Crunch Taobh Còmhlan

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas

Sìmreiv ann an dìreach Crunch Taobh Còmhlan

Tha an Band Side Crunch na eacarsaich neartachaidh bunaiteach a bhios ag amas air na h-obliques agus a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh seasmhachd agus cothromachadh iomlan. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig a h-uile ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, ag amas air an neart bunaiteach àrdachadh agus tòna a dhèanamh air am meadhan. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail leis gu bheil e a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, a’ cuideachadh le casg a chuir air pian cùil, agus faodar a thoirt a-steach do ghrunn chleachdaidhean eacarsaich airson barrachd dian agus measgachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunch Taobh Còmhlan

• Àrdaich do làmhan, a 'cumail a' chòmhlain, thairis air do cheann agus cùm do ghàirdeanan beagan air an lùbadh aig na h-uilllean.
• A-nis, lùb air do thaobh dheis, a 'crùbadh na fèithean oblique agad agus a' cumail taobh clì do bhodhaig sìnte.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn an teannachadh anns na fèithean taobh agad.
• Till don t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an aon ghluasad air an taobh chlì. Bidh seo a’ crìochnachadh aon riochdaire.

Moltan airson a' dèanamh Crunch Taobh Còmhlan

• ** Suidheachadh ceart **: Seas le do chasan leud gualainn bho chèile, agus cùm an còmhlan leis an dà làmh. Bu chòir an còmhlan a shìneadh a-mach chun do thaobh, agus bu chòir do làmhan a bhith ìre le do ghualainn. Dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig dìreach agus gu bheil do chridhe an sàs. Faodaidh suidheachadh ceàrr leantainn gu dòighean-obrach neo-èifeachdach agus leòntan a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain ruith tron ​​​​ghluasad. Bidh crunches taobh slaodach agus fo smachd a 'toirt a-steach na h-obliques agad nas èifeachdaiche. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum seach neart fèithe, a dh’ fhaodadh leantainn gu dòighean-obrach nach eil cho èifeachdach agus leòntan a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• ** Teicneòlas anail **: Cuimhnich anail a tharraing. Exh

Crunch Taobh Còmhlan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunch Taobh Còmhlan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Side Crunch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le ìre strì a tha iomchaidh airson an ìre fallaineachd làithreach aca. Bu chòir dhaibh cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ cleachdadh an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Dh’ fhaodadh e a bhith buannachdail neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian mar a leasaicheas neart agus seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Crunch Taobh Còmhlan?

• Tha an Còmhlan Side Crunch ag iarraidh ort suidhe air cathair no being, an còmhlan a cheangal fo do chasan, agus an èiginn taobh a dhèanamh fhad ‘s a chumas tu cùl dìreach.
• Tha Crìochan Taobh Còmhlan Kneeling a’ toirt a-steach a bhith air do ghlùinean air an làr, air acair a’ chòmhlain fo do ghlùin, agus a’ crùbadh chun an taobh fhad ‘s a chumas tu do chridhe teann.
• Bidh an Còmhlan Side Crunch le Twist a’ cur gluasad cuairteachaidh ris an èiginn taobh àbhaisteach, a chuidicheas le bhith ag amas nas èifeachdaiche air na h-obliques.
• Tha an Singilte Arm Band Side Crunch a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an èiginn taobh le bhith a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh agus ag amas air gach taobh de do chridhe leotha fhèin.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunch Taobh Còmhlan?

• Bidh Plank Hip Dips cuideachd a’ dol gu math còmhla ri Band Side Crunches oir tha iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, gu sònraichte na obliques agus an cridhe, ag àrdachadh cothromachadh agus seasmhachd iomlan.
• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an Crunches Rothair a tha a’ cur ri Band Side Crunches leis gu bheil iad le chèile a’ toirt seachad trèanadh coileanta dha na fèithean bhoilg, ag àrdachadh neart agus seasmhachd anns a’ phrìomh roinn.