Leudachadh Triceps nan seasamh os cionn

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Triceps nan seasamh os cionn

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Leudachadh Triceps Seasamh Os cionn a tha ag amas air na triceps, guailnean, agus fèithean cridhe, a’ tabhann eacarsaich coileanta bodhaig àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh a tha ag iarraidh an gàirdeanan a ghleusadh gu lùth-chleasaichean adhartach a tha ag amas air tomad fèithe a thogail. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach dhaibhsan a tha airson an neart bodhaig àrd àrdachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus suidheachadh agus cothromachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Triceps nan seasamh os cionn

• Àrdaich an dumbbell os cionn do chinn gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na palms agad a' coimhead suas agus gu bheil do chorragan air an cuairteachadh timcheall a 'chuideam.
• Lùb do uilleanan gu mall gus an dumbbell air cùl do chinn a lughdachadh, a’ cumail do ghàirdeanan àrd mar stad agus faisg air do cheann le uilleanan a-staigh agus ceart-cheàrnach ris an làr.
• Lùghdaich an cuideam gus am bi na forearms agad a’ suathadh ris a’ bhiceps agad, a’ dèanamh cinnteach nach eil an gluasad a’ tachairt ach bho na h-uillleanan agad gu do ghàirdeanan.
• Brùth an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cleachdadh do triceps gus an cuideam a thogail seach do dhruim no guailnean.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Triceps nan seasamh os cionn

• ** Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim: ** Is e mearachd cumanta a sheachnadh a bhith a’ boghadh do dhruim. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do spine agus dh ’fhaodadh e dochann adhbhrachadh. Gus seo a sheachnadh, cuir do chridhe an sàs agus cùm beagan lùb air do ghlùinean tron ​​​​eacarsaich.
• ** Gluasad fo smachd: ** Dèan cinnteach gu bheil an gluasad fo smachd agus slaodach, gu sònraichte fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh an dumbbell. Le bhith a 'dèanamh an eacarsaich ro luath faodaidh cruth neo-iomchaidh agus dochann a dh'fhaodadh a bhith ann.
• ** Suidheachadh na h-uillt: ** Cùm do uilleanan faisg air do cheann tron ​​​​ghluasad. Le bhith a’ leigeil leis na h-uillleanan lasadh a-mach, lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich agus cuiridh e cus cuideam air na joints gualainn agad.

Leudachadh Triceps nan seasamh os cionn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Triceps nan seasamh os cionn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Triceps Seas os cionn a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha ag amas air na fèithean triceps ann an cùl na gàirdean àrd. Ach, tha e cudromach cuideam aotrom a chleachdadh airson tòiseachadh agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Dh’fhaodadh gum biodh e cuideachail cuideachd neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Triceps nan seasamh os cionn?

• Leudachadh Triceps Os cionn aon-ghàirdean: Tha an atharrachadh seo ag amas air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach tricep leotha fhèin.
• Leudachadh Triceps Dumbbell Overhead: An àite a bhith a 'cleachdadh barbell, bidh an caochladh seo a' cleachdadh dumbbell, a bheir seachad raon eadar-dhealaichte de ghluasad agus dian.
• Leudachadh Triceps Cable Overhead: Bidh an t-atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal càball, a bheir teannachadh cunbhalach air na triceps air feadh a ’ghluasaid gu lèir.
• Leudachadh Triceps EZ-Bar os cionn: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh EZ-bar, a dh’ fhaodas a bhith nas fhasa air na dùirn agus a leigeas le greim eile.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Triceps nan seasamh os cionn?

• Is e eacarsaich co-phàirteach eile a th’ ann an dips, le fòcas air na triceps, ciste, agus guailnean, agus bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh seasmhachd agus neart a’ bhodhaig àrd, a tha riatanach airson a bhith a’ coileanadh Leudachadh Triceps Os cionn gu h-èifeachdach.
• Bidh preasan beinne dlùth cuideachd ag obair gu dian air na triceps, coltach ri Standing Overhead Triceps Extension, agus bidh iad cuideachd a ’dol an sàs anns a’ bhroilleach agus a ’chridhe, ag adhartachadh cothromachadh fèithe agus a’ brosnachadh neart bodhaig àrd coileanta.