Tionndadh coise Band Resistance

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.

Sìmreiv ann an dìreach Tionndadh coise Band Resistance

Tha an Resistance Band Foot Eversion na eacarsaich cuimsichte a chaidh a dhealbhadh gus na fèithean timcheall an ankle a neartachadh, a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd, agus mar sin a ’lughdachadh cunnart sprains no leòn adhbrann. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, ruitheadairean, no daoine fa leth a tha an sàs ann an gnìomhan a dh’ fheumas taic làidir ankle. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh do choileanadh àrdachadh, slàinte coise nas fheàrr adhartachadh, agus cuideachadh gus casg a chuir air leòntan bodhaig nas ìsle.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tionndadh coise Band Resistance

• Suidh sìos air cathair no air an làr agus lùb ceann eile a 'chòmhlain strì timcheall taobh a-muigh do chas obrach.
• Cùm do shàilean air an talamh agus gluais ball do chas a-mach, an aghaidh strì a 'chòmhlain, agus cùm do chas sàmhach.
• Till do chas gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail suas an teannachadh sa chòmhlan.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Tionndadh coise Band Resistance

• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan luath, borb. Faodaidh iad seo leantainn gu dochann agus chan eil iad cho èifeachdach airson fèithean a neartachadh. An àite sin, dèan an eacarsaich le gluasadan slaodach, fo smachd, a 'cuimseachadh air a' bhuidheann fèithe a tha thu a 'feuchainn ri neartachadh.
• Resistance iomchaidh: Is e mearachd cumanta a th’ ann a bhith a’ cleachdadh còmhlan le cus strì. Faodaidh e leantainn gu cuideam agus dochann. Tòisich le còmhlan le solas an aghaidh agus àrdaich e mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Raon Làn Gluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, tha e deatamach an raon iomlan de ghluasad a chleachdadh. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' gluasad do chas cho fada 's as urrainn chun an taobh a-muigh agus an uairsin air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.

Tionndadh coise Band Resistance Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tionndadh coise Band Resistance?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Resistance Band Foot Eversion a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus na fèithean air taobh a-muigh do adhbrann a neartachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios do neart a’ fàs nas fheàrr gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach cuideachd dèanamh cinnteach à cruth ceart. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, dh'fhaodadh gum biodh e buannachdail co-chomhairle a chumail ri leasaiche corporra no neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Tionndadh coise Band Resistance?

• Eversion Foot Band Resistance Seasmhach: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an eacarsaich, a dh’ fhaodas barrachd fèithean a chuir an sàs airson cothromachadh agus seasmhachd.
• Tionndadh coise còmhlan an-aghaidh cas singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail aon chois far an talamh fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an tionndadh, a dh ’fhaodadh an dùbhlan àrdachadh agus na fèithean bunaiteach a thoirt an sàs.
• Tionndadh cas-còmhlan an aghaidh le dorsiflexion Ankle: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cur gluasad suas den chas (dorsiflexion) às deidh an tionndadh, a chuidicheas le bhith a’ neartachadh na fèithean shin a bharrachd air na fèithean adhbrann a-muigh.
• Tionndadh coise còmhlan an-aghaidh le àrdachadh toe: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail do òrdagan far an talamh às deidh an tionndadh, a chuidicheas le bhith a ’neartachadh na fèithean air mullach do chas agus aghaidh do dhruim ìosal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tionndadh coise Band Resistance?

• Àrdachadh laogh: Bidh àrdachadh laogh a’ cur ris an eacarsaich Foot Eversion le bhith a’ neartachadh na fèithean gastrocnemius agus soleus anns an laogh, a bhios ag obair ann an co-bhonn ris na fèithean a tha air an cuimseachadh ann an Foot Eversion gus taic a thoirt do neart is seasmhachd an ankle.
• Cothromachadh cas singilte: Tha an eacarsaich seo na dheagh thaic ri Resistance Band Foot Eversion oir tha e a’ leasachadh cothromachadh agus proprioception, a tha cudromach airson gluasadan gnìomh agus cuideachadh le bhith ag àrdachadh buannachdan eacarsaich tionndadh coise le bhith a’ toirt dùbhlan do na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte.