Dumbbell Incline Atharrachadh preas dlùth-greim

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Incline Atharrachadh preas dlùth-greim

Tha an Dumbbell Incline Close-grip Press Variation na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas agus a’ neartachadh a ’bhroilleach àrd agus na triceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na guailnean. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd a thogail agus mìneachadh fèithean àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eadar-dhealachaidh seo a-steach don chleachdadh obrach agad faodaidh sin do chumhachd èiginneach adhartachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus cur ri coltas bodhaig àrd cruinn, snaighte.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Incline Atharrachadh preas dlùth-greim

• Le do chasan air an cur gu daingeann air an talamh, brùth na dumbbells suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, ach na cuir stad air na h-uilllean agad. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus na dumbbells faisg air a chèile.
• Stad goirid aig bonn a’ ghluasaid, agus an uairsin brùth na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ brùthadh fèithean do bhroilleach mar a nì thu.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na dumbbells tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Incline Atharrachadh preas dlùth-greim

• Co-thaobhadh Grip agus Elbow: Cùm na dumbbells le grèim dlùth, palms mu choinneimh a chèile. Bidh an greim seo ag amas air na triceps agad agus na fèithean broilleach a-staigh. Nuair a lughdaicheas tu na cuideaman, dèan cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad faisg air do bhodhaig agus gun a bhith a’ lasadh a-mach. Le bhith a’ lasadh do uilleanan a-mach faodaidh cus cuideam a chuir air do ghuailnean agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu dochann.
• Gluasad fo smachd: Lùghdaich na dumbbells gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd gus am bi iad timcheall air ìre broilleach. An uairsin, brùth air ais iad chun t-suidheachadh tòiseachaidh gun a bhith a’ glasadh a-mach na h-uilllean agad. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ leigeil sìos na cuideaman ro luath no gan breabadh far do bhroilleach.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun dèan thu sin

Dumbbell Incline Atharrachadh preas dlùth-greim Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Incline Atharrachadh preas dlùth-greim?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Incline Close-grip Press Variation a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh ro-làimh agus fuarachadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Incline Atharrachadh preas dlùth-greim?

• Dumbbell Incline Press with Rotation: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'tionndadh na dumbbells fhad' sa tha thu a 'dol suas, a' tòiseachadh le do làmhan a 'coimhead a dh' ionnsaigh aig a 'bhonn agus a' crìochnachadh le do làmhan a 'coimhead air falbh aig a' mhullach.
• Clò-bhualadh aon-ghàirdein Dumbbell Incline: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach putadh air aon dumbbell aig an aon àm, a dh’ fheumas barrachd seasmhachd bunaiteach agus a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh neart sam bith eadar taobhan.
• Dumbbell Incline Press le Iso-Hold: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail aon dumbbell aig mullach nam meadhanan fhad' sa bhios tu a 'dèanamh riochdairean leis a' ghàirdean eile, a tha a 'meudachadh ùine fo theannas airson na fèithean.
• Crìonadh Dumbbell Press: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach being crìonadh an àite incline, a tha ag amas air a’ phàirt as ìsle den

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Incline Atharrachadh preas dlùth-greim?

• Dips Tricep: Bidh dips tricep ag amas gu sònraichte air na triceps, a tha nam prìomh bhuidheann fèithe a thathas a’ cleachdadh ann an Atharrachadh Dumbbell Incline Close-grip Press. Mar sin faodaidh neartachadh nan triceps cuideachadh le coileanadh iomlan an Dumbbell Incline Close-grip Press Variation.
• Dumbbell Pullover: Bidh an eacarsaich seo ag obair air a’ bhroilleach, triceps, agus lats, coltach ris an Dumbbell Incline Close-grip Press Variation. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, faodaidh an Dumbbell Pullover àrdachadh seasmhachd agus smachd rè an Dumbbell Incline Close-grip Press Variation.