Crìonadh Barbell Dùin greim gu Skull Press

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Crìonadh Barbell Dùin greim gu Skull Press

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Crìonadh Barbell Close Grip To Skull Press a bhios gu sònraichte ag amas air na triceps, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns a’ bhroilleach agus na guailnean. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithe a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu mais fèithe àrdachadh, neart gnìomh a leasachadh airson gnìomhan làitheil, agus cur ri coileanadh nas fheàrr ann an spòrs agus workouts eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìonadh Barbell Dùin greim gu Skull Press

• Lùghdaich am barbell gu do bhroilleach, a 'cumail na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig agus do chaol-dùirn dìreach.
• Brùth am barbell gu dìreach suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, ach gun a bhith glaiste a-mach.
• Beag air bheag lughdaich am barbell sìos a dh’ ionnsaigh do mhaoil, a’ lùbadh na h-uilllean agad gu ceàrn 90-ceum, is e seo am pàirt den eacarsaich “bròg claigeann”.
• Brùth am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cuimseachadh air a bhith a' cleachdadh do triceps gus an gluasad a dhèanamh, agus ath-aithris airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Crìonadh Barbell Dùin greim gu Skull Press

• Grip ceart: Cùm am barbell le grèim dlùth, làmhan leud ghualainn bho chèile. Bu chòir do làmhan a bhith a 'coimhead air falbh bhuat. Leigidh an greim seo le barrachd com-pàirt tricep, ach dèan cinnteach nach cùm thu am bàr ro fhaisg air oir dh’ fhaodadh e cuideam a chuir air na dùirn agad.
• Gluasad fo smachd: Mar a bhios tu a’ lughdachadh a’ bharaille a dh’ionnsaigh do mhaoil ​​(am “bròg claigeann”), cùm na h-uilllean agad faisg air a’ mhullach agus faisg air do bhodhaig. Seo far am bi mòran dhaoine a’ dèanamh mearachd le bhith a’ lasadh an uilleanan a-mach, rud a dh’ adhbhraicheas cuideam gualainn. Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd, gun a bhith a 'leigeil leis a' bharbell breabadh far do chrann.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig mullach a’ ghluasaid

Crìonadh Barbell Dùin greim gu Skull Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìonadh Barbell Dùin greim gu Skull Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Decline Close Grip To Skull Press a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh. Faodaidh an eacarsaich seo a bhith gu math dùbhlanach, agus mar sin tha e deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail cuideachd neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan oidhirpean gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, 's e deagh bheachd a th' ann tòiseachadh le cuideam nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus comhfhurtachd leis a' ghluasad.

Deuglanaichan cumanta de na Crìonadh Barbell Dùin greim gu Skull Press?

• Incline Barbell Close Grip To Skull Press: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, ag amas air a’ bhroilleach àrd agus triceps ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Flat Bench Close Grip To Skull Press: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being rèidh, a ’cur cuideam air a’ bhroilleach meadhanach agus na triceps.
• Crìonadh càball Dùin Grip To Skull Press: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh inneal càbaill, a’ toirt seachad teannachadh seasmhach air feadh a’ ghluasaid.
• Crìonadh Inneal Smith Close Grip To Skull Press: Bidh an t-atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal Smith, a bheir barrachd seasmhachd agus cuideachadh gus cruth a chumail suas.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìonadh Barbell Dùin greim gu Skull Press?

• Push-ups: Bidh push-ups ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ris a 'Barbell Decline Close Grip To Skull Press, gu sònraichte na triceps agus a' chiste, a 'toirt cothrom dha na raointean sin a neartachadh nas coileanta.
• Incline Dumbbell Press: Tha an eacarsaich seo a’ cur ri Crìonadh Barbell Close Grip To Skull Press le bhith ag amas air na fèithean pectoral àrd agus triceps bho cheàrn eadar-dhealaichte, agus mar sin a’ dèanamh cinnteach à obair-obrach cruinn agus eadar-mheasgte dha na buidhnean fèithe sin.