Sreath seasamh cuideam bodhaig

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Sreath seasamh cuideam bodhaig

Is e eacarsaich ioma-ghnìomhach a th’ anns an Bodyweight Standing Row a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach an cùl, biceps, agus cridhe, agus mar sin a’ leasachadh neart, suidheachadh, agus seasmhachd bodhaig iomlan. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, leis nach eil feum air uidheamachd sam bith agus faodar atharrachadh gus duilgheadas àrdachadh no lughdachadh. Faodaidh daoine roghnachadh Sreathan Seasmhach Bodyweight a thoirt a-steach do na cleachdaidhean obrach aca airson a bhith goireasach, sùbailteachd, agus an dòigh-obrach fharsaing a th’ aca a thaobh suidheachadh agus neartachadh fèithean.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath seasamh cuideam bodhaig

• Gabh grèim air a 'bhàr leis an dà làmh, na palms a' coimhead sìos, agus lean air ais gus am bi do bhodhaig aig ceàrn beag, a 'cumail do bhodhaig dìreach bho cheann gu sàil.
• Tarraing do bhodhaig suas chun a 'bhàr, a' dol le do bhroilleach agus a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Cùm airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, a' dèanamh cinnteach gu bheil do bhroilleach cha mhòr a 'toirt buaidh air a' bhàr.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd agus na leig le do bhodhaig tuiteam air ais sìos, gus aon ath-aithris a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath seasamh cuideam bodhaig

• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. An àite sin, cùm suas gluasadan slaodach, fo smachd. Tarraing do bhodhaig suas chun a 'bhàr no na strapan, a' cumail do bhodhaig dìreach agus teann. An uairsin, lughdaich thu fhèin gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh an smachd seo a 'cuideachadh le bhith a' dol an sàs anns na fèithean gu h-èifeachdach agus a 'lùghdachadh cunnart leòn.
• Cuir a-steach lannan gualainn cridhe is squeeze: Dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich airson seasmhachd. Nuair a tharraingeas tu do bhodhaig suas, brùth do lannan gualainn còmhla. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh le bhith ag obrachadh na fèithean cùil agad nas èifeachdaiche ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh gus casg a chuir air dochann gualainn.
• Seachain a bhith a’ dol thairis air a’ chùl: Is e mearachd cumanta a th’ ann

Sreath seasamh cuideam bodhaig Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath seasamh cuideam bodhaig?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bodyweight Standing Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart agus seasmhachd a’ fàs nas fheàrr. Tha cruth agus dòigh-obrach ceart deatamach gus casg a chuir air dochann agus gus èifeachdas an eacarsaich a mheudachadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath seasamh cuideam bodhaig?

• Sreath cuideam corp aon-ghàirdean: Is e atharrachadh nas dùbhlanaiche a tha seo far am bi thu a’ coileanadh an t-sreath le bhith a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a tha ag àrdachadh an iarrtais air do neart bunaiteach agus aon-thaobhach.
• Sreath cuideam corp àrdaichte le casan: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ cur do chasan air àrd-ùrlar àrdaichte, a’ meudachadh an duilgheadais le bhith a’ tarraing barrachd de chuideam do bhodhaig.
• Sreath cuideam bodhaig le tuáille: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh searbhadair air a phasgadh timcheall air bàr no làmhan, a tha ag àrdachadh an riatanas neart greim agus a ’toirt a-steach fèithean eadar-dhealaichte nad ghàirdeanan is do dhruim.
• Sreath cuideam bodhaig le stad: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach stad aig mullach a ’ghluasaid airson beagan dhiog, a bhios a’ meudachadh ùine fo theannachadh agus a chuireas ri fàs fèithean agus neart.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath seasamh cuideam bodhaig?

• Pull-ups: Tha tarraing-suas nan deagh thaic ri Sreathan Seasmhach Bodyweight oir bidh iad cuideachd a’ cuimseachadh air na fèithean cùil, ach ann an gluasad tarraing dìreach, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh neart agus mìneachadh iomlan na bodhaig àrd.
• Sreathan neo-dhruim-altachain: Tha sreathan neo-dhruim-altachain coltach ri Sreathan Seasmhach Bodyweight ach tha iad air an coileanadh aig ceàrn eadar-dhealaichte, a leigeas le eacarsaich nas coileanta a dhèanamh air na fèithean cùil, agus mar sin a 'leasachadh èifeachdas an eacarsaich eacarsaich.