leudachadh digitorum longus
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach leudachadh digitorum longus
Tha an eacarsaich Extensor Digitorum Longus na eacarsaich cuimsichte a bhios gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean anns na casan as ìsle agad, ag àrdachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, ruitheadairean, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle agus am fallaineachd iomlan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh e cur ri coileanadh nas fheàrr ann an diofar ghnìomhachdan corporra, casg a chuir air dochann do chasan, agus fèithean nas fhallaine agus nas làidire adhartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum leudachadh digitorum longus
- Leudaich aon chas dìreach a-mach air do bheulaibh, a 'cumail do shàilean air an talamh agus do òrdagan a' sealltainn suas chun mhullach. Is e seo an suidheachadh tòiseachaidh.
- Slaod do òrdagan air ais a dh’ ionnsaigh do shin cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ faireachdainn an sìneadh ann am mullach do chas agus suas do shin. Is e seo an gnìomh a tha a’ toirt a-steach fèithean extensor digitorum longus.
- Cùm an suidheachadh sùbailte seo airson beagan dhiog, agus an uairsin gabh do chas air ais chun àite tòiseachaidh.
- Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun chas eile.
Moltan airson a' dèanamh leudachadh digitorum longus
- Blàthachadh: Tòisich an-còmhnaidh le seisean blàthachaidh gus am bi do fhuil a’ sruthadh agus na fèithean agad deiseil airson eacarsaich. Faodaidh seo cuideachadh gus casg a chur air dochann.
- Foirm cheart: Thoir aire mhionaideach don fhoirm agad. Airson òrdagan a thogail, cùm do chas còmhnard air an talamh agus an uairsin tog do òrdagan cho àrd 's as urrainn dhut. Airson eacarsaichean còmhlan dìon, dèan cinnteach gu bheil am bann air a cheangal gu tèarainte agus a 'toirt seachad neart gu leòr gus dùbhlan a thoirt do na fèithean agad gun a bhith ag adhbhrachadh cuideam.
- Slow and Steady: Seachain a bhith a 'ruith tro na h-eacarsaichean. Le bhith gan coileanadh gu slaodach agus le smachd nì sin cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean ceart agus nach eil thu an urra ri momentum.
- Briseadh cunbhalach: Na dèan cus obair air na fèithean agad.
leudachadh digitorum longus Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh leudachadh digitorum longus?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaichean a dhèanamh a tha ag amas air an Extensor Digitorum Longus, fèith a chuidicheas le bhith a’ leudachadh a’ chas is na òrdagan. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le strì an aghaidh solais agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart gus dochann a sheachnadh. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin. Is e aon eacarsaich sìmplidh as urrainn do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh leis an Toe Raise: 1. Suidh air cathair le do chasan còmhnard air an làr. 2. Tog do òrdagan fhad 's a chumas tu do shàilean air an talamh gus am bi thu a' faireachdainn sìnte ann am mullach do chas 's do shin. 3. Cùm airson beagan dhiog, an uair sin fois a ghabhail. 4. Dèan ath-aithris 10-15 uair. Cuimhnich, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri leasaiche corporra no proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh eacarsaichean gu ceart agus gu sàbhailte.
Deuglanaichan cumanta de na leudachadh digitorum longus?
- Uaireannan, faodaidh an Extensor digitorum longus a bhith dà-fhillte, agus mar thoradh air sin bidh dà tendons fa leth an àite an tè àbhaisteach.
- Ann an cùisean ainneamh, faodaidh an Extensor digitorum longus a bhith neo-làthaireach, far a bheil an obair aige air a ghabhail thairis leis an Extensor hallucis longus.
- Is e eadar-dhealachadh eile den Extensor digitorum longus nuair a tha bolg fèithe a bharrachd aige, a dh ’fhaodadh leantainn gu atharrachaidhean anns na puingean cuir a-steach aige.
- Ann an cuid de dhaoine fa leth, faodar an Extensor digitorum longus a cheangal ris an Extensor hallucis longus, a’ cruthachadh aon fhèith nas motha.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? leudachadh digitorum longus?
- Dorsiflexion Ankle: Le bhith a 'lùbadh an ankle, tha an eacarsaich seo gu dìreach a' toirt a-steach an digitorum longus extensor, a tha a 'cuideachadh le bhith a' tarraing nan òrdagan a dh'ionnsaigh an shin, agus mar sin a 'leasachadh a neart agus a sùbailteachd.
- Tapaichean Toe: Tha an eacarsaich seo a’ toirt a-steach a bhith a’ togail a’ chas agus a’ cnagadh nan òrdagan, a bhios a’ dol an sàs agus a’ neartachadh an extensor digitorum longus, ag àrdachadh a chomas air na òrdagan a leudachadh agus dorsiflex a’ chas.
Teaigsean ceangailte ri leudachadh digitorum longus
- Eacarsaichean cuideam corp laoigh
- Extensor digitorum longus eacarsaich
- Eacarsaichean neartachaidh laogh
- Eacarsaichean cuideam corp airson laoigh
- Trèanadh Extensor digitorum longus
- Eacarsaichean dachaigh airson fèithean laogh
- Eacarsaichean laogh gun uidheamachd
- Extensor eacarsaich cuideam bodhaig digitorum longus
- Togail fèithean laogh gun cuideaman
- Eacarsaichean airson fèithean laogh nas làidire