Leudachadh barbell Lying

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh barbell Lying

Tha an Leudachadh Barbell Lying na eacarsaich togail neart gu sònraichte ag amas air na triceps agus fèithean àrd-sgoile leithid na guailnean agus a ’bhroilleach. Fìor mhath airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd, bidh e na chuideachadh ann a bhith ag àrdachadh neart bodhaig àrd, ag adhartachadh mìneachadh fèithean, agus ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd iomlan. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus meud an gàirdeanan àrdachadh, stamina corp àrd a leasachadh, agus an comas àrdachadh air gnìomhan a choileanadh a dh’ fheumas a bhith a’ putadh no a’ tilgeil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh barbell Lying

• Beag air bheag lughdaich am barbell a dh’ ionnsaigh do mhaoil ​​le bhith a’ lùbadh do uilleanan, a’ cumail do ghàirdeanan àrda mar stad agus ceart-cheàrnach ri do bhodhaig fad a’ ghluasaid.
• Aon uair ‘s gu bheil am barbell faisg air do bheulaibh, stad airson mionaid, agus an uairsin cleachd na triceps agad gus do ghàirdeanan a leudachadh agus am barbell a thogail air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan cinnteach gun cùm thu na h-uillleanan agad san aon suidheachadh tron ​​​​eacarsaich agus seachain gluasad neo-riatanach sam bith nad ghualainn.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a’ bharbell agus gun a bhith a’ leigeil leis tuiteam ro luath.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh barbell Lying

• ** Gluasadan fo smachd: ** Lùghdaich am barbell gu slaodach a dh’ ionnsaigh do mhaoil ​​le bhith a’ lùbadh aig na h-uilllean. Bu chòir do ghàirdeanan àrda a bhith seasmhach tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a 'gluasad do ghàirdeanan no guailnean àrda, a dh' fhaodadh dochann adhbhrachadh agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich air na triceps.
• ** Seachain a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad: ** Nuair a phutas tu am barbell air ais chun àite tòiseachaidh, stad dìreach mus bi na h-uillleanan agad glaiste gu h-iomlan. Le bhith a’ glasadh do uilleanan faodaidh sin cuideam neo-riatanach a chuir air a’ cho-phàirt agus dh’ fhaodadh sin dochann adhbhrachadh.
• ** Cùm druim neodrach: ** Cùm do dhruim còmhnard an aghaidh a’ bheing agus seachain do dhruim ìosal a bhogadh

Leudachadh barbell Lying Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh barbell Lying?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich leudachaidh Barbell Lying a dhèanamh, ris an canar cuideachd luchd-brisidh claigeann. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam ìosal gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e buannachdail cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith an làthair gus stiùireadh a thoirt seachad. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh barbell Lying?

• Tha an Close-Grip Bench Press na atharrachadh eile, far a bheil am barbell air a bhrùthadh suas fhad ‘s a tha e na laighe, ag amas air na triceps.
• Tha an leudachadh Incline Barbell Tricep a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich air being claon, a bhios ag amas air na triceps bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Tha an Leudachadh Tricep One Arm Dumbbell na atharrachadh far a bheilear a’ cleachdadh aon dumbbell an àite barbell, a’ ceadachadh fòcas gàirdean fa-leth.
• Tha an Cable Lying Tricep Extension na atharrachadh eile, far a bheil inneal càbaill air a chleachdadh an àite barbell, a 'toirt seachad teannachadh cunbhalach air feadh a' ghluasaid.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh barbell Lying?

• Crushers Skull: Coltach ris an Leudachadh Barbell Lying, bidh Skull Crushers a 'cuimseachadh air a bhith a' dealachadh nan triceps, agus le bhith a 'toirt a-steach an dà eacarsaich ann an dòigh-obrach àbhaisteach, faodaidh neach dèanamh cinnteach gu bheil trèanadh triceps coileanta a tha ag amas air na trì cinn de na fèithean.
• Push-ups: 'S e eacarsaich toinnte a th' ann am putadh-ups a neartaicheas na triceps, a' chiste, agus na guailnean, a' cur ris an Leudachadh Barbell Lying le bhith ag obrachadh na h-aon bhuidhnean fèithe ann an dòigh eadar-dhealaichte, a dh'fhaodadh leantainn gu tòna fèithe nas fheàrr agus neart.