a thèid thu a-steach don phlana, cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig. A’ putadh air ais suas, dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh do bhroilleach agus neart do ghàirdean seach a bhith an urra ri momentum a-mhàin. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obair gu h-èifeachdach air na buidhnean fèithe a tha san amharc.
• Engage Core: Tron eacarsaich, cùm do chridhe an sàs. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis a' bhroinn tuiteam chun an ùrlair, a dh 'fhaodadh a bhith a' teannachadh a 'chùl ìseal. Le bhith a’ cumail d’ abs teann, bidh thu a’ dìon do dhruim agus cuideachd a’ faighinn eacarsaich nas fheàrr airson do chridhe.
• Seachain Strain amhaich: Cùm do shealladh beagan air beulaibh do làmhan seach a bhith a’ coimhead dìreach sìos. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suidheachadh amhach neodrach agus a’ lughdachadh cunnart cuideam.

Plank aghaidh airson a phutadh suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Plank aghaidh airson a phutadh suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Front Plank to Push Up a dhèanamh. Ach, dh’ fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air ìre sònraichte de neart agus seasmhachd. Tha e deatamach tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart. Ma tha feum air, faodar atharrachaidhean a dhèanamh, leithid an eacarsaich a dhèanamh air na glùinean an àite nan òrdagan, gus an tèid neart a thogail. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil na h-eacarsaichean gan coileanadh gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Plank aghaidh airson a phutadh suas?

• Plank to Push-Up with Leg Lift: Anns an dreach seo, cuiridh tu àrdachadh cas aig deireadh gach putadh suas, a bhios a 'toirt a-steach do ghlùinean agus do dhruim nas ìsle, a bharrachd air do ghàirdeanan agus do chridhe.
• Spiderman Plank gu Push-Up: Airson an atharrachaidh seo, bheir thu do ghlùin chun uilinn agad air an aon taobh fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh a’ phlanc mus gluais thu a-steach don phut-up, ag amas air na h-obliques agus na flexors hip agad.
• Plank to Push-Up with a Knee Tuck: An seo, cuiridh tu glùin glùin ris às deidh a bhith a’ putadh suas, a ’draibheadh ​​​​do ghlùinean a dh’ ionnsaigh do bhroilleach gus an abs ìosal agad a thoirt a-steach.
• Plank airson putadh suas air ball seasmhachd: Le bhith a’ coileanadh an eacarsaich seo air ball seasmhachd àrdaichidh e an dùbhlan le bhith a’ cur eileamaid de neo-sheasmhachd a-steach, a’ toirt air do

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Plank aghaidh airson a phutadh suas?

• Twists Ruiseanach: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ris a' Front Plank to Push up le bhith a 'neartachadh na h-obliques, a tha deatamach airson a bhith a' cumail suas cothromachadh agus seasmhachd fhad 'sa tha iad a' gluasad agus a 'putadh suas.
• Burpees: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris a' Front Plank to Push up le bhith a 'toirt a-steach gluasadan bodhaig iomlan a bhios a' dol an sàs anns na h-aon bhuidhnean fèithe, leithid na gàirdeanan, a 'chiste, na quads, agus an cridhe, agus cuideachd a' toirt seachad eacarsaich cardio.