Leudachadh Barbell Lying Triceps

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Barbell Lying Triceps

Tha an leudachadh Barbell Lying Triceps na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean triceps, ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus a’ brosnachadh mìneachadh fèithean. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ris an trèanadh gàirdean aca a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh eacarsaich agad faodaidh e do choileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, do metabolism àrdachadh, agus cuideachadh le bhith a’ faighinn corp àrd air a dheagh shnaigheadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Barbell Lying Triceps

• Dèan lùb gu mall air na h-uilllean agad gus am barbell a lughdachadh a dh’ ionnsaigh do mhaoil, a ’cumail do ghàirdeanan àrd mar stad agus a’ dèanamh cinnteach nach eil an gluasad a ’tachairt ach aig joints do uilinn.
• Stad airson mionaid nuair a tha am barbell mu òirleach no mar sin air falbh bho do chrann.
• An uairsin, cleachd na triceps agad gus am barbell a thilleadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a’ glasadh do uilleanan.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na gluasadan agad agus gu cunbhalach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Barbell Lying Triceps

• Seachain a bhith a’ glasadh uilleanan: Is e mearachd cumanta a bhios mòran dhaoine a’ dèanamh a bhith a’ glasadh an uilleanan aig mullach a’ ghluasaid. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air joints na h-uillinn agad agus dh ’fhaodadh sin leantainn gu dochann. An àite sin, cumaibh lùb beag anns na h-uilllean agad eadhon aig mullach a 'ghluasaid.
• Smachd air cuideam: Is e mearachd cumanta eile a bhith a 'leigeil leis a' chuideam smachd a chumail ort, gu h-àraid aig ìre sìos an eacarsaich. Tha e riatanach smachd a chumail air a 'chuideam air an t-slighe sìos, a' cleachdadh gluasad slaodach, fo smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cur casg air dochann ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad ag obair gu h-èifeachdach tron ​​​​eacarsaich gu lèir.
• Teas suas agus sìneadh

Leudachadh Barbell Lying Triceps Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Barbell Lying Triceps?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich leudachaidh Barbell Lying Triceps a dhèanamh. Ach, thathas a’ moladh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart, agus mar sin a’ lughdachadh cunnart leòn. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan oidhirpean gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus am misneachd.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Barbell Lying Triceps?

• Leudachadh Triceps Incline Barbell: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline a tha ag amas air na triceps bho cheàrn eadar-dhealaichte, a 'cur cuideam air a' chuid as àirde de fhèith nan triceps.
• Leudachadh Triceps Leudachadh Barbell Close-Grip: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ bharbell le greim nas dlùithe, a chuireas barrachd cuideam air ceann meadhanach nan triceps.
• Luchd-brisidh claigeann: Is e atharrachadh mòr-chòrdte a tha seo far a bheil am barbell air a lughdachadh chun mhaoil ​​an àite a bhith air cùl a’ chinn, agus mar sin an t-ainm “brògan claigeann”.
• Leudachadh EZ Bar Lying Triceps: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bàr curl EZ, aig a bheil greim sònraichte ann an cumadh W a leigeas le suidheachadh làimhe nas comhfhurtail, a’ lughdachadh cuideam air na dùirn agus na h-uilllean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Barbell Lying Triceps?

• Luchd-brisidh claigeann: Coltach ris an leudachadh Barbell Lying Triceps, bidh Skull Crushers a’ dealachadh nan triceps, ach bidh iad a’ toirt a-steach greim agus ceàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith ag obrachadh diofar phàirtean den fhèith agus a’ casg mì-chothromachadh.
• Push-ups: Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann am putadh-ups a bhios, mar an Leudachadh Barbell Lying Triceps, ag obair air na triceps, ach cuideachd a ’dol an sàs anns a’ bhroilleach agus a ’chridhe, a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp a bheir cothromachadh air aonaranachd nan triceps anns an Barbell Lying Triceps Leudachadh.