Àrdachadh Leg Twisted

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh Leg Twisted

Tha an Twisted Leg Raise na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bunaiteach, ag àrdachadh neart bhoilg agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson an neart agus an sùbailteachd bunaiteach a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an Twisted Leg Raise a-steach don ghnàthachas aca, faodaidh daoine fa-leth smachd agus cothromachadh iomlan a’ chuirp aca a leasachadh, suidheachadh a leasachadh, agus pian cùil a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh Leg Twisted

• Tog do chas dheas dìreach suas chun mhullach, a 'cumail do chas chlì còmhnard air an làr.
• An uairsin, toinneamh do chas dheas thairis air do bhodhaig a dh’ionnsaigh do thaobh chlì, ag amas air a faighinn cho faisg air an làr ’s a ghabhas gun a bhith a’ beantainn ris.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin tog do chas air ais suas chun mheadhan agus lughdaich e air ais chun làr.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist le do chas chlì, agus lean ort a’ gluasad mu seach eadar do chas dheas is chlì airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh Leg Twisted

• Suidheachadh ceart: laigh còmhnard air do dhruim le do ghàirdeanan ri do thaobh. Tog do chasan far an talamh gu ceàrn 90-ceum. Beag air bheag lughdaich do chasan gu aon taobh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim còmhnard air an talamh. Seo far am bi daoine gu tric a’ dèanamh mhearachdan le bhith a’ togail an druim far na talmhainn, a dh’ fhaodadh pian no leòn nas ìsle a thoirt air ais.
• Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ ruith tron ​​eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus do chasan a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd cuideam no dochann adhbhrachadh.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Is e an rud as cudromaiche airson a bhith a’ faighinn a’ chuid as fheàrr a-mach às an Twisted Leg Raise a bhith a’ toirt a-steach do chridhe tron ​​​​eacarsaich. Seo

Àrdachadh Leg Twisted Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh Leg Twisted?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Twisted Leg Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha e ro dhùbhlanach dhut, faodaidh tu an eacarsaich atharrachadh gus freagairt air an ìre fallaineachd agad. Mar eisimpleir, faodaidh tu tòiseachadh le àrdachadh cas cunbhalach mus cuir thu an toinneamh ris. Coltach ri eacarsaich sam bith, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri neach-trèanaidh fallaineachd proifeasanta no pearsanta gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh Leg Twisted?

• Is e atharrachadh eile a th’ ann an Standing Twisted Leg Raise, far am bi thu nad sheasamh gu dìreach agus a’ togail do chas le toinneamh, a’ toirt a-steach do chridhe agus do chothromachadh.
• Is e eadar-dhealachadh eile a th’ anns an Àrdachadh Leg Le Cuideam, far am bi thu a’ cumail cuideam eadar do chasan fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris na fèithean do chasan is do chridhe.
• Is e atharrachadh a th’ anns an Elevated Twisted Leg Raise far am bi thu a’ coileanadh an eacarsaich air uachdar àrd, leithid ceum no being, a dh’ fhaodadh duilgheadas agus dian an eacarsaich àrdachadh.
• Mu dheireadh, tha an Incline Twisted Leg Raise na atharrachadh far am bi thu a’ dèanamh an eacarsaich air being incline, a’ toirt tuilleadh dùbhlan do na fèithean bunaiteach is ìosal agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh Leg Twisted?

• Planks: Tha plancaichean nan deagh chur-ris ri Twisted Leg Raises oir bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh a’ chridhe gu lèir, a’ toirt a-steach na fèithean a tha a’ toirt taic don spine, agus mar sin a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh Twisted Leg Raises le cruth ceart.
• Twists Ruiseanach: Co-chosmhail ri Toinneamh Leg Toinneamh, bidh Twists Ruiseanach ag obair air na h-obliques agus an roinn bhoilg gu lèir, a’ leasachadh neart cuairteachaidh a tha riatanach airson gluasadan toinneamh sam bith.