Soleus

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Soleus

Bidh eacarsaich Soleus gu sònraichte ag amas air fèith soleus anns an laogh, ga neartachadh agus ag àrdachadh seasmhachd cas nas ìsle. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean, ruitheadairean, no neach sam bith a tha airson an neart bodhaig as ìsle agus an seasmhachd a leasachadh. Le bhith a’ coileanadh na h-eacarsaich seo gu cunbhalach, faodaidh daoine fa leth an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, casg a chuir air dochann cas nas ìsle, agus bòidhchead iomlan nan casan adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Soleus

• Fhad ‘s a chumas tu do chas-cùil còmhnard air an talamh, lùb do ghlùin aghaidh air adhart gus am bi thu a’ faireachdainn pìos ann am pàirt ìosal do chas droma, is e sin am fèus soleus.
• Cùm am pìos seo airson timcheall air 30 diog, a’ dèanamh cinnteach gun anail thu gu domhainn agus gu cothromach air feadh.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus atharraich casan gus am fèus soleus a shìneadh air an taobh eile.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist 3 gu 5 tursan air gach cas airson na toraidhean as fheàrr.

Moltan airson a' dèanamh Soleus

• Suidheachadh bodhaig ceart: Is e aon mhearachd cumanta suidheachadh bodhaig ceàrr. Nuair a bhios tu a’ dèanamh an sìneadh soleus, dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach, agus do chasan còmhnard air an talamh. Seachain a bhith a’ lùbadh ro fhada air adhart no air ais, oir faodaidh seo cuideam a chuir air do dhruim agus fòcas a’ phìos atharrachadh.
• Meudachadh mean air mhean ann an dian: Na dèan cabhag. Mean air mhean àrdaich dian an eacarsaich thar ùine. Ma dh’ fheuchas tu ri cus a dhèanamh ro thràth faodaidh sin cuideam no dochann fèithe adhbhrachadh.
• Anail cunbhalach: Is e mearachd cumanta eile do anail a chumail rè an eacarsaich. Cuimhnich gun gabh thu anail gu cunbhalach tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo le bhith a’ lìbhrigeadh ocsaidean dha na fèithean agad agus faodaidh e eadhon do chuideachadh gus do chuid a leasachadh

Soleus Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Soleus?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Soleus a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh a th 'ann a tha ag amas air a bhith a' neartachadh fèithean soleus anns a 'chas ìseal agad. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no strì gus dochann a sheachnadh agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e na bhuannachd stiùireadh no stiùireadh ceart a bhith agad gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Soleus?

• Is e eadar-dhealachadh eile an "two-bellied soleus," anns a bheil am fèus air a sgaradh ann an dà phàirt shònraichte.
• Tha cuideachd an “àrd-cheangail soleus,” far a bheil am fèus a’ ceangal nas àirde air an fhibula na an àbhaist.
• Tha eadar-dhealachadh "unilateral soleus" a 'toirt iomradh air na fèithean a bhith an làthair a-mhàin air aon taobh den chorp.
• Tha an "solus neo-làthaireach" na atharrachadh tearc far a bheil am fèus gu tur a dhìth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Soleus?

• Àrdachadh laogh nan suidhe: Tha an suidheachadh suidhe san eacarsaich seo ag amas gu sònraichte air fèith Soleus, leis gu bheil suidheachadh lùbte a’ ghlùin a’ toirt am fèus Gastrocnemius nas motha a-mach às a’ cho-aontar agus a’ leigeil leis an Soleus a bhith a’ toirt buaidh air an aghaidh.
• Cù Sìos: Bidh an suidheachadh yoga seo a’ sìneadh fèithe Soleus, ag adhartachadh sùbailteachd agus ag àrdachadh an raon gluasad aige, a chuireas ris an obair neartachaidh is seasmhachd a chaidh a dhèanamh anns na h-eacarsaichean eile.