Touch Toe Taobh ri Taobh

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Touch Toe Taobh ri Taobh

Tha an Side-to-Side Toe Touch na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air a’ chridhe, a’ leasachadh sùbailteachd, agus a’ neartachadh cothromachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh a rèir comasan fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh a’ chuirp ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh co-òrdanachadh agus sùbailteachd, ga dhèanamh na dheagh chur ri cleachdadh fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Touch Toe Taobh ri Taobh

• Lùb aig do mheadhan agus ruig do làmh dheas sìos gus suathadh air do chas chlì, a’ cumail do chasan dìreach gun a bhith a’ glasadh do ghlùinean.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail do ghàirdeanan air an leudachadh.
• Dèan an aon ghluasad a-rithist air an taobh eile le bhith a’ lùbadh aig do mheadhan agus a’ ruighinn do làmh chlì sìos gus suathadh air do chas dheas.
• Lean air adhart ag atharrachadh taobhan eile airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'cumail astar cunbhalach agus a' cumail smachd air na gluasadan agad.

Moltan airson a' dèanamh Touch Toe Taobh ri Taobh

• Postachd ceart: Is e suidheachadh ceàrr aon de na mearachdan cumanta fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an eacarsaich seo. Seas gu dìreach, cùm do chasan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, agus do òrdagan biorach air adhart. Nuair a bhios tu a’ lùbadh sìos gus suathadh air do òrdagan, dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus gun a bhith lùbte. Seachain a bhith a’ sealg do ghuailnean.
• Gluasadan fo smachd: Tha èifeachdas an Toe Touch Taobh ri Taobh an urra ri gluasadan smachd, rèidh. Seachain a bhith a 'ruith tron ​​​​eacarsaich no a' dèanamh ghluasadan neònach. Chan e a-mhàin gu bheil seo neo-èifeachdach ach faodaidh e cuideachd leantainn gu leòntan.
• Na gabh thairis air: Ged a tha e cudromach do bhodhaig a shìneadh tron ​​​​eacarsaich seo, seachain cus sìneadh oir faodaidh e teannachadh fèithe adhbhrachadh. Mura h-urrainn dhut suathadh ri do òrdagan,

Touch Toe Taobh ri Taobh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Touch Toe Taobh ri Taobh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Side-to-Side Toe Touch a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh gu slaodach agus gu faiceallach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gun a bhith a' cur cuideam air na fèithean aca. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh ro luath. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, tha e ciallach stad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no dotair.

Deuglanaichan cumanta de na Touch Toe Taobh ri Taobh?

• Sead Toe Touch: Tha an dreach seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air an talamh, a’ leudachadh aon chas a-mach chun an taobh agus a ’ruighinn an taobh eile chun na cas.
• Lift Leg Leg Seasmhach agus Toe Touch: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh dìreach, a ’togail aon chas chun an taobh agus a’ suathadh an ladhar leis an làimh eile, a ’cur dùbhlan cothromachaidh ris.
• Jumping Side-to-Side Toe Touch: Is e dreach nas adhartaiche a tha seo a tha a’ toirt a-steach leum a-steach eadar gach suathadh ladhar taobh ri taobh, ag àrdachadh an dian cardio.
• Side Plank Toe Touch: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' faighinn a-steach gu suidheachadh taobh taobh, a 'togail a' chas àrd agus a 'ruigsinn a' ghàirdean àrd sìos gus a bhith a 'beantainn ris an ladhar, a' cuimseachadh air a 'chridhe agus an cothromachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Touch Toe Taobh ri Taobh?

• Crunches Rothair: Is e eacarsaich math eile a tha seo leis gu bheil iad cuideachd ag obair air na fèithean bhoilg, gu sònraichte an absar ìosal, a tha an sàs ann an Side-to-Side Toe Touches, agus mar sin a’ brosnachadh neart bunaiteach iomlan.
• Planks: 'S e eacarsaich làn-chorp a th' ann am plancaichean a tha a' neartachadh a' chridhe, a' gabhail a-steach na fèithean air an obrachadh aig Side-to-Side Toe Touches, agus mar sin a' leasachadh seasmhachd agus cothromachadh a tha riatanach airson na Toe Touches a choileanadh gu ceart.