Leudachadh Triceps os cionn nan suidhe

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Triceps os cionn nan suidhe

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Leudachadh Triceps os cionn nan suidhe a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, ach a bhios cuideachd a’ toirt a-steach na guailnean agus na fèithean cùil. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, a’ gabhail a-steach luchd-tòiseachaidh, aig a bheil ùidh ann a bhith a’ leasachadh an neart bodhaig àrd agus am mìneachadh fèithe. Le bhith a’ coileanadh na h-eacarsaich seo gu cunbhalach faodaidh e neart gàirdean àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus cur ri siostam fallaineachd cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Triceps os cionn nan suidhe

• Cùm dumbbell leis an dà làmh, do làmhan a 'coimhead suas agus do chorragan air am pasgadh timcheall an làmh, agus an uairsin tog e thairis air do cheann gus am bi do ghàirdeanan làn leudachadh.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell air cùl do chinn, a 'lùbadh na h-uilllean agad gu ceàrn 90-ceum, a' dèanamh cinnteach gu bheil na h-uilllean agad faisg air do cheann agus na gàirdeanan àrda fhathast nan seasamh.
• Stad airson mionaid nuair a tha an dumbbell aig a’ phuing as ìsle, an uairsin brùth an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh fhad ‘s a chumas tu smachd agus cùm do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Triceps os cionn nan suidhe

• Suidheachadh ceart grèim is gàirdean: Cùm dumbbell leis an dà làmh, do làmhan a’ coimhead suas, agus do chorragan ceangailte timcheall an làmh. Tog an cuideam os cionn do cheann gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan. Seachain a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam co-phàirteach. Bu chòir do ghàirdeanan a bhith cho faisg air do chluasan sa ghabhas gus na triceps a chuimseachadh gu h-èifeachdach.
• Gluasad fo smachd: Lùghdaich an cuideam ann an gluasad slaodach le smachd air cùl do chinn gus am bi do ghàirdeanan a’ suathadh ris a’ bhiceps agad. Is e an iuchair an seo do ghàirdeanan àrda a chumail seasmhach agus dìreach do ghàirdeanan a ghluasad. Is e mearachd cumanta a bhith a 'gluasad a' ghàirdean gu lèir, a dh'fhaodas èifeachdas an eacarsaich a lùghdachadh agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
• Teicnigeach anail:

Leudachadh Triceps os cionn nan suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Triceps os cionn nan suidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Leudachadh Triceps nan suidhe os cionn. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha cofhurtail agus furasta a làimhseachadh, agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a 'fàs nas fheàrr. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart ionnsachadh gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd stiùireadh iarraidh bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Triceps os cionn nan suidhe?

• Leudachadh Triceps Aon-ghàirdean Os cionn: An àite an dà ghàirdean a chleachdadh, bidh thu a’ cuimseachadh air aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh agus a’ dealachadh na fèithe ann an dòigh nas èifeachdaiche.
• Leudachadh Triceps Dumbbell Overhead: An àite a bhith a 'cleachdadh barbell no càball, faodaidh tu dumbbell a chleachdadh airson an eacarsaich seo, a bheir seachad diofar seòrsa de dh' ionnsaigh agus dùbhlan.
• Leudachadh Triceps os an cionn na laighe: Cuideachd aithnichte mar luchd-brisidh claigeann, tha an t-eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air beingidh agus a’ leudachadh na cuideaman bho do mhullach gu os cionn do bhroilleach.
• Leudachadh Triceps Incline Overhead: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich air being incline, a dh'fhaodas ceàrn an eacarsaich atharrachadh agus cuimseachadh air diofar phàirtean de na triceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Triceps os cionn nan suidhe?

• Bidh Press Bench Close-Grip cuideachd a’ cur ri leudachaidhean Triceps nan suidhe os cionn oir tha iad gu sònraichte ag amas air na triceps cuideachd, ach a’ toirt a-steach gluasad agus ceàrn eadar-dhealaichte, mar sin a’ dèanamh cinnteach gu bheil na triceps cruinn agus làn leasaichte.
• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Skull Crushers a bhios a ’paidhir gu math le Leudachain Triceps Sead Overhead, leis gu bheil iad cuideachd a’ cuimseachadh air na triceps, ach bho shuidheachadh laighe, a chuidicheas le bhith a ’dol an sàs ann an diofar phàirtean den fhèith agus a’ neartachadh neart agus mìneachadh triceps iomlan.