Leudachadh Triceps na shuidhe os cionn Barbell

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Triceps na shuidhe os cionn Barbell

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Leudachadh Triceps Barbell nan suidhe os cionn a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, ach cuideachd a ’toirt a-steach na guailnean agus an cùl àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha a’ coimhead ri neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithe àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do neart gàirdean agus seasmhachd iomlan, a tha buannachdail airson gnìomhachd làitheil agus spòrs anns a bheil gluasadan bodhaig àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Triceps na shuidhe os cionn Barbell

• Leudaich do ghàirdeanan gu tur gus am bi am barbell dìreach os cionn do cheann.
• Lùb do uilleanan gu mall gus am barbell air cùl do chinn a lughdachadh, a’ cumail do ghàirdeanan àrda mar stad agus faisg air do cheann le uilleanan a-staigh agus ceart-cheàrnach ris an làr.
• Lùghdaich an cuideam gus am bi na forearms agad a’ suathadh ris a’ bhiceps agad, a’ dèanamh cinnteach nach gluais ach na forearms agad agus chan e na gàirdeanan àrda agad.
• Mu dheireadh, cleachd na triceps agad gus am barbell a thilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh os cionn do chinn, ag ath-aithris a ’ghluasaid airson an ìre ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Triceps na shuidhe os cionn Barbell

• Gluasad fo smachd: Tha e cudromach gluasad gu slaodach agus fo smachd. Mar a lughdaicheas tu am barbell, gabh anail a-steach agus cùm do ghàirdeanan àrd mar stad, dìreach gluais do ghàirdeanan. Lùghdaich am barbell gus am bi e timcheall air ìre le bonn a’ chlaigeann agad, agus an uairsin cleachd na triceps agad gus am barbell a thilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail.
• Cùm do uilleanan dlùth: Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis na h-uillleanan lasadh a-mach gu na taobhan. Cùm iad cho faisg air do cheann 's as urrainn tron ​​​​eacarsaich airson an ìre as àirde de cheangal triceps agus gus gualainn a sheachnadh

Leudachadh Triceps na shuidhe os cionn Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Triceps na shuidhe os cionn Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Triceps Barbell Sead Overhead a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a' cumail sùil air a 'chiad beagan oidhirpean gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart. Mean air mhean, mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar an cuideam àrdachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Triceps na shuidhe os cionn Barbell?

• Leudachadh Triceps Càball na shuidhe os cionn: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a tha a' toirt seachad ìre seasmhach de dh 'ionnsaigh air feadh a' ghluasaid gu lèir, a 'cuideachadh le bhith ag amas air na fèithean tricep nas èifeachdaiche.
• Leudachadh Triceps EZ-Bar nan suidhe os cionn: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh EZ-bar, a tha air a dhealbhadh gus nas lugha de chuideam a chuir air na dùirn agad, ga dhèanamh na roghainn nas comhfhurtail dha cuid de dhaoine.
• Leudachadh Triceps Seasamh Os cionn: An àite suidhe, tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na sheasamh, a chuidicheas le bhith a’ toirt a-steach do chridhe agus a ’leasachadh seasmhachd bodhaig iomlan.
• Leudachadh Triceps os cionn dà ghàirdean na shuidhe: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail barbell anns gach làmh an àite aon, a dh'fhaodas dian an eacarsaich àrdachadh agus dùbhlan a thoirt do cho-òrdanachadh agus cothromachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Triceps na shuidhe os cionn Barbell?

• Press Bench Close-Grip: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Leudachadh Triceps Barbell Sead Overhead leis gu bheil e gu sònraichte ag amas air na triceps, ach cuideachd a’ dol an sàs anns a’ bhroilleach agus na guailnean, a’ toirt seachad eacarsaich àrd-chorp nas coileanta.
• Push-ups: Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann am push-ups a tha cuideachd ag amas air na triceps, a bharrachd air a ’bhroilleach agus na guailnean. Faodaidh an neart gnìomh a gheibhear bho phut-ups an seasmhachd agus an smachd a tha a dhìth airson Barbell Seated Overhead Triceps Extensions.