Leudachadh Triceps Barbell na sheasamh os cionn

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Triceps Barbell na sheasamh os cionn

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Leudachadh Barbell Overhead Triceps a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean triceps, agus san dàrna àite a ’toirt a-steach na guailnean agus a’ chridhe. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha ag iarraidh an neart bodhaig àrd àrdachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Triceps Barbell na sheasamh os cionn

• Tog am barbell os cionn do cheann gus an tèid an dà ghàirdeanan a leudachadh gu h-iomlan, a 'cumail do uilllean faisg air do cheann agus ceart-cheàrnach ris an làr. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Beag air bheag lughdaich am barbell air cùl do chinn fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan àrda mar stad, inhale fhad‘ s a nì thu am pàirt seo den ghluasad agus stad airson diog aig a ’bhonn.
• Cleachd na triceps agad gus am barbell a thilleadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan agus ag èigheach.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad airson an ìre de ath-aithris a tha thu ag iarraidh a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu cridhe teann agus dìreach air ais air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Triceps Barbell na sheasamh os cionn

• Giùlan ceart: Cùm am barbell le grèim thairis air (palms a 'coimhead riut) mu leud ghualainn bho chèile. Bu chòir do làmhan a bhith nas fhaisge air a chèile na ann am preas àbhaisteach gus cuimseachadh nas fheàrr air na triceps. Seachain a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro fharsaing oir faodaidh e mì-chofhurtachd gualainn adhbhrachadh agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• Gluasad fo smachd: Tòisich leis a’ bharbell aig ìre a’ bhroilleach, brùth an cuideam os an cionn gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, agus an uairsin lughdaich sìos e gu slaodach. Bu chòir an gluasad a bhith fo smachd agus seasmhach. Seachain an cuideam a leigeil sìos gu sgiobalta no cleachd momentum airson a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach

Leudachadh Triceps Barbell na sheasamh os cionn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Triceps Barbell na sheasamh os cionn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Standing Overhead Triceps Extension a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan oidhirpean gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Tha an eacarsaich seo math airson neartachadh agus tòna na fèithean triceps.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Triceps Barbell na sheasamh os cionn?

• Leudachadh Triceps Càball Seasamh Os cionn: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal càbaill, a’ ceadachadh ìre seasmhach de dh’ ionnsaigh tron ​​ghluasad gu lèir.
• Leudachadh Triceps nan suidhe os cionn: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nan triceps le bhith a ’lughdachadh com-pàirt fèithean eile.
• Leudachadh Triceps Aon-ghàirdean Os cionn: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh neart sam bith eadar an dà ghàirdean.
• Leudachadh Triceps Os cionn EZ-Bar: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh EZ-bar, a bheir greim nas comhfhurtail agus a dh’ fhaodadh cuideam air na dùirn a lughdachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Triceps Barbell na sheasamh os cionn?

• Dumbbell Kickbacks: Mar an Leudachadh Triceps Barbell Seasamh Os cionn, bidh Dumbbell Kickbacks a’ cuimseachadh air a bhith a’ dealachadh nan triceps, ach bidh iad a’ dèanamh sin bho cheàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith ag obrachadh na fèithean ann an dòigh nas cothromaiche.
• Luchd-brisidh claigeann: Is e eacarsaich eile a tha ag amas air triceps a th’ ann an Skull Crushers a chuireas ris an leudachadh Barbell Standing Overhead Triceps. Bidh iad ag amas air ceann fada nan triceps, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh a’ mhìneachadh fèithe a gheibh thu bhon leudachadh Triceps Os cionn.