Rectus abdominis

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Rectus abdominis

Bidh an eacarsaich Rectus Abdominis gu sònraichte ag amas air fèithean bhoilg, ag adhartachadh neart bunaiteach agus seasmhachd, a tha deatamach airson fallaineachd iomlan agus gnìomhan làitheil. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an suidheachadh a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, pian cùil a lughdachadh, no raon bhoilg tònaichte a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Rectus abdominis

• Cuir do làmhan air cùl do chinn no thairis air do bhroilleach, a 'dèanamh cinnteach nach tarraing thu air do mhuineal nuair a nì thu an eacarsaich.
• Gabh do chridhe an sàs agus tog do bhodhaig àrd a dh ’ionnsaigh do ghlùinean, a’ cumail do dhruim ìosal ann an conaltradh ris an làr.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, ag amas air teannachadh fèithean do bhoil.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd agus gun a bhith a' leigeil le do bhodhaig tuiteam air ais chun an làr. Dèan seo a-rithist airson an uiread de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Rectus abdominis

• Gluasadan fo smachd: Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Faodaidh gluasad no cleachdadh momentum gus an gluasad a chrìochnachadh leantainn gu conaltradh fèithean neo-èifeachdach agus cunnart leòn àrdachadh.
• Anail: Tha e cudromach anail a tharraing gu ceart fhad 'sa tha thu ag obair. Inhale fhad ‘s a bhios tu ag ullachadh airson a’ ghluasaid agus exhale fhad ‘s a nì thu an giorrachadh. Le bhith a’ cumail d’ anail no anail gu neo-riaghailteach ag adhbhrachadh dizziness agus cha chuidich e le crìonadh fèithe.
• Na dèan cabhag: Bidh mòran dhaoine a 'dèanamh mearachd a bhith a' feuchainn ri ruith tro na h-eacarsaichean bhoilg aca. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus èifeachdas nas lugha. Bidh gluasadan slaodach, a dh'aona ghnothaich a 'toirt a-steach na fèithean nas motha agus a' leantainn gu toraidhean nas fheàrr.
• Adhartas Mean air mhean: Na brùth thu fhèin gu

Rectus abdominis Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Rectus abdominis?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaichean a dhèanamh a tha ag amas air an abdominis rectus, is e sin am fèus a tha an urra ris an t-sealladh "sia-phasgan". Ach, tha e cudromach tòiseachadh le eacarsaichean bunaiteach agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Seo beagan eacarsaichean a tha càirdeil do luchd-tòiseachaidh: 1. Crunches: Lìn air do dhruim, lùb do ghlùinean agus cùm do chasan còmhnard air an talamh. Cuir do làmhan air cùl do chinn. Tog do chorp àrd far an làr, cùm airson mionaid, agus an uairsin sìos air ais sìos. 2. Planaichean: Gabh a-steach gu suidheachadh putadh suas, ach gabh fois air do ghàirdeanan an àite do làmhan. Cùm do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do chasan. Cùm an suidheachadh seo cho fada ‘s as urrainn dhut. 3. Àrdaich do chasan: laigh air do dhruim le do chasan dìreach. Tog do chasan gu ceàrn 90-ceum, agus an uairsin lughdaich iad air ais sìos gu slaodach. Cuimhnich, tha e deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh agus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às

Deuglanaichan cumanta de na Rectus abdominis?

• Tha an èiginn baidhsagal na atharrachadh a tha chan ann a-mhàin ag obair air an abdominis rectus ach cuideachd a’ toirt a-steach na h-obliques mar thoradh air a’ ghluasad toinnte a tha na lùib.
• Is e eacarsaich bhoilg nas ìsle a th’ anns an èiginn cùil a tha gu sònraichte ag amas air an abdominis rectus le bhith a’ togail nan cnapan far an làr.
• Tha an t-èiginn cas dìreach na atharrachadh nas dùbhlanaiche a tha a 'toirt a-steach togail do chasan gu dìreach agus a' crùbadh suas, ag amas air an abdominis rectus.
• Tha an èiginn gàirdean fada na atharrachadh eile a tha a 'meudachadh an duilgheadais le bhith a' leudachadh nan gàirdeanan air do chùlaibh, agus mar sin a 'feumachdainn barrachd oidhirp bhon abdominis rectus gus an corp àrd a thogail.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Rectus abdominis?

• Bidh Crunches Rothair gu sònraichte ag amas air an abdominis rectus agus na h-obliques, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta ab a chuireas ris an abdominis rectus le bhith ag obrachadh na fèithean bho dhiofar cheàrnan agus dian.
• Tha Leg Raises na eacarsaich èifeachdach nas ìsle a tha a 'cur ris an abdominis rectus le bhith a' cuimseachadh air a 'phàirt as ìsle den fhèith, a dh' fhaodadh a bhith air a dearmad gu tric ann an eacarsaichean bhoilg eile.