Stretch Cuairteachaidh Abs Seasmhach

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Stretch Cuairteachaidh Abs Seasmhach

Tha an Standing Abs Rotation Stretch na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg, a’ brosnachadh neart bunaiteach agus sùbailteachd. Is e deagh roghainn a th’ ann do dhuine sam bith, bho luchd-tòiseachaidh fallaineachd gu lùth-chleasaichean eòlach, a tha a’ feuchainn ri am bun-seasmhachd adhartachadh, cumhachd cuairteachaidh àrdachadh, agus cothromachadh bodhaig iomlan àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu cuideachd suidheachadh a leasachadh, pian cùil a lughdachadh, agus gluasad gnìomh nas fheàrr a bhrosnachadh ann an gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch Cuairteachaidh Abs Seasmhach

• Leudaich do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan aig àirde ghualainn, gan cumail dìreach gun a bhith a 'lùbadh na h-uilllean agad.
• Gluais gu mall do torso air an taobh cheart, a 'cumail do chromagan agus do chasan mar stad, gus am bi thu a' faireachdainn gu bheil thu cofhurtail a 'sìneadh nad abs agus air ais.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 15-30 diogan, a 'cuimhneachadh air anail a tharraing gu h-àbhaisteach.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist am pìos air an taobh chlì.

Moltan airson a' dèanamh Stretch Cuairteachaidh Abs Seasmhach

• Gluasad ceart: Leudaich do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh aig àirde do ghualainn agus ceangail do chorragan. Gluais gu mall do bhodhaig àrd air an làimh dheis, an uairsin air an taobh chlì, a 'cumail do chromagan agus do chorp ìseal cho sàmhach' sa ghabhas. Bu chòir an cuairteachadh seo tighinn bho do chridhe, chan ann bho do ghualainn no do ghàirdeanan.
• Smachd air an anail agad: Tha e cudromach anail a tharraing gu ceart rè an eacarsaich. Inhale nuair a thilleas tu chun mheadhan agus exhale fhad ‘s a bhios tu a’ tionndadh gu gach taobh. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach do ABS agus a' toirt taic don spine agad rè an cuairteachaidh.
• Seachain Rush: Is e mearachd cumanta am pìos a dhèanamh ro luath. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Cuidichidh seo cuideachd

Stretch Cuairteachaidh Abs Seasmhach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch Cuairteachaidh Abs Seasmhach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Abs Rotation Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart bunaiteach agus sùbailteachd. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith fhad' sa tha thu a 'dèanamh an eacarsaich, tha e nas fheàrr stad agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch Cuairteachaidh Abs Seasmhach?

• Stretch Cuairteachaidh Lying Abs: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na laighe còmhnard air do dhruim air mata le do ghlùinean air an lùbadh, a’ cuairteachadh do ghlùinean bho thaobh gu taobh fhad ‘s a chumas tu do ghuailnean còmhnard air an talamh.
• Stability Ball Abs Rotation Stretch: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach suidhe air ball seasmhachd, casan air an cur gu daingeann air an talamh, agus do torso a thionndadh bho thaobh gu taobh.
• Stretch Cuairteachaidh Abs Ball Leigheas: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach ball leigheis, far am bi thu a’ cumail am ball leis an dà làmh agus a’ cuairteachadh do torso bho thaobh gu taobh fhad ‘s a tha thu nad sheasamh no nad shuidhe.
• Plank Abs Rotation Stretch: Is e dreach nas adhartaiche a tha seo far am bi thu a’ tòiseachadh ann an suidheachadh planc, an uairsin a’ cuairteachadh do bhodhaig gu aon taobh, a’ togail a’ ghàirdean mu choinneamh chun mhullach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch Cuairteachaidh Abs Seasmhach?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an Bicycles Crunches, leis gu bheil iad chan ann a-mhàin ag obair air do ABS ach cuideachd a’ toirt a-steach gluasad toinnte coltach ris an Standing Abs Rotation Stretch, mar sin a’ brosnachadh eacarsaich coileanta bhoilg agus bunaiteach.
• Tha an eacarsaich Muileann-gaoithe cuideachd co-cheangailte leis gu bheil e a’ toirt a-steach gluasad coltach ri seasamh, cuairteachaidh a tha ag amas air na h-obliques agus nas ìsle air ais, agus mar sin a’ leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd san fharsaingeachd.