Cuairteachadh taobh a-muigh cas bann an aghaidh

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.

Sìmreiv ann an dìreach Cuairteachadh taobh a-muigh cas bann an aghaidh

Tha an Resistance Band Foot External Rotation na eacarsaich buannachdail a tha ag amas agus a’ neartachadh fèithean na cas as ìsle, gu sònraichte na fèithean peroneal, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean, ruitheadairean, no daoine fa leth a tha a’ faighinn seachad air leòntan coise no adhbrann, leis gu bheil e a’ cur ri casg dochann agus ath-ghnàthachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, cuideachadh le faighinn seachad air dochann, agus slàinte bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd a chumail suas.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuairteachadh taobh a-muigh cas bann an aghaidh

• A 'cumail do ghlùinean còmhla, gluais do chas dheas a-mach gu slaodach, a' sìneadh a 'chòmhlain fhad' sa tha thu a 'gluasad.
• Cùm an suidheachadh a-muigh airson beagan dhiog, agus an uairsin cuir do chas air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais gu do chas chlì.
• Dèan na h-aon cheumannan le do chas chlì, a 'cumail do chas dheas mar stad, airson eacarsaich eadhon air gach taobh.

Moltan airson a' dèanamh Cuairteachadh taobh a-muigh cas bann an aghaidh

• Gluasad slaodach agus fo smachd: Rothaich do chas a-mach an aghaidh strì a 'chòmhlain, a' cumail a 'ghluasaid slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ reubadh an eacarsaich. Faodaidh gluasadan luath, gruamach leantainn gu dochann agus cha bhith iad ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean a tha thu ag iarraidh.
• Cùm Co-thaobhadh: Cùm do ghlùin agus do chrom mar stad fad an eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a 'gluasad a' chas no a 'chrom gu lèir còmhla ris a' chas, a dh'fhaodas do ghlùin no do chrom a chuir air falbh agus a 'cur bacadh air èifeachdas an eacarsaich.
• Tension Co-chòrdail: Dèan cinnteach gu bheil teannachadh cunbhalach air a’ chòmhlan tron ​​​​ghluasad gu lèir. Ma dh'fhàsas an còmhlan slaodach aig àm sam bith, chan fhaigh thu làn bhuannachd às an eacarsaich.
• Grad

Cuairteachadh taobh a-muigh cas bann an aghaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuairteachadh taobh a-muigh cas bann an aghaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Resistance Band Foot External Rotation a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus na h-adhbrannan a neartachadh agus cothromachadh adhartachadh. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le bann dìon nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean air an aghaidh fhad ‘s a bhios iad a’ fàs nas comhfhurtail agus nas làidire. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha pian sam bith ann tron ​​​​eacarsaich, bu chòir dhaibh stad sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no lighiche-cuirp.

Deuglanaichan cumanta de na Cuairteachadh taobh a-muigh cas bann an aghaidh?

• Cuairteachadh taobh a-muigh cas còmhlan an aghaidh seasamh: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ seasamh agus a’ ceangal a’ chòmhlan ri rud làidir aig ìre an ankle, a’ lùbadh a’ chòmhlain timcheall do adhbrann, agus a’ coileanadh a’ ghluasad cuairteachaidh a-muigh fhad ‘s a chumas tu cothromachadh.
• Cuairteachadh taobh a-muigh cas còmhlan an aghaidh aon chas: Tha an dreach seo a’ toirt dùbhlan do chothromachadh le bhith ag iarraidh ort seasamh air aon chas fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an cuairteachadh a-muigh leis a’ chas eile an aghaidh strì a’ chòmhlain.
• Cuairteachadh taobh a-muigh cas còmhlan an aghaidh na laighe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ laighe sìos air do thaobh, a’ lùbadh a’ chòmhlan timcheall do adhbrannan, agus a’ dèanamh an gluasad cuairteachaidh a-muigh, a’ toirt seachad ceàrn strì eadar-dhealaichte.
• Còmhlan Resistance Foot Cuairteachadh Taobh a-muigh le Squat: Tha an atharrachadh adhartach seo a’ toirt a-steach gluasad squat. Às deidh dhut an cuairteachadh a-muigh a dhèanamh,

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuairteachadh taobh a-muigh cas bann an aghaidh?

• Cearcallan Ankle: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Resistance Band Foot Foot Rotation le bhith a’ leasachadh raon gluasad is sùbailteachd an ankle, a tha riatanach airson cuairteachadh coise a dhèanamh ceart agus sàbhailte.
• Drochaidean Glute: Bidh Glute Bridges a’ cur ri Resistance Band Foot Foot Rotation leis gu bheil iad a’ neartachadh na fèithean gluteus, a tha nam prìomh luchd-gluasad ann an cuairteachadh hip is coise, agus mar sin ag àrdachadh coileanadh iomlan an eacarsaich cuairteachaidh coise.