Leudachadh laighe

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh laighe

Tha an leudachadh laighe na eacarsaich trèanaidh neart èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na triceps agad, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh tòna fèithe agus neart gàirdean iomlan. Tha e na dheagh dhòigh-obrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar a dhèanamh le diofar cuideaman, a’ ceadachadh ìrean duilgheadas a ghabhas atharrachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus gluasad gàirdean agus sùbailteachd nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh laighe

• Leudaich do ghàirdeanan dìreach os cionn do bhroilleach, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na h-uilllean agad air an lùbadh beagan gus cuideam a sheachnadh.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells ann an gluasad coltach ri arc gu taobhan do chinn, a’ lùbadh do uilleanan mar a thèid thu air adhart, gus am bi na cuideaman rèidh ri do chluasan.
• Stad airson mionaid agus an uairsin tog na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ leudachadh do uilleanan agus a ’cleachdadh do triceps gus na cuideaman a thogail.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na cuideaman agus a’ cumail do uilleanan san aon suidheachadh tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh laighe

• Grip ceart: Cùm na dumbbells dìreach os cionn do bhroilleach le do làmhan mu choinneamh a chèile. Bu chòir do ghreim a bhith daingeann ach gun a bhith ro theann. Is e mearachd cumanta a bhith a ’greimeachadh ro theann, a dh’ fhaodadh cuideam caol-dùirn adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Cuir sìos na dumbbells gu mall gus am bi iad faisg air do chluasan, a’ cumail do uilleanan aig ceàrn 90-ceum. Is e an iuchair gluasad ann an dòigh smachdail, rèidh. Seachain am mearachd a bhith a’ gluasad ro luath no a’ leum air na cuideaman, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Suidheachadh Elbow: Cùm do uilleanan faisg air do cheann tron ​​​​ghluasad. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis na h-uillleanan lasadh a-mach gu na taobhan, rud a chuireas cuideam neo-riatanach air

Leudachadh laighe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh laighe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich leudachaidh Lying a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson na triceps agus fèithean eile anns na gàirdeanan a neartachadh agus a thònachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd. Ma tha draghan slàinte sam bith ort, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte mus tòisich thu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh laighe?

• Tha an Leudachadh Lying Back ag iarraidh ort laighe air do dhruim agus do bhodhaig àrd agus do chasan àrdachadh, a’ cruthachadh cumadh V.
• Tha an leudachadh taobh laighe air do laighe air aon taobh agus a’ togail do chas is do ghàirdean àrd gus faireachdainn sìnte a chruthachadh.
• Tha an leudachadh Lying Triceps a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do dhruim le dumbbell anns gach làimh, a’ leudachadh do ghàirdeanan dìreach suas agus an uairsin a’ lùbadh aig na h-uillleanan gus na cuideaman a lughdachadh.
• Tha an Leudachadh Leg Leg ag iarraidh ort laighe air do dhruim agus aon chas a leudachadh aig an aon àm, a 'cumail an lùbadh eile, a tha ag amas air na fèithean as ìsle agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh laighe?

• Push-ups: Bidh putadh-ups cuideachd ag obair air na triceps, a bharrachd air a’ bhroilleach agus na guailnean, a ’toirt seachad obair-obrach coileanta bodhaig àrd a chuireas ri aonaranachd nan triceps anns an leudachadh laighe.
• Skull Crushers: Coltach ris an leudachadh Lying, is e eacarsaich aonaranachd a th’ ann an Skull Crushers a tha ag amas gu sònraichte air na triceps, a ’ceadachadh neartachadh fòcasach agus tòna na buidhne fèithe seo, agus a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh na buannachdan a gheibhear bho leudachadh Lying.