Lever làn squat

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Lever làn squat

Tha an Lever Full Squat na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, na gluthan, agus na hamstrings, agus aig an aon àm ag obair air a’ chùl agus an cridhe as ìsle. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach a tha a’ coimhead ri an neart bodhaig as ìsle àrdachadh agus seasmhachd bodhaig iomlan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Lever Full Squats a-steach don chleachdadh agad faodaidh do choileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, cuideachadh le call cuideim, agus cuideachadh le bhith a’ cumail suas gluasad agus cothromachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever làn squat

• Suidhich thu fhèin fo na padaichean agus seas le do chasan leud gualainn bho chèile, òrdagan a’ comharrachadh beagan a-muigh.
• Mean air mhean lughdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do ghlùinean agus a’ putadh do chromagan air ais, mar gum biodh tu nad shuidhe air cathair, gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an talamh, a’ cumail cùl dìreach tron ​​ghluasad.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid fhad ‘s a chumas tu do chridhe an sàs.
• Mu dheireadh, brùth tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas tron ​​​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Lever làn squat

• ** Doimhneachd Squat **: Feuch ri squat slàn far am bi do chromagan a’ dol fo do ghlùinean. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs anns na glutes agus na hamstrings agad gu h-iomlan. Ge-tà, na toir thu fhèin a-steach gu squat nas doimhne ma chuireas e cron air an fhoirm agad no ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain ruith tron ​​​​ghluasad. Lùghdaich do bhodhaig ann an dòigh slaodach, fo smachd agus an uairsin brùth air ais gu cumhachdach. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh gus casg a chuir air dochann ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan tron ​​​​eacarsaich.
• ** Teicneòlas anail **: Gu tric thathas a’ dearmad anail ceart

Lever làn squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever làn squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Full Squat a dhèanamh, ach tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na quadriceps, hamstrings, agus glutes. Ach, thathas a’ moladh gun tòisich luchd-tòiseachaidh le squats cuideam bodhaig no squats goblet mus tèid iad air adhart gu atharrachaidhean nas iom-fhillte mar an Lever Full Squat. Beachdaich an-còmhnaidh air co-chomhairleachadh le proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ coileanadh eacarsaichean gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Lever làn squat?

• Tha an Goblet Squat a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail aon chuideam, leithid kettlebell no dumbbell, faisg air a’ bhroilleach fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an squat.
• Tha an Overhead Squat na atharrachadh dùbhlanach far a bheil an cuideam air a chumail os cionn leis an dà làmh air feadh an squat.
• Is e eacarsaich aon-thaobhach a th’ ann an Split Squat Bulgàirianach far a bheil aon chois air àrdachadh air cùl a’ chuirp air being no ceum fhad ‘s a bhios a’ chas eile a’ dèanamh squat.
• Tha an Hack Squat na atharrachadh far a bheil am barbell air a chumail air cùl nan casan, a 'toirt dùbhlan do na ceithir-chearcan agus na gluthan ann an dòigh air leth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever làn squat?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an sgamhanan leis gu bheil iad cuideachd a’ cuimseachadh air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na quads, hamstrings, agus glutes, a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh a tha riatanach airson a bhith a’ coileanadh Lever Full Squats.
• Faodaidh àrdachadh laogh a bhith na chur-ris luachmhor ri Lever Full Squats oir bidh iad a’ neartachadh fèithean an laoigh, àite a tha gu tric air a choimhead ann an squats, ag àrdachadh cumhachd iomlan nan casan agus seasmhachd airson squats nas èifeachdaiche.