Cuideachadh le Single Leg Press

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Cuideachadh le Single Leg Press

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ anns an Assisted Single Leg Press a neartaicheas agus a chuireas tòna air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na quads, hamstrings, agus glutes. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho seasmhach ‘s a tha e agus taic. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach dhaibhsan a tha airson neart bodhaig nas ìsle a leasachadh, cothromachadh fèithe agus co-chothromachd àrdachadh, agus àrdachadh coileanadh fallaineachd iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuideachadh le Single Leg Press

• Thoir air falbh aon chois bhon àrd-ùrlar, a 'fàgail dìreach aon chois ann am meadhan an àrd-ùrlair, is e seo do chas obrach.
• Brùth an àrd-ùrlar air falbh le do chas obrach, a 'leudachadh do ghlùin agus do chrom, ach dèan cinnteach nach glas thu do ghlùin aig mullach a' ghluasaid.
• Till gu mall an àrd-ùrlar chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh le bhith a 'lùbadh do ghlùin agus do chrom, a' cumail smachd air a 'chuideam mar a thilleas e.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun a 'chas eile agus ath-aithris a dhèanamh air a' phròiseas.

Moltan airson a' dèanamh Cuideachadh le Single Leg Press

• ** Gluasad fo smachd **: Seachain gluasadan luath, leumnach. An àite sin, brùth an cuideam suas gu slaodach agus lughdaich e air ais sìos ann an dòigh fo smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cur casg air dochann ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan rè an eacarsaich.
• ** Raon ceart de ghluasad **: Amas airson ceàrn 90-ceum aig a’ ghlùin aig bonn a’ ghluasaid. Le bhith a’ dol nas ìsle faodaidh cus cuideam a chuir air do ghlùin, ach mura tèid thu ìosal gu leòr faodaidh sin èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh.
• ** Seachain a bhith a’ glasadh do ghlùin **: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ glasadh a’ ghlùin aig mullach a’ ghluasaid. Faodaidh seo tòrr cuideam a chuir air a’ ghlùin. Cùm lùb beag a-steach

Cuideachadh le Single Leg Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuideachadh le Single Leg Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich le Cuideachadh Single Leg Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha a 'faireachdainn cofhurtail agus furasta a làimhseachadh gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith a’ nochdadh an cruth agus an dòigh cheart an toiseach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean air an dian mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Èist an-còmhnaidh ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Cuideachadh le Single Leg Press?

• The Incline Single Leg Press: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith ag atharrachadh ceàrn an inneal preas cas gu leathad, a tha ag amas nas motha air na gluthan agus na hamstrings.
• An Singilte Leg Press le Ball Seasmhach: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich fhad 'sa tha e a' cothromachadh ball seasmhachd an aghaidh a 'bhalla, a tha a' dol an sàs sa chridhe agus a 'leasachadh cothromachadh.
• Am preas cas singilte le cuideaman adhbrann: Tha an caochladh seo a’ cur barrachd strì ris an eacarsaich le bhith a’ caitheamh cuideaman adhbrann, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh neart agus mais fèithe.
• An Singilte Leg Press le Dumbbell: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail dumbbell na làimh air an aon taobh ris a 'chas obrach, a tha a' cur dùbhlan a bharrachd ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuideachadh le Single Leg Press?

• Bidh sgamhanan cuideachd a’ cur ris a’ Phreas Singilte le Cuideachadh leis gu bheil iad a’ toirt a-steach gluasad aon-thaobhach, a chuidicheas le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe, ag àrdachadh seasmhachd, agus a’ brosnachadh neart gnìomh, dìreach mar preas nan casan.
• Tha an eacarsaich ceum-suas na obair-obrach taiceil eile, leis gu bheil e ag atharrais air an aon ghluasad putadh ris an Assisted Single Leg Press, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa mheadhan agus ag àrdachadh cothromachadh, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig nas coileanta nas coileanta.