Sìneadh smiogaid gu broilleach

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sìneadh smiogaid gu broilleach

Tha an Chin-to-Chest Stretch na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a tha gu sònraichte buannachdail dha na fèithean amhaich le bhith a’ lughdachadh teannachadh agus a ’meudachadh sùbailteachd. Tha e air leth freagarrach do dhuine sam bith, gu sònraichte an fheadhainn a bhios a’ caitheamh uairean fada air beulaibh coimpiutair no aig a bheil droch staid, leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith ag ath-thaobhadh an spine cervical. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh àbhaisteach agad, faodaidh tu pian amhaich a lughdachadh, suidheachadh a leasachadh, agus gluasad amhach iomlan adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìneadh smiogaid gu broilleach

• Beag air bheag lughdaich do smiogaid sìos a dh’ionnsaigh do bhroilleach, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do ghuailnean aig fois.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'faireachdainn pìos socair ann an cùl do mhuineal.
• Tog do cheann gu mall suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail do ghluasadan rèidh agus fo smachd.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist 3 gu 5 tursan, no cho comhfhurtail, a’ dèanamh cinnteach nach bi thu a’ putadh ro chruaidh no ag adhbhrachadh pian sam bith.

Moltan airson a' dèanamh Sìneadh smiogaid gu broilleach

• Sìneadh mean air mhean: Gu mall lughdaich do smiogaid a dh’ ionnsaigh do bhroilleach gun a bhith ga sparradh sìos. Chan e eacarsaich neart a tha seo, agus mar sin chan eil feum air cus neart a chuir an sàs. Bu chòir am pìos a bhith air a faireachdainn ann an cùl do mhuineal agus gun a bhith ag adhbhrachadh pian.
• Cùm agus leig às: Aon uair ‘s gu bheil thu air do smiogaid a lughdachadh gu suidheachadh comhfhurtail, cùm am pìos airson timcheall air 15-30 diogan. Seachain do anail a chumail aig an àm seo; an àite sin, gabh anail gu h-àbhaisteach. Às deidh grèim, tog do cheann gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Seachain cus sìneadh: Is e mearachd cumanta a bhith a’ putadh ro chruaidh agus cus cuideam, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Bu chòir don sìneadh a bhith socair agus adhbhrachadh a

Sìneadh smiogaid gu broilleach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìneadh smiogaid gu broilleach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich sìneadh smiogaid gu broilleach a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus faochadh a thoirt do theannas anns an amhaich agus na guailnean. Seo mar a nì thu e: 1. Suidh no seas suas gu dìreach. 2. Gu mall lughdaich do smiogaid a dh'ionnsaigh do bhroilleach cho fada 's a tha e cofhurtail. 3. Cùm am pìos airson 15-30 diogan. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn sìneadh ann an cùl do mhuineal. 4. Till don t-suidheachadh tòiseachaidh. 5. Dèan a-rithist am pìos grunn thursan. Cuimhnich, tha e cudromach am pìos a chumail socair agus gun a bhith a’ toirt do smiogaid sìos. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, stad air an eacarsaich sa bhad.

Deuglanaichan cumanta de na Sìneadh smiogaid gu broilleach?

• Sreap amhach na laighe: laigh còmhnard air do dhruim air mata yoga no leabaidh, thoir do smiogaid gu do bhroilleach gu slaodach, cùm airson beagan dhiog, agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Seasamh amhach: Seas le do chasan leud gualainn bho chèile, lughdaich do smiogaid gu slaodach chun bhroilleach agad, cùm airson beagan dhiog, agus tog do cheann air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Stretch amhach Yoga: Tòisich ann an suidheachadh suidhe comhfhurtail, lughdaich do smiogaid chun bhroilleach agad agus an uairsin teann do cheann gu socair air chlì is deas gus taobhan d’ amhaich a shìneadh.
• Stretch amhach còmhlan an aghaidh: Cleachd còmhlan frith-rathaid timcheall cùl do chinn, tarraing an còmhlan gu socair air adhart fhad ‘s a lughdaich do smiogaid chun bhroilleach agad gus barrachd neart a chuir ris agus an sìneadh a dhoimhneachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìneadh smiogaid gu broilleach?

• Rollaichean gualainn: Tha rolagan gualainn nan deagh eacarsaich co-phàirteach ris a’ phìos smiogaid-gu-bhroilleach oir bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ leigeil ma sgaoil teannachadh san amhaich le bhith a’ fuasgail suas na fèithean gualainn is àrd-chùil, a tha eadar-cheangailte ri fèithean an amhaich.
• Stretch Back Uarach: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ phìos smiogaid gu broilleach le bhith ag amas air na fèithean àrd air ais, a tha gu tric teann nuair a tha fèithean an amhaich teann, a’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh cinnteach gum bi sìneadh farsaing den bhodhaig àrd.